Creatinemonohydraat (kreatien) newe-effekte, aansoek, resensies

Krag opleiding - 'n gewilde aktiwiteit van die moderne jeug. Hulle gee die liggaam 'n vesting, en humeur karakter. Vir atlete wat betrokke is in die mag sport vir 'n paar jaar, is dit geen geheim dat jy indrukwekkende resultate kan bereik net as jy mooi kyk hoe jou dieet en daaglikse roetine.

Soos vir kos, is dit nie voldoende om eenvoudig dikwels is. Om die krag, massa toeneem, en die verkryging van die nodige energie tydens oefensessies, atlete gebruik voedingsaanvullings. Een van die gewildste onder atlete is kreatien. Wat is dit?

definisie

Volgens navorsing, dit is «creatinemonohydraat» is die mees doeltreffende voeding aan te vul vir verteenwoordigers van krag sport. Te danke aan die honderde toetse aan die lig gebring die positiewe uitwerking op die groeiprestasie van atlete uithouvermoë. Verder het die voeding aan te vul dra 'n beduidende toename in spiermassa en die bevordering van vesel.

Creatinemonohydraat, die effek van wat hierbo beskryf word deur atlete gebruik word oor die hele wêreld. Hierdie produk is vir ons liggaam is heel logies, aangesien hy homself produseer dit vir homself in klein hoeveelhede aan die lewer spiervesels van energie. Natuurlike kreatien geproduseer as gevolg van lewer, pankreas en niere.

Dit is ook 'n natuurlike stof teenwoordig in klein hoeveelhede in sommige voedselsoorte. Creatine bevat rooivleis, salm, haring en tuna. Sodat die spiere genoeg energie om krag vragte, genoeg om net te eet hierdie kosse gehad het. Die inhoud van energieke stof in hulle te min. So elke dag, met behulp van 'n klein dosis van voedselaanvulling «creatinemonohydraat», jy sal jou liggaam te voorsien van die nodige energie vir verdere opleiding.

Vir wie is nuttig kreatien?

Voedselaanvullings gebaseer op kreatien gebruik gewees het vir die derde dekade. Dit het alles begin met 'n paar atlete op te lei met die doel om te wen die Olimpiese Spele. Sedert atlete gereeld teruggetrek kreatien in hul dieet. om spiermassa te verhoog - te danke aan hom, soos carrosserie bouwers tydens krag opleiding kan baie meer werk, as gevolg van wat hulle hul doel sal bereik bereik.

Alle mense wat betrokke is in sport, of dit nou stoeiers, sokker spelers, naellopers en so aan, kan sterker en stewiger met behulp van creatinemonohydraat geword, die prys van wat nie buitensporige.

Prosedure vir die toepassing van 'n additief

Hoe om creatinemonohydraat neem? Poeier te gebruik as voedselaanvulling na oefening. Hierdie metode van aansoek praktyk, die meeste atlete in die wêreld. Sedert nadat swaar vragte kreatien vlakke in die spiervesels skerp verminder, moet die balans herstel word. Om dit te doen, kan jy voor te berei sogenaamde proteïen skud. In bykomend tot 'n klein dosis van kreatien, moet dit proteïen bevat, vinnig verteerbare koolhidrate en glutamien.

Elke liggaam is anders, so die atleet moet self besluit hoe om kreatien drink monohidraat. Sommige atlete besluit om 'n dieet aan te vul gebruik voor oefening in die gimnasium om meer oefening uit te voer, en nadat dit - onthou. Ander - gebruik kreatien voor opleiding en agter hulle uittrek. Om die verlangde modus bepaal, is dit belangrik om jou liggaam te luister en gee hom soveel energie as wat nodig is.

Hoe om 'n dosis te genereer?

Sedert die behoefte aan daaglikse kreatien ons liggaam se is sowat 8 gram, ten einde te verhoed oorskry hierdie norm om genoeg oor 3-5 gram verteer. Die feit dat dit die moeite werd te doen, het ons gepraat 'n bietjie hoër.

Ons het ook die kwessie van die vermenging van kreatien met ander voedingstowwe wat help om "op te bou" jou liggaam. Hier, almal besluit hoe om creatinemonohydraat neem. Die poeier kan eenvoudig verdun met water, en kan bygevoeg word, soos wei-proteïene. Hy is betrokke by die bou van nuwe spiervesel selle.

Iemand gooi poeier voedselaanvulling «creatinemonohydraat» in vrugtesap of tee. Dit is opmerklik 'n belangrike detail met betrekking tot die voorbereiding van die cocktail. Verdun dit net nodig het om te gebruik, in plaas van om dit te doen in advance. Dit is belangrik om sodanige besonderhede onthou voordat jy besluit hoe om creatinemonohydraat drink.

Hoe kreatien op die liggaam?

Die stof wat energie gee om die spiere, kry in die bloed deur hulle. ATP - die liggaam se bron van plofbare energie. As gevolg van die omskakeling van kreatien in kreatienfosfaat, ATP aanvulling aandele ten tye van fisiese aktiwiteit ons liggame toegang tot hulpbronne om die werk te doen het voortdurend. Hoewel die beskryf proses lyk ingewikkeld, dit alles gebeur binne ons in 'n kwessie van sekondes.

Wat gebeur wanneer die liggaam nie genoeg kreatienfosfaat? Dan is daar die koste van ATP glikogeen uit die lewer. Hierdie soort reservaat. Dit is deur middel van hierdie meganisme, het ons nie val tot die dood van 'n gebrek aan krag, selfs wanneer ons voel baie moeg. In teenstelling met suiwer kreatien, is glikogeen omgeskakel na ATP deur 'n bevel langer.

newe-effekte

In die algemeen, «creatinemonohydraat» nie probleme lewer die liggaam as dit kom in klein dosisse, in ooreenstemming met die beplande skedule van opleidingsessies. Die belangrikste reël in gedagte te hou, is dit dat die neem van kreatien groot gedeeltes sal veel effek bring nie. Hierdie gevolgtrekking is gebaseer op studies wat oormatige inhoud van kreatienfosfaat eenvoudig uitgeskei.

Daarbenewens, tydens die ontvangs van kreatien is belangrik om 'n baie water te drink, want dit is in staat om aan te trek in die spierselle van interstisiële vloeistof. Ook, is die wetenskap nie ten volle ondersoek die kwessie van invloed van kreatien aanvullings op die liggaam van tieners. Daarom, as jy jonger as 18 jaar, die gebruik van kreatien vir 'n geruime tyd moet vermy word.

Die konsep van "load" kreatien

Soos hierbo aangedui, selfs die beste kreatien monohidraat, as dit een keer, uitgeskei uit die liggaam, en hoop nie. So, alles wat 'n atleet neem 'n week "boot" sal nie die gevolg van 'n plofbare gee en nêrens ophoop, maar net kom "gratis". Dit is waarom vervaardigers beveel voedingsaanvullings om hulle te maak klein dosisse ezhednevno.Etot termyn begin gewildheid te wen in die 90s, toe die voeding aan te vul net begin op die rakke verskyn. Die essensie van hierdie konsep is om aktief te gebruik kreatien vir 'n week, ten einde "vul" die spiervesels en energie in die toekoms om dit te bestee. So is daar 'n "laai" van kreatien in die spiere. Baie atlete glo dat die potensiaal van hierdie stof en hupstoot krag resultate meer doeltreffend om hierdie skema kan gebruik word dankie. Ongeag of so 'n "las" vir jou uit te voer?

Wat is 'n "micro" kreatien?

Dit is 'n dieet aan te vul wat bestaan uit dieselfde stof - kreatien. Die enigste verskil is in die bedrag van grootmaat poeierdeeltjies. Micro Creatine is 'n graan wat minder as die normale sowat 20 keer! Wat jy nodig het om micronisatie?

Hoofsaaklik vir 'n beter oplosbaarheid. Enigiemand wat 'n konvensionele poeier gebruik, opgemerk dat die onderkant van die glas is daar 'n klein klont van 'n paar deeltjies. Dit is kreatien, wat eenvoudig nie verdwyn. As gevolg hiervan, is dit nie te kry in die liggaam en bly in 'n beker. Daarom is dit micro creatinemonohydraat, die prys van wat effens hoër as normale poeier, kenners beveel koop.

Wat is Creapure® creatinemonohydraat?

Creapure ^® - erkende standaard onder atlete neem kreatien. Dit is gemaak in Duitsland. Hierdie element kan gevind word in baie voedselsoorte bevat kreatien is oor die hele planeet verkoop. Om te verstaan of Creapure® creatinemonohydraat teenwoordig in 'n bepaalde produk is, hoef ons net kyk na die lys van die samestelling van die inskripsie «Creapure®».

Hierdie produk, volgens die vervaardiger, tot ten minste twee belangrike doelwitte:

• Dit dra by tot die ontwikkeling van die spierstelsel, eerder as vet;

• Dit help om te herstel ná harde opleiding.

Om hierdie effek was meer duidelik vervaardiger Creapure® Creatine Raad moet af voorbereiding ontvang. Op 'n dag toe opleiding is geskeduleer, is dit nodig om twee teelepels (5 gram) van kreatien gebruik na die opleiding. Oor naweke, wanneer daar geen opleiding, dit moet presies dieselfde dosis wees nie, maar slegs in die oggend. Ook Duitse deskundiges aangeraai om die medikasie siklus neem. Na 4-5 weke van die neem van die dwelm, wat jy nodig het om jou liggaam gee 'n "res" vir 3-4 weke. Dan sal die effek veral merkbaar wees.

Effek van kafeïen op die optrede van 'n dieet aan te vul

Sommige vervaardigers raai nie drink kafeïen drankies, as jy gebruik «creatinemonohydraat». Hoe om 'n dieet aan te vul neem, elkeen besluit oor hul eie, maar dit is die moeite werd om te onthou dat kafeïen kan die gunstige uitwerking van kreatien te sluit. Aan die ander kant, volgens baie kenners, drink 1-2 koppies koffie 'n dag, sal jy nie voel die negatiewe gevolge van kafeïen.

Wat doen die atlete?

Die meeste mense is tevrede met die resultaat, wat die "creatinemonohydraat" gee. Resensies hierdie net bevestig. Hier is 'n paar van hulle.

Een vrou 27 jaar is aangeraai om kreatien neem om spiere te bou, omdat dit te dun was. Volgens haar het sy gereeld besoek aan die gimnasium, maar die resultaat was skaars indrukwekkende - sy oefeninge wat met moeite, en die toevoeging van spiermassa is waargeneem. Sy het gou neem kreatien, sodat klasse by die gimnasium begin dit 'n baie gee makliker, maar 'n groot toename in gewig het nie gebeur nie.

24-jarige bodybuilder sê dat die neem van kreatien, die prys van wat was baie hoog. Koop produkte van verskillende maatskappye en, volgens hom, die verskil tussen hulle, skaars opgemerk hy gesê. Maar die gevolg het byval gevind - 'n beduidende toename in spiermassa en 'n duidelike uiteensetting van die vorm.

Een bodybuilder minnaar, wat 32 jaar oud, nie so lank gelede begin kreatien neem, voer aan dat veel effek nog nie opgemerk het. Daarbenewens, in die vroeë dae van sommige spysverteringsprobleme, maar dan is alles stil.

Jou mening oor kreatien en was 'n hardloper met die ervaring. Dit is betrokke by atletiek en is voortdurend betrokke by die wedloop vir 'n lang afstande. Die atleet begin neem kreatien na 'n paar swaar rasse. Hy het gesê hy voel oor training en besluit om te probeer «creatinemonohydraat». Hoe om te neem - regtig geweet nie, maar een van sy vriende het voorgestel dat die behoefte om cocktails te maak en te drink na die opleiding. Wat was die uitslag? Nou is hy, soos voorheen, kry 'n baie plesier uit hardloop, as sy kragte herwin en het energie.

Een jong vrou besig fiksheidsinstrukteur, gekoop kreatien met gegeurde, maar die effek het nie tyd om te voel nie. Dit blyk dat sy 'n allergie vir dit gehad. Toe het voorgestel dat sy na die dwelm te koop sonder toevoeg.

Soos jy kan sien, oor die gebruik van "creatinemonohydraat", antwoorde verskil. Die meeste atlete van krag sport kan net nie my opleiding proses voor te stel sonder hierdie additief. Hoekom doen die "siloviki" is die meeste afhanklik is van die kreatien? Vrag verduur deur so atlete is regtig uiterste. Terselfdertyd n hoë lading op die spiere duur soms vir 1,5-2 ure, terwyl daar 'n oefensessie. Dit is waarom verteenwoordigers van die krag sport probeer om die beste kreatien monohidraat. Maar hoe weet jy watter een is beter?

moeilike keuse

Hoe om 'n creatinemonohydraat kies? Maatskappye vervaardiging van dit, die vrystelling van die geneesmiddel in die vorm van poeier, tablette en kapsules. Om vas te stel wat nodig is vir jou, moet jy rekening hou met die gradering van creatinemonohydraat, saamgestel op grond van prys, kwaliteit, beskikbaarheid, en ander faktore.

Maar nie betaal nie aandag net aan die brands. Soms roem van 'n dwelm - hantering uitsluitlik goed georganiseerde bemarkingsveldtog. Die keuse van kreatien, aandag te gee aan die bedrag van deeltjies. Soos hierbo aangedui, hulle is groter as die minder hulle op te los. Daarbenewens het die meer kreatien poeier deeltjies, hoe moeiliker dit geabsorbeer word deur ons liggame. Hierdie feit moet in ag geneem word wanneer die eerste keuse.

Gee ook aandag aan die inhoud in die poeier van noodsaaklike voedingstowwe. Hulle moet teenwoordig wees, want dit is deur middel van sulke elemente van kreatien kan beter geabsorbeer word en dring in die selle van die spiervesels. hulle kan dikwels eenvoudige suikers wat die bloed vlakke van insulien in die herstel periode verhoog nadat die krag vragte. Jy kan ook aandag gee aan of daar is 'n deel van die gekose dwelm alfa-liponzuur verhoog insulien sensitiwiteit.

Neem voedingssupplementen, dit is die moeite werd om te onthou dat die sukses van die opleiding proses is grootliks afhanklik van die korrekte loop van ontwikkeling, veggees en moeite. Met die stigting van 'n opleiding skedule en die skep van 'n duidelike orde van die dag, kan jy sukses te behaal.