"Vyf Tibetaanse pêrels" - eenvoudige oefeninge vir die jeug, skoonheid en gesondheid

"Vyf Tibetaanse pêrels" - 'n jare lange praktyk van Tibetaanse lamas, wat tot onlangs was beskou as geheim. Hierdie eenvoudige oefeninge gee 'n ongelooflike effek. Jy is 'n lang tyd om 'n skraal figuur en gesondheid te hou. energie en jeugdigheid, skoon liggaam en siel te spaar.

Joga "Vyf Tibetaanse pêrels" is geskik vir beide mans en vroue. Hierdie ongelooflike oefeninge, eenvoudige in uitvoering, sal jy meer buigsaam, ratse maak, bring terug die vreugde van die lewe, om te help genees die liggaam en blaas.

Aanbevelings vir die oefeninge

Om opleiding te begin, soos beskryf in die boek "herlewing Eye. Vyf Tibetaanse pêrels "moet wees met drie stelle per oefening. 'N Week later, moet jy voeg op twee spanne, geleidelik bring hulle getal tot 21. Aanhangers van joga seker weet hierdie magic nommers. Betrokke wees by enige tyd wat geskik is vir jou, op grond van jou eie daaglikse roetine. Maar, ideaal, beter begin opleiding in die vroeë oggend of teen sononder. Die tyd wat dit neem nogal 'n bietjie, net 15-20 minute. Maar ons moet om te voldoen aan 'n voorwaarde - die behoefte om te gaan met elke dag.

Diensvoorwaardes gebaseer op 'n "Vyf Tibetaanse pêrels"

Wanneer jy oefen speel 'n belangrike rol behoorlike asemhaling. Wat jy nodig het om diep asem te haal deur jou neus en asem deur die mond. Uitasem, wat jy wil om te laat uit alles wat negatiewe energie. Die res van julle moet bewus gemaak van dieselfde reëls te wees as vir gereelde sport opleiding. Dit wil sê, om die lesse wat jy nodig het oor 30-45 minute na 'n ete en 'n paar uur voor slaaptyd begin. Sorg moet gedra word dat tydens die oefensessie die spiere was in 'n goeie toestand: skouers regop, opgetel het sy maag, boude getrek. En nog 'n belangrike reël - die volgorde van oefeninge moet nie geskend.

oefening eerste

Om uit te voer die eerste oefening van die praktyk van "Vyf Tibetaanse pêrels" wat nodig is om sy eie as en altyd draai rond in 'n kloksgewyse rigting. So, sit sy voete skouerbreedte uitmekaar, arms en effens buig hulle by die elmboë, palms na onder. As tydens die eerste oefening wat jy ervaar ongemak, duiseligheid en naarheid, verminder die aantal beurte, of nie uit te voer nie. Jy kan terugkeer na die eerste "pêrel" in 'n paar maande van opleiding vir daardie Tibetaanse tegniek.

Oefen die tweede

Die tweede "pêrel" is 'n draai liggaam. Hierdie oefening moet uitgevoer word in die lê-posisie. Hande tydens die implementering daarvan moet vasgestel word en geposisioneer langs die liggaam. Skouers en voete moet geskei word van die vloer op dieselfde tyd ten einde 'n loodregte relatief tot die vloer te kry. Hierdie bepaling is nodig om vas te stel, en stadig terug te keer na die beginposisie.

oefening derde

Vir die implementering van die derde "pêrels" moet kniel, ondersteun die boude met sy hande, sy ken gedruk teen sy bors. Dit word gevolg deur 'n terug draai terug en los hierdie posisie. Volgende, terug te keer na die beginposisie.

oefening vierde

Vir die implementering daarvan is dit nodig om te sit op die vloer - reguit af fokus op die palms, knieë, kop. Ons voer die bepalings van hierdie defleksie van die behuising top sodat dit parallel met die vloer was. Kop agteroor, berus op die sole van die voete en hande. Ons los die liggaam in hierdie posisie - en terug na die beginposisie.

oefening vyfde

Laaste vyfde "pêrel" uitgevoer word met die klem op hande en tone, die rug buig agteroor, sy kop agteroor. hef dan jou stuit up, probeer om jou hakke op die vloer te bereik, moet knieë reguit wees. Hierdie posisie fix en terug te keer na die beginposisie.

Na voltooiing van opleiding soos omskryf in "Vyf Tibetaanse pêrels", wat jy nodig het om 'n warm stort te neem. Na twee weke van gereelde oefening wat jy sal die verbetering van die lewe en spiertonus voel, meer waaksaam en buigsaam.