Joga vir Twee: oefening, postuur, musiek

Joga is bekend sedert antieke tye. Hierdie unieke kombinasie van geestelike en fisiese praktyke wat van Indië af tot by ons gekom. Oor die eeue heen, dit versprei oor die hele wêreld, het dit baie veranderinge en aanbouings ondergaan.

Voorheen, joga is 'n hele filosofie van die lewe, die verloop van die Boeddhistiese geloof. Vandag, meer dikwels, dit is die pad na die herstel van die liggaam en gemoedsrus. Daar is baie van die gebiede en vorme van joga. Een van die tradisionele praktyke beskou Joga Challenge - stoom joga, of joga vir twee.

stoom joga

Joga Challenge vir twee het ander name: vertroue joga, joga verhoudings akroyoga, New Age joga ens Dit is 'n unieke sintese van Hatha Joga en tantra. Die rigting word dikwels genoem vertroue joga. Omdat joga inhou vir twee Twee mense bymekaar laat kom en almal in die loop van diens is toe nie net op hulle krag en vermoëns, maar leer om die vennoot vertrou. Beide moet leer om mekaar te voel nie net op die fisiese nie, maar ook op 'n geestelike vlak. So, daar is 'n dieper onderdompeling in die praktyk.

Waar om te begin?

Voor joga klasse vir twee mense nodig het om 'n gemaklike te koop, nie beweging klere beperk. Die liggaam nodig het om asem te haal, so sweetpak moet gemaak word van natuurlike materiaal. Ook moet dit twee matte wat maklik is om aan te sluit in lengte toe die gesamentlike oefeninge is.

Joga vir twee, kan jy dit doen by die huis. As 'n onderrigmateriaal om video of boek gebruik. Maar die eerste stappe om dit te doen reg onder die toesig van instrukteurs. Hulle het nie net show asanas gebaseer op die vlak van die probleme, maar ook die nodige klem op asemhaling en konsentrasie.

musiek

Vir elke beginner joga musiek - dit is 'n groot assistent. Dit is nodig om te stem in die klas. Joga vir Twee - is geen uitsondering nie. Om bewegings was hulle meer vloeistof en asemhaling egalig, as 'n begeleiding, kan jy mantras, lig instrumentale musiek, die klanke van die natuur te gebruik.

basiese asanas

Joga-oefeninge vir twee meerveranderlike. Die mees eenvoudige en basiese diegene wat nie spesiale opleiding en lang liggaam nodig het, maar voer 'n dieper betekenis - bekendheid en nader vennote. Deur inspanning sulke oefeninge is minimaal. Geleidelik, sal die kompleksiteit van implementering te verhoog. Maar dit is belangrik om die term wat joga gee vir twee onthou.

Inhou vir Beginners:

1. Paschimottanasana (of vliegtuig). Wanneer hierdie oefening vennoot sit op die mat, bene saam gespan, vorentoe, sokkies op. Hy leun vorentoe op haar knieë, dye maag bekommernisse. Met die gebrek aan strek kan 'n neem fetale posisie, Genieten sy knieë onder hom. Die tweede vennoot in die agterkant hierdie tyd liggies laat sak op die rug van die ander vennoot. Bene terwyl reguit, voete op die vloer, hande agter jou kop en reguit. In hierdie asana moet jy bly vir vier asemhaling siklusse.

• Navasana. Beide vennote sit teenoor mekaar, 'n afstand van uitgestrekte arms. Gevolg deur 'n omtrek polse aan mekaar en verband voete: die reg - aan die linkerkant van die vennoot, die linker - om die regte lewensmaat, met jou knieë gebuig. Die volgende stap: die verhoging van stop en reguit die knieë. Skouers ontspanne, verlaag af. Die lende is gesluit (geen defleksie). In hierdie posisie, moet jy om te bly vir vier asemhaling siklusse.
• Upavishtha Konasana. Vennote sit teenoor mekaar. Maksimum sprei haar bene uitmekaar. Stop vennote verbind. Beide die eerste draai na die regterkant (relatief tot self), slaan sy regterbeen met sy regterhand vennoot. Die linkerhand is vry om te lê op die vloer. Kop raak die bene, bors blootgestel. Vier respiratoriese siklus herhaal en dieselfde kombinasie op die ander kant.

Vir meer kompleks asanas, sluit in:

• Adho MUKHA-shvasana. Vennote staan rug aan rug. Palm neer op die mat skouer breedte uitmekaar. Die vingers is geposisioneer sodat die gemiddelde parallel aan mekaar was. Nek en skouers ontspanne, oë gerig word aan die naeltjie. Een vennoot lig sy linker hak en grens aan die soortgelyke opgewek reg hak van die ander vennoot. Die regterbeen hoogmoedig en is verbind met die linker groottoon van sy vennoot in 'n soortgelyke posisie, is die knie reguit. Van die kant posisie van die liggame vennote moet lyk 'n spieëlbeeld. In asana bly vier respiratoriese siklus. 'N Soortgelyke oefening is in die ander rigting gedra.
• Dhanurasvana. Een vennoot neem die stop posisie lê (of bar). Arms en bene op dieselfde reguit, terug gesluit om die ander vennoot kan die top posisie veilig te beset. Hy het op sy beurt, het betrekking op die onderbeen van die vennoot, en jou voete sit om die beurt op sy skouers, en sodoende die uitvoering van dieselfde klem lê, net in die teenoorgestelde rigting. Oefening is ook gevestig op die vier respiratoriese siklus.
• Dandasana. In hierdie oefening, een vennoot neem die posisie van die vergadering op die mat, bene verleng vorentoe saam, sokkies op. Die tweede vennoot is terug na die eerste gedraai, sit sy voete aan beide kante van die knieë van die vennoot, en hande - op sy skeen. Toe die ander vennoot op sy beurt neem die eerste regtervoet in die regterarm, links - links. Arms en bene op dieselfde tyd in beide die direkte vennote. Skouers ontspanne, bors blootgestel. Aan die kant van die asana moet 'n vierkantige raam lyk. Konsentrasie kom ook op vier respiratoriese siklusse.

Ten spyte van die oënskynlike quirkiness belangrike voordele en betekenis, wat is posisies van yoga. Hul beskrywing is, natuurlik, kan verwarrend wees, sodat jy nodig het om video en foto gebruik, indien die klasse plaasvind by die huis.

asem

'N keerpunt in die gesamentlike oefeninge in joga asemhaling. Sonder sy rekeningkundige en beheer praktyke reeds verloor dit sy betekenis, wat oorslaan na 'n normale liggaamlike opvoeding. In die vroeë stadiums is dit baie moeilik vir beide vennote om die nodige kombinasie van asem op spesifieke asanas volg. As jy probeer om die oefeninge te doen op hierdie aksent, gou is dit moontlik om te leer om die asem van nie net sy nie, maar ook 'n vennoot voel. As voorkeur, kan jy probeer om asem te haal in sync sonder die uitvoering van asanas.

struktuur

Joga vir Twee het verskeie stadiums van interaksie vennote. Op die grond daar is 'n "bekendheid", toe 'n paar van die tasbare vlak leer om mekaar, naamlik, krag, soepelheid voel, strek en ander fisiese eienskappe. In die volgende fase verbind emosionele interaksie. Daar is geen skeiding van rolle van meester en slaaf. Oefeninge uitgevoer word op 'n gelyke voet. Vennote aanvullende. Die derde fase - die hoogste, wanneer die vennote is reeds intuïtief asanas kies vir hulself en skuif as 'n enkele meganisme. So daar is volledige eenheid van die geestelike en die fisiese, gees en liggaam.

effek

Joga vir Twee - 'n gulde geleentheid om naby en begin om mekaar, 'n gesamentlike pad na harmonie vertrou. Die praktyk is ideaal vir paartjies in liefde. Klasse kan ook by te woon en vreemdelinge vir mekaar mense. So 'n unie sal langer neem om gewoond te raak aan mekaar, maar die effek sal enorm wees. Dit is baie moeilik om te leer om vreemdelinge te vertrou. Yoga posisies vir twee sal help ontwikkel n persoon se vermoë om te voel en die mense op die energieke vlak verstaan. Bonus aan hierdie is die bevordering van gesondheid en om ontslae te raak van die sielkundige blokke.

Wenke

• Voor die klas, moet jy opwarm die liggaam op te warm. Om dit te doen, Hatha Joga is 'n afsonderlike reeks asanas. Oefeninge word afsonderlik gedoen.
• Klasse wat jy nodig het om 'n bottel water neem. Ten spyte van die feit dat baie van die paar praktyk joga vir die lui het 'n beroep, is daar 'n aansienlike kragverbruik. Water help om fiks te bly. Sy het ook mede-terapeutiese joga reinig die liggaam.
• Elke oefening in pare klasse moet gedoen word in 'n rustige, ontspanne toestand. Om die vennote die interne harmonie van die woord "joga" ontwikkel, moet die musiek nie te raserig en ritmiese wees. Die ideale volume - gemiddeld tot jou asem te hoor.
• Tydens die uitvoering van asanas kan nie met mekaar praat. Dit klop konsentrasie en asemhaling.
• Tydens die klasse wat jy nodig het om te sorg vir hul emosionele toestand. Uitdrukking draai meditatiewe oefeninge in selfbevrediging en manewales.
• Joga vir Twee - 'n samewerking. Daar is geen plek vir wedywering, wat is sterker en meer buigsaam. Dit is belangrik om dit te onthou.