Persoonlike spyskaart vir swanger vroue. Kan ek eet wat jy wil?

Spyskaart vir swanger vroue - dit is een van die belangrikste faktore wat nie net veilig loop van nege maande sal beïnvloed, ook op die gesondheid van jou baba. Daarom moet die verwagtende moeder gegee word aan hierdie aspek aandag.

Die feit is, in die eerste trimester as gevolg van vergiftiging, dit moet redelik gebalanseerde en voedsame wees. Maar reeds in die tweede helfte - Mamma word aanbeveel om jou aptyt te beheer, ekstra gewig nie te kry. Maar op dieselfde tyd, moet die kos voedsame en voordelig wees. Daarom, voorbereiding van die spyskaart van 'n swanger vrou - dit is 'n baie ingewikkelde taak. Kom ons begin.

Dit word nie aanbeveel om te gebruik?

In hierdie geval, kan ons nie praat oor wat dit streng verbode. Wat jy nodig het om 'n belangrike regstelling maak, is daar 'n aantal produkte waarvan die gebruik nie baie dikwels aanbeveel.

Eerstens, hierdie wyn en koffie, omdat hulle bloeddruk, wat is hoogs ongewens vir die swanger vrou kan verhoog. Daarbenewens, alkohol is beslis 'n negatiewe impak op opkomende stelsels en organe van die baba.

In die tweede plek, piekels en bier is seker om die las te verhoog op die niere, wat reeds werksaam is in nood af.

Derde, vetterige, gerook, pittige en gebraaide kosse sal die galblaas en lewer oorlaai.

Interne organe geleidelik maar aansienlik verhoog skuif die baarmoeder, sodat hulle werk en so in "moeilike omstandighede".

Vierde, moet die spyskaart vir swanger vroue nie sluit voedsel wat allergieë veroorsaak: sjokolade, sitrusvrugte, aarbeie, eksotiese vrugte, vis, neute, en so aan. Maar, as jy regtig wil, dan gebruik die minimum aantal baie skaars.

Wat word aanbeveel om te gebruik?

Eerstens, vars en gaar groente. Dit is baie nuttig om hulle te eet as 'n slaai, geur met onverfynde olie en kruie by te voeg.

In die tweede plek, vir swanger alledaagse spyskaart moet die volgende insluit vrugte. Hulle kan geëet word geheel, bak en maak nageregte met vars vrugte, natgemaak met 'n lae-vet jogurt of suurroom.

Derde, in die dieet moet volg bessies: aronia, korente, bloubessies, rose heupe, bosbessies en cranberry. As gevolg van die samestelling daarvan, dra dit by tot 'n beter funksionering van die niere en vul die liggaam met vitamien C. Dit word aanbeveel om hulle voor te berei om vrugte drankies, jellie, vrugte drankies, en eet vars.

In die vyfde plek as 'n ontbytgraan behoort op te tree (sout en soet) bokwiet, giers, mielies en hawer. Die feit dat hulle 'n unieke kompleks van mikrovoedingstowwe en vesel bevat. Jy kan hulle wissel met graan.

Sesde, vir die swanger vrou is wat nodig is om te gebruik vars melk en suiwelprodukte, want hulle is 'n unieke bron van kalsium en proteïen.

Sewende, moet jy sluit vleis en vis. Maar seker wees om hierdie swaar produkte wissel mekaar. Die vleis bevat dierlike proteïen, B-vitamiene en yster. 'N Swanger vrou is beter verkoel te koop, want dit is beter in staat om al die nuttige eienskappe in stand te hou. Dit word aanbeveel om varkvleis, maer ham, haas en gekookte beesvleis eet. Maar wors en allerhande sny dit beter om nie te gebruik nie, want hulle het 'n baie vet, kleurings en verskeie preserveermiddels.

Maer vis is uniek in sy samestelling, wat die nodige vir die vorming van 'n baba fosfor en vitamien D. sluit

So, natuurlik, 'n vrou wat kan eet wat nie aanbeveel nie, want dit is "baie wenslik". Maar in hierdie geval is dit nodig om in gedagte te hou dat die voorgestelde stel produkte is dit moontlik om 'n baie heerlike en voedsame spyskaart vir swanger vroue te maak. Wat jy nodig het om te droom.

Eet net gesonde kos!