Dieet vir die brein: 'n lys van kosse

Die mees wonderlike en onontginde orrel is die menslike brein. Volgens die navorsing het hierdie liggaam sy eie "grille", waarvan die mislukking sy werk negatief kan beïnvloed. Tot op datum is daar so iets soos 'n dieet vir die brein, wat 'n volwaardige aktiwiteit bied.

Dit is lank reeds bewys dat ons intellektuele vermoëns en geheue afhang van die voedingseienskappe. Die onbehoorlike dieet van 'n swanger vrou, die ongebalanseerde dieet van 'n jong kind, het 'n baie negatiewe uitwerking op verstandelike vermoëns. Nie minder belangrik is wat ons eet gedurende die lewe nie.

Sleutel aanbevelings

Dit is baie belangrik om behoorlike voeding van die brein te verseker, want selfs terwyl ons rus, werk dit steeds. Dit is veral waar in tye van verhoogde geestelike stres. Lae-kalorie dieet kan lei tot agteruitgang van die geheue. Spesialiste wat die brein se moontlikhede bestudeer word aanbeveel in tye wanneer die intensiewe werk van ons hoofliggaam nodig is om so te eet dat die kalorie-inhoud van die ontbyt 35% van die daaglikse kaloriewaarde van die rantsoen, middagete en aandete - 25% is. Die oorblywende 15% is snacks.

Daar is 'n mening dat suiker en lekkers nodig is vir die werk van die brein tydens intensiewe verstandelike werk. Hierdie stelling is waar, aangesien glukose, wat die liggaam binnedring, breinaktiwiteit stimuleer.

Deur brood of muesli vir ontbyt te eet, voorsien ons die brein met die glukose wat dit benodig. Die effek van suiker in sy suiwer vorm word feitlik onmiddellik gevoel, maar is kortstondig. Om 'n vinnige toename in suiker in die bloed te voorkom, vervaardig die liggaam insulien. As gevolg daarvan, na 'n kort styging in die krag, die vermoë om te werk, die geestelike aktiwiteit, voel die persoon swak.

Verbeter die brein se vermoë om te eet met bone, rys, neute, brood of muesli. As gevolg van die teenwoordigheid van polisakkariede of komplekse suikerverbindings in die samestelling van hierdie produkte, sal die sensasie van vars energie en sterkte baie langer hou. Die terugvoer van baie mense dui daarop dat na so 'n ontbyt 'n persoon se aktiwiteit en doeltreffendheid toeneem.

Vir gesondheid benodig ons liggaam ook vette. Maar met die oormatige gebruik daarvan, absorbeer die liggaam stadig suiker. Kos met 'n hoë vet inhoud lei tot die remming van verstandelike prestasie.

Om die helderheid van denke te behou, benodig die liggaam 'n proteïen wat brein energie verhoog, denkprosesse aktiveer en reaksies verbeter. Daarom moet die dieet van skoolgaande kinders proteïene van dierlike of plantaardige oorsprong insluit.

Vir die brein en geheue is vitamiene en minerale ook nodig. Indien nodig, kan multivitamien komplekse by die dieet gevoeg word. Vir die normale verloop van breinprosesse is sulke spoorelemente en verbindings nodig:

- Bor. Die bron daarvan is druiwe, appels, pere, broccoli.

- sink. Help om geheue te verbeter en konsentrasie te verhoog. Bevat in produkte soos see vis, kalkoen vleis, hoender, brood.

- Yster. Dit kom in die liggaam van gedroogde vrugte, groen groente, lae vet vleis, lewer, boontjies. Danksy die klier word aandag en geheue verbeter.

- Magnesium. Verskaf goeie werk van die senuweestelsel. Die bron daarvan is piesangs, grondboontjies, afgeroomde melk.

- Kalsium. Danksy hom funksioneer die senuweestelsel normaalweg. Kalsium bevat suiwelprodukte, lemoene en gedroogde appelkose.

- Kalium. Nuttig vir die senuweestelsel, soos magnesium. Om die liggaam met kalium te voorsien, moet jy lemoene, suiwelprodukte en gedroogde appelkose gebruik.

- Vitamien B1. Aktiewe deelnemer in die prosesse om chemiese stowwe vry te stel wat geheue, senuweeselle beïnvloed. Die bron is neute, koring semels, maer vleis en pap.

- Vitamien B2. Bevorder geheueverbetering. Om die liggaam met hierdie vitamien te verryk, moet aandag gee aan afgeroomde melkprodukte, produkte van volkorenmeel.

- Vitamien B9. Bevat in sitrus, brood, bone, heuning. Dit help om nuwe selle in 'n gesonde toestand te skep en in stand te hou.

- Vitamien B12. Verhoog werksvermoë, verbeter geheue, help om simptome van seniele demensie te verminder. Die hoofbron is vleis.

- Vitamien C. Bevorder verhoogde intellektuele kapasiteit. Bronne - vars vrugte en groente.

Produkte vir hoëgraadse breinwerk

Al wat nodig is vir die normale werking van ons brein is reeds in kos teenwoordig. Dieet vir die brein, beoordeel deur die menings van baie mense, verbeter geheue, verhoog geestelike skerpte en bui. Watter kosse moet ek by my dieet voeg?

water

Met dehidrasie, konsentrasie afneem , word irritasie verhoog. Wetenskaplikes het vasgestel dat mense wat dors het, dit moeiliker vind om logiese probleme te hanteer.

neute

Neute is 'n bron van proteïen wat die brein met energie voorsien en verhoed dat voortydige veroudering plaasvind. Daarbenewens bevat hulle lecithien, in die afwesigheid van wat dit moontlik is om meervoudige sklerose en ander siektes van die senuweestelsel te ontwikkel. Die gebruik van hazelnoot, amandels, okkerneute is nuttig vir studente en skoolkinders.

groen

'N voldoende hoeveelheid van die groen in die dieet kan jy die helderheid van die gees tot op ouderdom te hou. Spinasie, dille, pietersielie, basiliekruid, koljander en ander groente bevat foliensuur, vitamiene E en K, antioksidante. Danksy hierdie samestelling, beskerm die gebruik van groen van dementie, voorkom beroertes, voorkom die ontwikkeling van Alzheimer en Parkinson se siektes.

vis

In vetterige vis word omega-3-vetsure aangetref wat skadelike ensieme kan afbreek, bloed cholesterolvlakke reguleer en die vaatfunksie verbeter. Dit verseker normale werking van die hart en brein.

Broccoli en Spruitjies

Broccoli is 'n bron van vitamien K en boor, wat 'n positiewe effek op breinaktiwiteit het. Die gebruik van Spruitjies verhoog die konsentrasie.

eiers

Die eiergeel van 'n hoender eier is 'n bron van choline, te danke aan wat baie breinfunksies ontwikkel, vermoëns vir begrip, kognisie, leer, persepsie en verwerking van inligting word verhoog. Eiers moet teenwoordig wees in die kinders se dieet.

Groen tee

Tee groen is 'n ware eliksir wat help om geheue te verbeter, verbeter bui en aandag. Dit bevat anti-oksidante katekiene, wat die breinselle beskerm teen veroudering. Die gebruik van hierdie drank help om die vlak van slegte cholesterol te verminder, normalisering van bloeddruk, verminder die risiko van beroerte en hartaanvalle. Groen tee is so nuttig dat dit selfs gebruik word tydens die behandeling van veelvuldige sklerose.

kakao

Kakaobone bevat flavanol. Hierdie antioksidant bevorder die verbetering van serebrale sirkulasie, verhoed dat oksidatiewe prosesse seniele demensie uitlok. 'N koppie kakao 'n dag verbeter die werking van die brein en verhoed die ontwikkeling van sklerose.

knoffel

Dit bevat stowwe wat help om die brein te stimuleer. Langtermyn gebruik van knoffel verbeter geheue, verhoed ouderdomsverwante veranderinge in die brein.

appels

Bevat quercetin, wat in staat is om breinselle te beskerm teen skade. Die meeste daarvan is in die skil. Die gebruik van appels en appelsap laat jou toe om die verstand skoon te hou tot op ouderdom, beskerm teen geheueverlies en verlies van intelligensie.

tamaties

In tamaties bevat lycopeen. Dit verlig vrye radikale wat breinselle beskadig en die ontwikkeling van dementie veroorsaak. Melatonien, wat in tamaties voorkom, verhoed veroudering van breinselle.

Koffie en sjokolade

Wetenskaplikes het bevind dat kafeïen aandag en korttermyngeheue verhoog, verbeterde antwoorde verhoog, aktiwiteit verhoog. Die gebruik van sjokolade is nuttig vir verhoogde geestelike stres. Glukose en flavonole, wat in sjokolade voorkom, help om geheue te verbeter, vinniger reaksies en spoed van denke te versnel.

Koffie en sjokolade help om van depressie ontslae te raak, omdat hulle die produksie van endorfiene stimuleer. Danksy dit kan jy van selfs 'n baie slegte bui ontslae raak. Dit blyk uit die resensies van aanhangers van hierdie produkte.

Rooiwyn

'N klein hoeveelheid wyn beïnvloed gunstig die denkprosesse, die samehang van spraak, verhoog die konsentrasie van aandag. Gefermenteerde druiwesap bevat antioksidante wat verhoed dat die brein verouder word.

Hoe om die brein te help

Soos enige ander orgaan, benodig ons brein soms hulp. Dit is beter om in hierdie geval hom te laat rus. Dit sal help slaap of 'n verandering in die tipe aktiwiteit van die geestelike tot die fisiese.

In die geval dat dit onmoontlik is, en om te aktiveer, is breinaktiwiteit nodig, nou sal 'n glas vars vrugtesap, 'n paar enige neute of stukkies sjokolade help. Ooreet is ongewens, anders kan die brein oorskakel om die prosesse van vertering van voedsel aan te pas.

Skadelike produkte

Om 'n dieet vir die brein te baat, het bevoordeel, is dit nodig om produkte wat skadelik vir breinaktiwiteit is, te vermy.

Normale gebruik van die brein word benadeel deur die gebruik van alkoholiese drank. Daar is 'n spasma bloedvate, en dan die vernietiging van breinselle.

Moenie die kos oorlaai nie. Oormaat sout lei tot 'n vertraging in vog in die liggaam, as gevolg hiervan, bloeddruk styg, wat kan lei tot hemorragiese beroerte.

Min voordeel uit vetterige vleis. Die gebruik daarvan lei tot 'n toename in die vlak van cholesterol wat die ontwikkeling van serebrovaskulêre aterosklerose veroorsaak.

Baie skadelike chemikalieë vir die werk van die brein is gevind in soet koolzuurhoudende drankies, krakers, worsies en ander langtermyn stoorprodukte.

Dat die werk van alle breinstrukture goed gekoördineer was en nie gefaal het nie, is dit nodig om ten volle te eet. As jy op 'n ander harde dieet sit, dink aan hoe dit die werk van ons hoofliggaam sal beïnvloed. Hy is immers verantwoordelik vir die harmonieuse werk van die hele organisme. 'N Dieet vir die brein moet al die nodige produkte vir sy normale funksionering insluit.