B9 (vitamien). Wat kos bevat vitamien B9 (foliensuur)

Vitamien B9 (foliensuur) is vir die eerste uit spinasie en tweede dank sy naam aan hom. Na alles, van die Latynse folium dit beteken "blaar". Sy optimale bedrag in die mens is van kardinale belang vir die groei van al die selle en hul vernuwing.

Vitamien B9 te kwesbaar vir hitte, lig, kos en die gaarmaakproses is wateroplosbaar. Daarom, ten einde meer voordele te bereik vir hul eie gesondheid en om dit in kos te bewaar, moet voorkeur aan vars vrugte en groente, natuurlike vitamien slaaie eet gee. Maar uit die gebraaide gekookte lekkernye te gee.

Die waarde vir die lewe

B9 - Vitamien ontwerp om baie komplekse funksies uit te voer in ons liggaam, insluitend:

• Die geslag van rooibloedselle;

• verbetering en normalisering van bloed komponente;

• bevorder proteïensintese;

• metabolisme;

• betrokke in die sintese van nukleïensure ;

• verhoogde eetlus, verseker die bestendige werking van die spysverteringstelsel;

• ondersteuning in die stryd teen virale infeksies, immuun eienskappe prosesse;

• voorkoming van die vorming van kankerselle;

• die groei van hare en naels;

• stimulerende geestelike aktiwiteit;

• vinnige proses van weefsel genesing;

• help by puberteit adolessente.

Die ideaal is, die bedrag van vitamien B9 (foliensuur) help die sintese van spesifieke stowwe wat bydra tot die opwekking van die hormoon vreugde - serotonien, en selfs selle, wat ontwerp is om ons te beskerm teen die negatiewe gevolge van stres, lewe skokke. Om die bui verbeter moet gereelde gebruik van die volgende produkte: piesangs, sjokolade, tee, datums, lemoene, tamaties, vye.

Die optimale hoeveelheid daagliks

As jy 'n persoon wat omgee vir hul gesondheid en welstand van hul geliefdes, is dit nodig om in ag te neem dat die B9 - Vitamien wat sal dien in hierdie besigheid 'n groot hulp. Selfs toe die gebruik daarvan in 'n minimale bedrag, maar op 'n daaglikse basis en, nog belangriker, op 'n gereelde basis, kan jy nie bekommerd wees oor die tekort.

Daar is 'n reël wat jou toelaat om die optimale dosis stel - 200 mikrogram per dag. Maar daar is 'n kategorie van mense wie die dwelm is veral nodig. Met die doel om voorkoming en ondersteun die liggaam se vitamien B9 voorgeskryf:

• vroue in staat is om geboorte en ervaar hormonale golwe (in die besonder tydens swangerskap en in die postpartumperiode) gee;

• kinders en tieners tydens puberteit;

• persone wat permanent in stresvolle situasies woon en dra swaar vragte;

• fisies aktiewe mense;

• Sun fans.

Om 'n dieet vir 'n dag behoorlik te vorm, wat jy nodig het om die inhoud van die B9 produkte noukeurig te bestudeer. Vitamien hierdie - die pad na die oplossing van baie probleme. Maar om dit te kry in die regte verhouding van kos - nie 'n maklike taak nie.

Tekort aan vitamien

Aggressie, geïrriteerdheid, depressie - al hierdie state sal konstante metgeselle van die mens bly, het nie foliensuur. Daarbenewens sal dit slapeloosheid, ewige moegheid, vergeetagtigheid, hoofpyn te spook. En as jou ouderdom die punt van 40 jaar gekruis, sal 'n lae maag suur lei tot die verlies van die liggaam se vermoë om parasiete te beveg, skakel gifstowwe, absorbeer proteïen. En visueel duidelik simptome: bleek vel, psoriase, gewig te verloor.

So som, die gevolge van 'n beperkte inname van B9? Vitamien tekort - dit is belaai:

• megaloblastiese anemie;

• geestesongesteldheid;

• probleme met die maag en ingewande;

• vertraag puberteit;

• vroeë aankoms van menopousale vroue;

• velsiektes;

• stabiel swak gesondheid.

Daarom, nadat 'n gewig van al die risiko's, die eerste en die minste wat jy kan doen om die liggaam in 'n goeie toestand in stand te hou - dit versadig die dieet van donkergroen groente en slaai. Anders inmeng met jou gesondheid probleme het dokters.

Oordosis en oortollige

Oorvloed van die menslike liggaam met foliensuur - die verskynsel is uiters skaars, maar nog steeds 'n werklikheid. Dit kan gebeur wanneer die gebruik van mediese weergawe van die dwelm in groot hoeveelhede. Bereik sy oortollige deur die ontvangs van 'n onderskeie kos lyk nie moontlik.

Die belangrikste simptome van oordosis B9 in mense van enige ouderdom is die afwyking van die verteringsprosesse, moeilikheid slaap en gemerk opgewondenheid van die sentrale senuweestelsel.

Interkonneksie met ander vitamiene

Hoekom saam met foliensuur, is dit wenslik om 'n hele reeks van belangrike stowwe, soos vitamien B12 neem? B9 sonder dit is nie in staat om behoorlik te absorbeer - hier is die antwoord. Gebrek cobalamin tree op die liggaam, sodat dit nie in staat is om minerale te hou word. Dus, die inhibisie van seldeling, so - gerem prosesse van ontwikkeling en groei. Daarbenewens is die B9 vinnig verteer wanneer daar 'n groot hoeveelheid van metionien, wat is in die vleis produkte en kaas. Daarom is dit wenslik is om te sorg vir die balans van al die voedingstowwe.

Let daarop dat in die teenwoordigheid van 'n verteenwoordiger van die produk groep soos omskryf in dit kan aangevoer word dat daar ander. Vitamiene B6, B12, B9 komplekse toegerus met 'n wonderlike vermoë om 'n positiewe invloed emosionele toestand 'n persoon se oefen 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel.

Die inhoud van B9 in voedsel

Absoluut geen gevaar gebrek aan foliensuur, so dit is die aanhangers van vegetariese kos stelsel. Na alles, die belangrikste kos - vars groente en rou groente. Minderbevoorregtes ondersteuners van bewaring en geregte gaar deur te kook en braai, is dit nodig om die benadering tot kos keuse heroorweeg, anders, vroeër of later die liggaam sal misluk.

Dit is vitamien B9 in die produkte van baie. meerderwaardigheid behoort egter ryk groente aktiewe element, spinasie en blaarslaai. Om presies in watter produkte vitamien B9 is in die grootste getalle verstaan, sal die afdeling help ons om te plant en dier bronne.

Bronne van plantaardige oorsprong:

• die meeste groente (wortels, beet, kool, komkommer, muurbal);

• vrugte verskeidenheid (piesangs, appelkose, lemoene, spanspekke);

• peulgewasse (ertjies, boontjies);

• neut gewasse (okkerneute, amandels, grondboontjies, haselneute);

• familie van graan (gars gort, hawermeel, bokwiet);

• kruie (paardebloem, peperment, weegbree, brandnetel);

• blare van bosse en bessies (wilde rose, framboos, aalbessievla, berk, tysyacheletnik);

• sampioene (wit sampioene, sampioene).

Bronne van dierlike oorsprong:

• visprodukte (tuna, salm);

• vleis (hoender, lam, bees, vark);

• vars melk en produkte daarvan (kaas, maaskaas);

• eiers.

Trouens, 'n mens nie te veel vitamien B9 nodig. Die vereiste aantal van sy maklik om voorsiening te maak, deur die bevoegde krag. 'n meer betroubare oplossing - hoewel, as iemand nie genoeg nie, sal sintetiese vitamiene van groep B. Nietemin, natuurlike produkte verwelkom.

voordele spaar

By die organisasie van die dieet nodig om aandag te skenk aan die feit dat die verwerking van produkte van 'n hoë temperatuur 90 persent van foliensuur kan verloor. Wanneer dit kom by die gekookte groente en vleis, verloor hulle 70 tot 90 persent van die nuttige vitamien. Indien u verkies om hulle braai - bereid wees om vir die feit dat 95 persent van die B9 weg. Kook die groente in die vel - sal 50 persent van die vitamien red.

En tog, hoe langer jy die kos te kook, die armer word dit die inhoud van vitamien B9. Die gevolgtrekking is duidelik: om te gebruik produkte het rou. Daar is 'n alternatief - braai of kook moet baie vinnig wees oor hoë hitte met die deksel toegemaak.

Foliensuur in die verwagtende moeder lewens

Dit is moeilik om 'n meisie wat, wanneer die beplanning van 'n swangerskap, nie sou bewus wees van die besondere rol van foliensuur in die welstand van moeder en kind tydens swangerskap en die postpartumperiode vind. Neem in die vereiste afmetings vitamiene, kan vrou by te dra tot die behoorlike vorming van die plasenta, om ystertekort te voorkom en te voorsien weerstand teen aansteeklike siektes.

Verwagtende moeder moet sorg vir die tydige gebruik van foliensuur vir twee hoofredes neem, want sy eie voordeel en vir die volle ontwikkeling van die ontluikende fetus, tot patologieë en voortydige geboorte voorkom. Dit sou oorbodig wees as 'n paar maande voor bedink van 'n kind koers van vitamien B9 beide gades te slaag. Dit sal verhoog die kanse van die baba geestelik en liggaamlik gesond te word gebore.

B9 dosis tydens swangerskap

Ons het reeds aangedui dat vir die normale funksionering van die hele liggaam stelsels volwasse behoeftes elke dag tot 200 mcg vitamien B9 neem. Vir swanger vroue, sal die dosis die gespesifiseerde koers ten minste twee keer oorskry. In sommige gevalle kan die dokter dit verhoog tot vier keer. Dit kan gebeur indien die pasiënt is uitgespreek 'n vitamientekort, braking aanvalle op verskillende stadiums van swangerskap. Dieselfde geld vir vroue met epilepsie of diabetes.

Vitamien ampul: die doel en effek

In bykomend tot die verskaffing van homself die nodige bedrag van vitamien B9 via die gebruik van die gawes van die natuur, vandag is daar ander maniere. Dit ontvangs suur in vloeibare vorm en in tablette. Vitamien B9 in ampules is hoofsaaklik bedoel vir diegene wat ly aan foliensuur tekort anemie en haar verlies. In die tweede geval, die dwelm is eenvoudig onontbeerlik vir vroue wat droom van 'n luukse maanhare. Verder, hierdie vitamien stof is baie effektief wanneer die skep van spesiale vitamien komplekse ontwerp om haar verlies te voorkom. Om dit te doen, skud goed en breek die skaal, voeg jou gunsteling sjampoe of balsem.