Vitamiene nuttig in produkte

Dit is lank reeds bekend dat die liggaam nodig het vitamiene. Dit hang af van hulle, en die voorkoms en gesondheid. Nou in apteke is 'n redelik groot verskeidenheid van multi-vitamien komplekse, is ontwerp vir verskillende ouderdomme, verskillende behoeftes. Maar navorsers het getoon dat hulle nie ten volle voldoen aan die behoeftes van die liggaam. Vitamiene in voedsel wat deel van ons dieet is, verteer beter. Soms is dit genoeg om net jouself te maak 'n persoonlike menu, wat rekening hou met al die nodige bestanddele om die gesondheid te verbeter en verhoog die lewe toon. Dit vereis 'n bietjie begrip is waarom daar 'n bepaalde element, en watter kosse bevat dit.

Vitamiene in voedsel - wat is hul optrede en waar om hulle te vind?

Provitamien A. Vitamien A.

- Verantwoordelik vir gesonde visie.

- help die liggaam ontwikkel immuniteit.

- die behoefte aan verskeie spanning en siektes, beskerm die liggaam teen die skadelike effekte van lugbesoedeling.

- deel te neem in die vorming van nuwe selle. As hierdie vitamien is nie genoeg nie, die vel word droog en begin om te skil af.

Kos met vitamien A: botter, lewer, eiergeel, dier niere, met pro-vitamien A - bekend geword aan al wortel en al geel vrugte en groente, aartappels, groen plante.

Vitamien C.

- Neem deel aan die bou van selle en organe.

- Beskerm die liggaam teen infeksies.

- Reguleer die lewer.

- bevorder die genesing van wonde.

Die rykste bron van vitamien C - rosehip. Dit kan vars of in die vorm van tee en infusies gebruik word. Dan daal - buckthorn, koejawel, aarbeie, korente, suurlemoene, lemoene, kool, peperwortel, pietersielie en dille. C vitamiene in voedsel is redelik algemeen, maar nie al die inhoud is groot.

Vitamien B1.

- Nodig vir van doelskoppe voedingstowwe in energie.

- Neem deel aan die werk van die senuweestelsel.

Die belangrikste bronne: uitgeloop koring korrels, lewer, brouersgis, semels, sonneblomsaad en sesamsaad, bokwiet, vark, grondbone, haselneute.

Vitamien B2.

- Ons moet verseker dat die vel elasties, soepel en gesond bly.

- Nuttig vir die oog.

- Neem deel aan die werk van die senuweestelsel.

Wat kos dit bevat? Gis, poeiermelk, makriel, amandels, eiers, kakao, vet vark, melk, kaas, kool, tamaties, kaas.

Vitamien B3.

Wat nodig is vir die handhawing van breinfunksie, sintese van proteïene en vette. Dit is gevind in die lewer, vleis, pluimvee, sonneblomsaad, rou graan, gis (bier en brood), grondboontjies.

Vitamien B5.

Dit is wat nodig is vir normale metabolisme, groei, die behoud van die jeug. Sy bronne - gis, eiers, lewer, suiwelprodukte, grondboontjies, vleis Turkye.

Vitamien B6.

Speel 'n belangrike rol in die metabolisme van proteïene en vette, beskou die stoorkamer van ensieme. Dit is gevind in gis, lewer, onverfynde grane, aartappels, vark, piesangs.

Vitamien B12 in kos

Dit bevat nie soseer in kos, maar dit is wat nodig is vir groei, sowel as om die funksies van die senuweestelsel te normaliseer. Dit kan gevind word in die lewer, gis, vis, suiwelprodukte produkte, kaas.

Vitamien D.

Wat nodig is vir gesonde bene, sowel as hare en vel. Dit is gevorm in die liggaam van die son, en die produkte wat dit, is die lewer van vis, seekos, eiergele, suiwelprodukte.

Vitamien E.

'N kragtige antioksidant, is betrokke by die vorming en beskerming van rooibloedselle, spiere en ander weefsel. Sy vreemd is dat dit kom net in plante - koring, sojabone, uitgeloop koring, semels, pietersielie, blaarslaai, ertjies. Maar om die nodige bedrag van voedsel te bekom is dit byna onmoontlik. Daarom, wanneer dit word aanbeveel om die gebrek aan kapsule gebruik.

Moenie die raad oor gesonde afskeep nie eet. Vitamiene in voedsel veel meer effektiewe apteek, en 'n spyskaart van hulle kan sulke maak dat Yum.