Hoe om slegte eetgewoontes tot siens te sê: 15 wenke

Nie altyd die oorsaak van probleme met dieet is die gebrek aan wilskrag nie. Soms het jy gewoontes wat net onmoontlik alle pogings ondermyn. As gevolg van hulle word jou kos nie genoeg gesond nie, hoekom dit so moeilik is om gewig te verloor. Die beste raad is om nuwe gewoontes te ontwikkel. Hulle sal jou lewe verander en sal 'n waarborg wees dat jy, selfs nadat die gewig gedaal het, aan goeie voeding voldoen. Dit is effektiewe opsies om jou lewenstyl te beheer.

Maak die kombuis skoon

Dit blyk dat die figuur nie net kos kan beïnvloed nie, maar ook in die kombuis bestel. 'N gemors en vuil kan lei tot ooreet! Volgens navorsing, in 'n slordige kombuis, eet mense veertig persent meer. As jy 'n volledige bestelling in die huis het, is dit makliker vir jou om te hou by 'n gebalanseerde dieet en snack nie met soetkoekies nie, maar met 'n appel. Akkuraatheid in dinge kan dissipline in die dieet verseker, so maak jou woonstel skoon.

Versteek skadelike produkte

Die produkte wat die maklikste bereik word, is dié wat jy meer geneig sal wees om te eet. As die lekkergoed in 'n ondeursigtige houer is en die nuttiger opsies in sig is, sal jy sonder meer moeite 'n gesonder keuse maak. Studies het getoon dat die korrekte rangskikking van produkte u 'n minus 'n paar pond kan verseker! Moenie skadelike kos byderhand hou nie. Snacking is belangrik, maar dit beteken nie dat daar altyd 'n koekie op die tafel moet wees nie. Kos wat jou kan verhoed om jou doel te bereik, behoort nie naby te wees nie.

Maak groente en vrugte 'n prioriteit

Herorganiseer die berging van produkte. Sit 'n bak vrugte op die tafel - dit is sewentig persent verhoog die waarskynlikheid dat jy 'n nuttige opsie sal verkies as jy wil eet. In plaas van koekies, hou in die houer 'n mengsel van gedroogde vrugte of springmielies sonder suiker. Was ertjies, wortels, pepers en sny hulle in kombinasie met hummus.

Skakel die TV af

Die navorsers het bevind dat daar "daar" selfs ore kan wees. As jy hoor hoe iemand eet, raak dit jou eetgewoontes. Die geluid van krissende krismisse beïnvloed hoe voedend hulle lyk. As jy afgelei word deur televisie of musiek, betaal jy minder aandag aan die klanke van kos, waardeur jy meer eet. As jy die kos gekry het, besef jy gou dat jy vol is. As jy dit nie hoor nie, kan jy eenvoudig vergeet wat jy eet, wat 'n verhoogde kalorie-inname veroorsaak.

Verander die grootte van die plate

Visuele persepsie beïnvloed ook die aptyt. As jy 'n groot bord gebruik, lyk kos kleiner, wat kan lei tot ooreet. Inteendeel, 'n klein bordjie maak baie meer kos, en dit lyk vir jou dat jy meer kalorieë eet as wat dit eintlik is. Volgens navorsing verbruik mense sestien persent meer kos uit groot skottelgoed. Gebruik kleiner skottelgoed, so jy kan vinniger gewig verloor.

Gaan na kleiner bril

As jy groot bril gebruik, drink jy meer as wat jy moet. As gevolg hiervan kry jy meer kalorieë. Studies het getoon dat mense outomaties meer in kort maar wye bril gooi as in lang en smal met dieselfde volume. Kies nou glase om die kalorie-inname van die vloeistof met tien persent te verlaag.

Gebruik sakkies vir snacks

Probeer om die grootte van gedeeltes van die kos wat jy gewoonlik eet, te beheer. As jy dadelik eet direk uit die pakket, kan jy ooreet. Beplan alles vooraf, gaan sit aan tafel en kry 'n duidelike gedeelte. Wetenskaplik bewys dat dit werk. Mense wat van 'n groot pakkie eet, eet meer as dié wat voedsel in verskeie porsies in klein sakke verdeel.

Uitschrijven van skadelike rekeninge

Jou foon is 'n ernstige deel van jou lewe, dit kan ook beïnvloed hoe jy eet. Dit blyk dat die lees van foto's in sosiale netwerke, wat skadelike kos uitbeeld, verhoogde eetlus kan veroorsaak. Selfs as jy nie fisies fisies honger is nie, begin jy sielkundig te dink oor wat jy wil eet. Dit is beter om in te teken op rekeninge wat 'n nuttige leefstyl bevorder. Om foto's te sien met nuttige produkte verhoog die vlak van motivering en is 'n bron van inspirasie.

Maak 'n maaltydplan

Verskeidenheid is goed, maar dit verhoed dat jy gewoontes ontwikkel. Probeer vooruit beplan wat jy sal kook. Om 'n dieet te beplan, is die beste manier om voedsel inname te beheer. Die gewoonte om vooraf gesonde etes te koop en voor te berei, sal jou nie kwaad doen nie. Volgens navorsing eet sestig persent van dieselfde maaltye elke week - omdat hulle niks van vooraf beplan nie. As gevolg hiervan lyk dit soos 'n goeie besluit om net halffabrikate te eet. Probeer om vooraf kos voor te berei, sodat jy nie jouself moet beheer deur inspanning van wilskrag nie. Eet genoeg kleurvolle groente om die meeste voedingstowwe te kry.

Dink aan die rituele van gedrag by die tafel

Slegte kosgewoontes beïnvloed mense sterk. Soms blyk dit egter dat daar eenvoudig geen keuse is nie. Byvoorbeeld, as jy gereeld besigheidsuitstappies vir werk doen, is dit moeilik om te hou by die gewone kos. Probeer om deur middel van rituele te dink wat jou sal toelaat om bewustelik te eet. Dit maak die kos lekkerder en help om nie te ooreet nie. Diegene wat sjokolade op 'n sekere manier eet, kry meer plesier as diegene wat nie eens oor die proses dink nie.

Vind motivering

Dikwels begin mense 'n dieet, nie net ter wille van die verbetering van hul gesondheid nie. Korttermynmotivering help jou nie om altyd by 'n nuwe gewig te hou nie. Vind jouself die regte motivering - byvoorbeeld, jy wil sterker wees of jy beplan om langer te lewe.

Hou kos by die huis

Laat die kos by die huis nuttig wees. Jy kan nie slegte kos eet as jy dit nie het nie. As die voorraad net nuttig is, is dit makliker om by 'n dieet aan te hou!

Vind 'n stokperdjie

Probeer om verveling te vergeet, om jouself 'n nuwe stokperdjie te vind. Gaan stap, kommunikeer met vriende, haal meer asem. Kom ons het wat u behaag, dit sal u lei om te eet.

Kook by die huis

Kitskosrestaurante doen alles om jou te laat eet. Dit is beter om by die huis te kook - dan beheer jy al die bestanddele en kooktegnieke, en bepaal self ook die porsiegrootte.

slaap

Slaap is ewe belangrik vir jou dieet! Die drang na skadelike produkte kan geassosieer word met 'n konstante gevoel van moegheid. Net ontspan - jy sal meer energie hê vir 'n gesonde leefstyl!