Vitamiene vir swanger vroue: wat is beter? Resensies spesialiste. Nuttige vrugte en groente tydens swangerskap

Vitamiene en minerale help om 'n persoon gesond en sterk te hou. Tydens swangerskap, die baba ontvang voedingstowwe net uit die moeder. Dus, 'n vrou in so 'n posisie (veral as die verwagte geboorte van twee of meer kinders) geneem moet word veel meer voedingstowwe na die baba buite gevaar.

Gesonde kos sal die liggaam vul met al die mikrovoedingstowwe tydens swangerskap. Dit is egter baie moeilik om genoeg yster en foliensuur van voedsel net kry. Slegs spesiale vitamiene wat geneem kan word met bruikbare produkte, "sorg" van die veilige toestand van moeder en kind. Byvoorbeeld, wetenskaplikes van die National Research Council van gesondheid en medisyne in die Verenigde State van Amerika gedoen is IK prestasie analise in 1000 huishoudings. Die opname het bewys dat hulle laer die vlak van intelligensie het aan die lig gebring in daardie kinders wie se ma's het tydens swangerskap jodium onvoldoende.

Dit is belangrik om daarop te let dat vroue wat net probeer om 'n baba te hê, is ook die moeite werd om prenatale vitamiene. Wat is beter, ware experts - dit alles moet noukeurig ontleed. Hier is 'n paar wenke:

- Moenie enige aanvullings nie sonder die toestemming van jou dokter-ginekoloog;

- Maak seker dat die tablette het 'n vitamien B6, die gebruik daarvan sal help om die gevoel van naarheid in die eerste trimester van swangerskap;

- ontvangs van die regte hoeveelheid foliensuur aansienlik verminder die risiko van neuraalbuisdefekte in die fetus.

vitamienaanvullings

Vitamiene vir swanger vroue in vergelyking met konvensionele multi meer voedingstowwe wat nodig is gedurende hierdie tydperk. Die behandelende geneesheer voorskryf vir elke vrou se unieke stel van produkte wat selfs kan gekoop word in apteke sonder 'n voorskrif. Hulle is groot hulp om die moeder en kind te versadig met die stowwe wat in voldoende hoeveelhede beskikbaar is nie van voedsel. Byvoorbeeld, kan 'n mens koop net yster en kalsium aanvullings. En as jy 'n vegetariër of allergies vir sekere kosse, sal jou dokter voorskryf vir jou sekere minerale.

Vitamiene vir swanger vroue: wat is beter, ware professionele

Swangerskap is 'n tyd van vinnige verandering in die moeder se liggaam en voedingsbehoeftes. Hierdie veranderinge toelaat dat die vrou aan die behoeftes van die groeiende fetus en plasenta te ontmoet. Dieetaanbevelings ginekoloë gefokus op die handhawing van die nodige bedrag van mikrovoedingstowwe en voldoende calorieën, die ontvangs van die stowwe wat die groeiende fetus kan skaad vermy.

In apteke, die groot keuse van vitamien voorbereidings. Voordat dit te koop moet jy raadpleeg jou dokter. Dat hy beveel om diegene bymiddels wat geskik is spesifiek vir jou kies. Kyk na die lys van die belangrikste voedingstowwe wat 'n sleutelrol in die groei en ontwikkeling van die ongebore kind te speel:

- foliensuur ;

- omega-3 - vetsure;

- vitamien D;

- yster;

- kalsium;

- jodium;

- vitamien B6.

Foliensuur: pille of produkte?

Die water-oplosbare vitamien foliensuur is 'n integrale deel van die sintese en instandhouding van DNA metabolisme van aminosure, die produksie van rooibloedselle, plasenta en fetale groei. Dit is gevind in baie voedselsoorte, maar makliker geabsorbeer uit die blaar blaarslaai en swartbessie, spinasie, pietersielie, broccoli, wilde rose, peperwortel, prei, kool.

Oortuigende bewyse en navorsing wetenskaplikes van regoor die wêreld te bevestig dat foliensuur verminder die risiko van gebreke en siektes van neurale buis geboortedefekte (hartdefekte, gesplete lip, ens). Daarom, al die kenners beveel inname van 'n voedingstof vir swanger vroue en diegene wat beplan om 'n kind om swanger.

Op 7-8 weke van swangerskap, die neurale buis sluit, en in hierdie tydperk, vroue is net die begin om te leer oor hul situasie. Dit is belangrik om daarop te let dat 50% van swangerskappe is onbeplan. In die lig van die fetus voor bevrugting moet foliensuur te neem aan 'n gesonde baba.

Ginekoloë beveel aan dat swanger vroue verbruik 600 mikrogram per dag tot 12 weke, en diegene wat beplan om swanger te raak, - 400 g.

Omega-3 - vetsure

Omega-3 (voorheen bekend as N-3) - lang ketting poli-onversadigde vetsure, wat kan gevind word in baie vitamien-aanvullings vir swanger vroue, want hulle is baie nuttig vir die fetus en die senuweestelsel, asook 'n positiewe uitwerking op die brein ontwikkeling.

Hierdie voedingstowwe word in voedsel van plantaardige oorsprong: okkerneute, soja-olie en raapsaad, lynsaad. Omega-3 is ook gevind in die vetterige vis (salm, tuna, forel, sardientjies, makriel) en 'n klein hoeveelheid vervat in garnale.

As gevolg van opnames 2000 swanger vroue wat gehou is deur die Australiese wetenskaplikes, is dit bewys dat die gebruik van vis olie (wat 800 mg van omega-3 bevat) verminder die risiko van voortydige geboorte.

'N Soortgelyke analise is uitgevoer in Noorweë. Spesialiste aan swanger vroue kabeljou lewer olie (1000 mg omega-3). As gevolg hiervan, die fetus verbeter koördinasie hand-oog. Daarbenewens het die navorsers bevind dat die vetsure verminder die aantal manifestasies van die moeder depressie.

Na afloop van die studie, kenners argumenteer dat die gebruik vetsure in die vorm van tablette jy 'n dag of 200 mg moet 2 keer per week vis geregte eet.

vitamien D

Dit is 'n noodsaaklike vetoplosbare voedingstowwe. Daarbenewens, en vitamien D, en D2 gesintetiseer in die vel, in die eerste plek deur ultraviolet bestraling. In lande waar die son is beperkte uitwerking op die vel, het mense, veral diegene wat binnenshuis werk, wat jy nodig het om gefortifiseerde melk en kaas te drink is versoen. Vitamien D is ook gevind in eiergele, in olierige vis en in serum. Met sy gebrek aan swanger vroue kan die volgende probleme ondervind: voortydige geboorte, 'n verhoogde risiko van Preeclampsie, cesarean aflewering, intrahepatiese cholestasis, gestasie diabetes, en ander.

Vitamien D is verantwoordelik vir die handhawing van die gesondheid van die beenweefsel in die moeder, fetus en pasgebore kind. Soos tydens swangerskap, moet dit neem nie meer as 15 mikrogram per dag, as 'n surplus van voedingstowwe ook lei tot nadelige gevolge: die ontwrigting van die kardiovaskulêre stelsel, die negatiewe impak op die gladde en skeletspier, die risiko van velkanker. In hierdie geval, is dit nie aanbeveel vir swanger vroue vir 'n lang tyd om te bly in die son.

yster

Voldoende inname van yster tydens swangerskap is baie belangrik, want dit die toename in die massa van rooibloedselle en suurstof behoeftes, die normalisering van utero-plasentale sirkulasie bepaal. Moederlike anemie lei tot voortydige geboorte, skielike dood van die fetus en depressie. Daarom, al ginekoloë beveel aan dat swanger en bloedtoetse om nou die vlak van hemoglobien te monitor.

27 mg per dag - dit is die optimale tempo van yster vir swanger vroue, en in ystertekort bloedarmoede - 60-80 mg, wat kan verkry word deur die neem van spesiale vitamiene. Die uitwerking daarvan is ontleed deur wetenskaplikes wat bevind dat yster aanvullings is geen skadelike effekte op die moeder en die fetus het nie. In sommige gevalle kan daar hardlywigheid wees. Dit is belangrik om daarop te let dat vitamien C verhoog die opname van yster in die bloed.

kalsium

Hierdie voedingstowwe - die belangrikste bestanddeel in prenatale vitamiene. Na alles, dit bepaal die normale ontwikkeling van die fetus se geraamte, sy tande, hart, spiere en senuwee stelsel. Daarom moet moeders daagliks 1000 mg kalsium verteer. Dit sal ook help om die bevordering van die bene van sy swanger liggaam. Hierdie middels is veral belangrik in die derde trimester, wanneer die fetus is besig om kalsium meer absorbeer.

Uitstekende bronne van hierdie mikrovoedingstof word beskou as melk, kaas, jogurt, broccoli en kool, lemoensap, gedroogde vrugte (vye, appelkose), brood, amandels, tofu (groente-proteïen uit sojabone).

As 'n swanger vrou genoeg kalsium nie verteer, die fetus neem dit van die bene van die moeder. Dit sal lei tot negatiewe gevolge, onder hulle - 'n skending van die muskuloskeletale stelsel, osteoporose, bros bene.

jodium

Dit is 'n mineraal wat nodig is deur die menslike liggaam te skildklierhormone produseer. Tydens swangerskap, vroue moet jodium neem om te help om te ontwikkel tot voordeel brein en senuweestelsel van die kind. Daaglikse bedrag - 220 mikrogram. Nie alle vitamiene bevat jodium, so noukeurig na die beskikbaarheid daarvan in jou gekoop voorbereidings.

Sy bronne word beskou as die volgende produkte: vis, kaas, melk, jogurt, die hele graan brood, sout, vetterige vis.

Dit is belangrik om daarop te let dat in Australië brood produsente verplig sedert 2009 toe te voeg tot sy produk iodized sout. Dit het gelei tot die feit dat swanger vroue en elke burger van hierdie land verorber daagliks sowat 54 g van die stof. So het die vlak van morbiditeit van die bevolking skerp gedaal.

Onthou: ernstige jodiumtekort is die hoofoorsaak van skade aan dele van die brein in die menslike liggaam!

vitamien B6

Die gebruik van hierdie stof word aanbeveel vir swanger vroue om die gevalle van naarheid en braking in die oggend te verminder. Daaglikse norm - 1.9 mg.

Die belangrikste bron van vitamien B6 is gemmer. Wees versigtig wanneer die keuse van produkte van hierdie spoorelement, aangesien hulle nie kan gespesifiseer word reseptering tariewe vir swanger vroue. Onthou: 'n veilige hoeveelheid gemmer per dag is 100 mg.

ander voedingstowwe

Die samestelling van vitamiene vir swanger vroue en kan die volgende insluit elemente soos:

- Vitamien A - 'n daaglikse verbruik koers - 10,000 IE. Dit kan giftig wees. Die veiligste bron - betakaroteen.

- Zinc - die dag kan nie meer neem as 11 mg. Hierdie minerale is goed ondersteun die immuunstelsel van die moeder en fetus.

- Koper - 0.9 mg. Die menslike liggaam gebruik hierdie spoorelement vir die vorming van die bloed selle, en ook om 'n gesonde senuweestelsel in stand te hou.

- Vitamien C - tempo van verbruik per dag - 85 mg. Dit is 'n nuttige stof help perfek absorbeer yster en die handhawing van die immuunstelsel, veral tydens swangerskap. Die oorvloed van vitamien A kan die ontwikkelende fetus benadeel.

- Ander vitamiene vir swanger vroue. Wat is beter? Guest kundiges sal jou help om te kies die nodige minerale: vitamien E (. 12 mg / dag), Tiamien (1.2 mg), riboflavien (1.2 mg), niasien (14 mg), vitamien B12 (2.2 mg) sowel as fluoor, magnesium, biotien, fosfor.

goeie voeding

'N Gesonde dieet tydens swangerskap is van kardinale belang, aangesien dit nie net 'n bron van voeding van die moeder en kind nie, maar ook die sleutel tot die normale groei van die ontwikkelende fetus sal wees. Al die beginsels van sy organisasie is dit nodig om te bespreek met jou ginekoloog.

Natuurlik, elke swanger vrou voel dikwels honger. Maar moenie eet vir twee, selfs al in die nabye toekoms tweeling of drieling gebore sal word. Dit is nadelig vir die gesondheid van moeders. Jy hoef net die dieet te diversifiseer, om nuttige vitamiene en minerale uit voedsel te bekom. Byvoorbeeld, 'n spoorelement belangrik vir die ontwikkeling van die fetus is foliensuur. Tablette is nie so lekker om te neem, as die vars pietersielie en blaarslaai (dit bevat 'n voldoende bedrag van die stof).

Graan en graan

Hierdie produkte is die eerste-klas bronne van energie vir die liggaam. Brood uit volgraan bevat vesel, yster en baie vitamines en minerale wat nodig is vir die ma en kind. Graan verryk liggaam van foliensuur en spoorelemente nuttig.

Kyk vir produkte, as deel van wat - die hele korrels. Byvoorbeeld, bruin of wilde rys, pasta, gars, wit brood, graan.

Groente en vrugte

Nuttige vrugte vir swanger vroue moet 'n spesiale plek in die daaglikse dieet te beset. Hulle bied beide moeder en baba belangrike voedingstowwe, soos betakaroteen (help in die ontwikkeling van selle en weefsel van die fetus, lê die grondslag vir die vorming van sy immuunstelsel), vitamien C, foliensuur en ander.

Tydens swangerskap is dit beter om sulke vrugte gebruik: appelkose, kersies, druiwe, appels, kiwi, pere, aarbeie, waatlemoen, bloubessies, piesangs en granate. Hulle het nie net die ma en kind met vitamiene verryk nie, maar ook help om probleme soos hardlywigheid en aambeie vorming te vermy.

Groente vir swanger vroue is 'n belangrike bron van energie, minerale en vesel, wat te veel kalorieë bevat nie. Hulle moet 'n kern deel van elke ete word. Dit kan wees as vars groente en gebakte.

Aartappel, muurbal, tamaties, komkommers, rissies, kool, sampioene, wortels, pampoen, spinasie bevat kalsium, foliensuur, vitamien C, yster, vitamien A, beta-karoteen en vesel. Voordat dit gebruik word, deeglik alle produkte.

Vleis, vis, eiers en peulgewasse

Produkte van hierdie groep bevat 'n baie proteïen en verskeie vitamiene en yster, wat belangrike elemente in die ontwikkeling van die ongebore kind, veral in die tweede en derde trimesters is.

Vleis vir swanger vroue, natuurlik, baie nuttig. Vark, lam, bees, hoender en kalkoen is die belangrikste bronne van proteïene en vitamien B12. Maar in hierdie produkte bevat 'n baie versadigde vette, wat bloedcholesterolvlakke kan in te samel. Daarom moet die skottelgoed om vleis te kombineer met groente om gesond te bly.

Rooi vis vir swanger vroue help om die liggaam te verryk met proteïen en omega-3-vetsure, wat voordelig is vir die brein die kind se ontwikkeling is. Vermy vis hoog in kwik (swaardvis, haai, koning makriel).

Belangrike mikrovoedingstowwe vir die normale ontwikkeling van die fetus kan verkry word, met behulp van 'n neut. Vir swanger gewenste produk is in die dieet omdat dit yster, vitamien C, proteïen, kalsium, vitamien E. bevat

Ten tyde van die verwagtinge van die kind se moet ingesluit word in die dieet, en eiers. Hulle is ryk aan selenium, sink, vitamiene A, D, B. Moet nie eet rou of gedeeltelik gekookte eiers, aangesien dit die risiko van salmonella siekte wat selfs kan gaan na die kind sal toeneem.

suiwelprodukte

Kalsium in melk, kaas, jogurt, maaskaas, help in die ontwikkeling van bene en tande van die kind. En vitamien D en proteïen sal sy immuunstelsel te versterk.

Melk vir swanger vroue is 'n bron van voedingstowwe en minerale. Volgens kliniese studies, die gebruik daarvan 'n positiewe invloed op die gesondheid van die moeder en fetus. Dit word aanbeveel om te drink 3 koppies per dag.

'N Goeie bron van kalsium, proteïen en vitamien D is kaas. Vir swanger vroue is dit nodig om versigtig te kies om die verbruik van die agterstallige produk te vermy.

As gevolg hiervan, kan ons aflei dat 'n gesonde dieet - is die beste manier om die vitamiene en minerale wat nodig is vir 'n swanger vrou en die fetus te verkry. Sluit in die dieet van melk en vleis produkte, vrugte en groente, vis en volgraan, neem jy sorg van die normale ontwikkeling en groei van die kind. In sommige gevalle kan jy allergiese reaksies tot verskillende produkte te ervaar. Vir hierdie doel, kenners beveel aan eet en vitamiene wat die hele gebrek aan voedingstowwe in die moeder se liggaam. Na die lees van hierdie artikel, kan jy maklik kies prenatale vitamiene (sommige beter response van kundiges gevra). Gaan na hierdie kwessie verantwoordelik, want op die spel - en jou gesondheid, en jou toekoms kind, soos dit bekend staan - die mees waardevolle ding wat 'n mens kan hê.