Vertel ons hoe om kreatien neem

Creatine - wat is dit?

Creatine - 'n stof wat nodig is vir normale funksionering van skeletspiere. Hy is deel van die spierweefsel, en is afkomstig van sekere aminosure in organe soos die lewer, niere en pankreas. Daarbenewens, het hy verwys na die belangrike stowwe verantwoordelik vir die inkrimping en spiere prestasie. Dit is die rede waarom kreatien algemeen gebruik word in sportvoeding.

Die menslike liggaam is teenwoordig ongeveer 0.1 kg van kreatien. In die afwesigheid van 'n groot fisiese inspanning persoon spandeer ongeveer 2 gram van hierdie stof 'n dag. Op die vraag "Kan ek kreatien" - 'n positiewe antwoord is voor die hand liggend, aangesien dit nie van toepassing op stowwe vreemd aan die liggaam van nature. Veral in die behoefte van dit, atlete, carrosserie bouwers, wat sterk spiere en 'n vinnige aanvulling van energie reserwes nodig.

Baie atlete stel belang in hoe om kreatien en ander aanvullings neem. Dit is te wyte aan die feit dat dieselfde kreatien vervat in vis, vleis, ens, ten volle kan voldoen aan die behoeftes van die persoon, wat is 'n swaar las op jou spiere. Indien dit voorkom gebrek aan nodige bedrag van produksie foskokreatien betrokke by ATP-sintese (energiebron organisme). Dit op sy beurt, sal fisiese aktiwiteit die atleet se invloed.

As jy belangstel in of jy kreatien nie kan neem of is, is seker dat die materiaal wat reeds beskikbaar is in die liggaam, kan dit nie seermaak nie. Die belangrikste ding - maak seker die kwaliteit van die produkte gekoop en haal ontvangs skema.

ontvangs skema

Nou is dit nodig om jou te vertel hoe om kreatien neem. Vir hierdie doel, 'n paar skemas, maar die mees algemene een, oorweeg sy fases:

1) Download
Die ontvangs is vir 6 dae gedra. Opsomming moet 30 gram neem, dit is 6 keer vir 5 gram per dag. Op die oomblik die liggaam is gelaai met addisionele stowwe.

2) Support
Na die aflaai, kan jy tien gram per dag te neem. Nes moet die dosis verhoog, want op hierdie stadium nie meer aktief op hierdie sal wees.

Hoe om kreatien neem sonder die laai fase? Om dit te doen, moet jy elke dag te eet 5 tot 15 gram. As gevolg van hierdie is die maksimum bedrag van die stof sal behaal in die afgelope maand.

As die beginner-atleet belangstel in hoeveel kreatien te neem geword, moet jy raadpleeg met professionele mense, wat waarskynlik aan te beveel om onderbrekings is. Een kursus moet wees in hierdie geval 2-5 weke, afhangende van vlak die atleet se (primêre of sekondêre), en die daaropvolgende breek - van 2 tot 4 weke. Dit is nodig sodat die liggaam ongesnoeide vermoë om self-genereer broodnodige stof.

Ervare atlete moet bewus wees van hoe om kreatien neem. Volgens die konvensionele skema, die boot fase behels die neem van 30 gram per week onderhoud fase - 2-8 g vir 2-8 weke. Vir 'n volle kursus, herhaal hy.

nie optree

Baie atlete vra hulself, "Hoe om kreatien neem?" As die loop gehou sal word, en daar is geen effek. Al die saak in die spoed van lewering van die stof. In baie gevalle, kan hy nie in die bloedstroom geabsorbeer uit die maag, draai in nutteloos kreatinien. Om die oorgeplaas na die bloed stowwe bedrag verhoog is wat nodig is om meer stabiele mengsel gebruik, sodat onderdruk of onnodige transformasie te voorkom. As glukose en dekstrose kan sy voer koers te verhoog in die bloed, dit is baie effektief om te gebruik creatinemonohydraat, geplaas in gelatienkapsules. In hierdie geval, 'n proses van die voorkoming van ongewenste chemiese transformasies.

Dit is moontlik dat 'n atleet het sy eie metode van ontvangs van die toevoeging, maar die algemeen aanvaarde norme - 'n standaard wat geskik is vir enige geleentheid.