Die mees doeltreffende oefeninge vir die heupe

Elke vrou wat ooit gewig het verloor weet dat die moeilikste aanpassing is die bobeen. Maar die bors en gesig te verloor gewig vir een of ander rede die eerste. En so jy wil die hele liggaam proporsies te balanseer en verskyn op enige ouderdom pop.

As jy hierdie probleem gesien het toe al die syfers, in die algemeen, normaal, en dye te groot, dan moet jy beslis help hierdie artikel. Hoekom? Dit word gewy aan die onderwerp van hoe om oefeninge heup. As jy dit doen op 'n daaglikse basis, die toekenning om dit ten minste 'n halfuur van vrye tyd in die aand, dan na 2-3 weke die figuur sal styf en voete kyk - aansienlik skraler.

Squats

Kom ons begin ons opleiding met hurk. Dit is die mees doeltreffende oefeninge vir die dye. Jy kan maak as vol Squats, en hurk. Die ding is, hoeveel keer om dit te doen. Ek raai wat begin met 20 keer, geleidelik die verhoging van die vrag. In hierdie geval, is dit gebruik beide eksterne en innerlike bobeen spiere.

lunges

skop aanvalle is ook baie effektief vir verslanking die heupe. hulle doen, sorg vir die liggaam balans. Hulle moet dit doen: opstaan op die mat reguit, arms na die kant. Lunging linkerbeen ver vorentoe, probeer om sy balans, hou en dan terug te keer na die beginposisie. Toe jy doen dieselfde met die ander been, en so 15 keer. Moet nie haastig om die oefeninge vir die dye laai. 20 minute vir die eerste keer sal voldoende hiervoor wees. Inderdaad, op die tweede dag na die klas wat jy voel in jou bene heelwat pyn en ongemak. Maar 'n week later dit vergeet jy. Dan moet die las vermeerder.

Mahi voete

As die eerste twee oefeninge vir die hip was moeilik om uit te voer, soos in die klaskamer is daar 'n sterk spierspanning, nou jy kan ontspan 'n bietjie - doen skop hulle voete. Hulle kan verrig beide staan en lê. In 'n eerste beliggaming, staan regop, arms na die kant, op sy beurt verhoog die regterbeen, dan links, 20 keer elk. In die tweede verpersoonliking lê op die vloer op jou linkerkant, bene reguit. Fokus is op die linkerhand, hou die reg langs hom. Ons verhef die regtervoet na 'n regte hoek met die vloer, en stuur dit terug. Ons doen dit 20 keer. rol dan oor op sy regtersy, en dieselfde van die linkervoet.

verskeie aanbevelings

Ten slotte wil ek 'n paar advies te gee. Doen fisiese oefeninge vir die dye, hou asemhaal. Op die inasem - 'n ontspanning, as jy uitasem - die maksimum spanning. Betrokke te raak gereeld. Dit is beter om dit te doen elke dag vir 'n halfuur, jy spandeer 2 uur, opleiding net twee keer 'n week. Vermy sterk oplewing. Na alles, ons wil harmonie voete te bereik, om nie te pomp spiere van die heupe, soos 'n kickboxer.

Ons het die mees doeltreffende oefeninge vir die dye beskou. Met die hulp van hulle kan ons vinnig bereik harmonie bene. Die beste tyd om dit te doen - die aand na werk. Na afloop van die oggend ons liggaam is nog steeds aan die slaap. En die vrye tyd, gewoonlik aan die begin van die dag het ons 'n bietjie. Daarom, selfs al is jy baie moeg by die werk, neem dit 'n reël om elke dag te oefen. As jy hierdie oefeninge gereeld doen, sal die resultaat nie lank neem.