Hoe om jou postuur by die huis te los?

Pragtige postuur - is die fondament van 'n aantreklike beeld vroulike. Stel jou voor 'n meisie, geklee duur en helder geverf, maar terselfdertyd sterk buk, of selfs effens geboë. Die meeste sal saamstem dat dit baie ongelukkig en onaangename oë. Daarbenewens het die plat postuur gee vertroue. In baie boeke beskryf die wenner of leier verwys na sy volmaakte terug en trek sy skouers reguit met trots. Britse offisiere, die bereiking van die effek van die lyn as 'n string, postuur, idle teen die muur vir 'n halfuur per dag. Dit het hulle gehelp om die rug so perfek om 'n ware maatstaf wees om te volg maak. Regal postuur kan jy voorkom en, as jy sorg vir die implementering van die spesiale oefening. In hierdie artikel sal jy leer hoe om jou postuur reg te maak by die huis met behulp van 'n eenvoudige stel oefeninge, die implementering van wat dit het nie lank neem.

1 oefening

Wat jy nodig het op jou maag te lê. Borsel sit op die voorkop, arms gebuig by die elmboog. Trek sokkies. Hakke moet wees in die geslote posisie. Inasem terwyl die opheffing van die boonste deel van die liggaam. Jy moet ook verdun word in die kant van die hand. Wees versigtig om nie terug te gooi sy kop agteroor. Om die moeilikheidsgraad 'n bietjie hang in hierdie posisie te verhoog. Herhaal behoefte 6-10 keer. Ten einde te leer hoe om jou postuur reg te maak by die huis, ondersoek die aanbevelings en om onmiddellik voort te gaan na die volgende stap.

2 Voorlegging

Lê op jou rug terwyl buig die knieë en die voete te trek om die heupe. Arms uitgestrek na die kante. Hou in gedagte dat die palm moet gebaseer wees op up. Leun op die oksipitale streek en uitgestrekte arms en begin om boog die bors. Wees versigtig om die hele laer area van die liggaam is nie los van die vloer. Herhaal 5-8 keer. Hierdie oefeninge is baie kompleks, maar ten einde nie net weet hoe om jou postuur reg te maak by die huis nie, maar ook sy doel uit te voer, sal dit voorraad van geduld neem.

3 Voorlegging

Kry op jou knieë. Hande nodig om te vertrou op die mat oefeninge. Hulle moet skouerbreedte uitmekaar en reghoekig tot die vloer wees. Verhoog jou regterhand up deur die voorkant. Terselfdertyd, toeken linkerbeen op en terug, die behoud van haar regop. Hang 'n bietjie in hierdie posisie. Herhaal met die ander hand. Oefening uitgevoer word 6-8 keer. En nou die finale stap - en ons weet hoe om jou postuur reg te maak by die huis.

4 Voorlegging

Kniel met jou voete bymekaar. Reguit en jou hande op te rig. Hande is wat voorlê. Trek jou rug. Die behoud van die oorspronklike posisie van die bolyf, begin stadig leun vorentoe. Dit moet gedoen word op die uitasem. Terselfdertyd, stadig gaan sit op die hakke. Leun na die punt tot by die bors knie raak. Dan moet jy die spiere van die skouers te ontspan, terwyl vrylik verlaging sy kop. Hang 'n bietjie in hierdie posisie. Plaas die palms op die vloer. Terug te keer na die beginposisie, gelyktydig beur rugspiere en die maak van 'n lang asem.

Uit te voer 'n soortgelyke komplekse nodig is daagliks. Behoorlik die magte versprei. Alhoewel hierdie oefeninge om postuur reg te stel en vereis deursettingsvermoë en dissipline, het jy nie nodig het om te oorwerk. As dit moeilik is om uit te voer komplekse soveel keer as wat dit is gespesifiseer, kan jy die aantal herhalings te verminder tot 'n aanvaarbare vlak. Onthou dat hierdie oefeninge belangrik reëlmaat, eerder as enkel-fase maksimum uitgawes van fisiese krag. Nou dat jy weet hoe om 'n plat postuur maak, en kan begin om hierdie nuttige kompleks te implementeer.