Dieetkundige Kovalkov: "Wat om te eet om gewig te verloor?" Lys van produkte ingesluit in die dieet Kovalkova

In net 'n paar jaar van sy aktiwiteite dieetkundige gehelp Aleksey Kovalkov honderde mense om gewig te verloor. Wat is die kern van sy metode? Wat jy nodig het om kos te eet om gewig te verloor? Dit sal jy leer deur die lees van die artikel.

curriculum vitae

Dieetkundige Aleksey Kovalkov Hy is gebore in Moskou op April 19, 1962. In die skool, hy was 'n goeie student was, het ek nog nooit 'n boelie nie. Sy toekomstige beroep, ons held besluit as 'n tiener. Kry jou hande op 'n sertifikaat van sekondêre onderwys, Alexey het om hulle tot 'n universiteit inskryf. Pirogov. Hy suksesvol geslaag het in die eksamen en is ingeskryf in die mediese fakulteit. In 1991 het hy 'n diploma van die gradeplegtigheid. Nou Kovalkov kan homself 'n dokter te bel.

In 2006 is se ons vandag held opgelei in die veld van Dieetkunde. Klasse word gehou by die Mediese Akademie vir Nagraadse Onderrig. Na 'n volle kursus, Alex het 'n nuwe spesiale - "dieetkundige". Kovalkov gehelp om ontslae te raak van die oortollige gewig van honderde mense en jouself. Hy getoets sy eie metode. Die resultaat het alle verwagtinge oortref. Vir 7 maande dieetkundige gedaal 80 kg.

aktiwiteit

Hoe kon so 'n groot gewig verloor dieetkundige Kovalkov? Wat om te eet om gewig te verloor? Die antwoorde op hierdie vrae vandag, baie mense wat belangstel. En daar is niks vreemd. Na alles, is vetsug saam met vigs dikwels bekend as die plaag van die XXI eeu.

In 2010, 'n dieetkundige Kovalkov het sy eie kliniek by die mediese hou "MEDEP". instellings statistieke spreek vanself. Gedurende die bestaan van hierdie kliniek in staat was om gewig te verloor meer as 3000 pasiënte.

In Maart 2012, Kovalkov doktorsgraad. Vir 'n basis het dit metode die skrywer se gemik op om ontslae te raak van oortollige gewig.

lys van boeke

Baie mense gehelp Kovalkov dieetkundige. Wat om te eet om gewig te verloor? Die antwoord op hierdie vraag kan gevind word in die boeke geskryf is deur hom. In 2010, verskyn die mark gedrukte uitgawe, geskryf deur dieetkundige Kovalkov. Die boek was bekend as "Oorwinning oor gewig." Dit word beskryf in detail 'n tegniek ontwikkel Kovalkova. Die skrywer vertel van die oorsake van vetsug, die impak van sekere voedselsoorte op die menslike liggaam en die rol van fisiese aktiwiteit.

In 2012, het hy op die rakke van die tweede rekening boek dieetkundige - "om gewig te verloor met die gedagte!". In net 'n paar dae was die hele uitgawe uitverkoop mense wat wil gewig te verminder. Baie hou dieet Kovalkova. Spyskaart vir 'n maand, kan jy jou eie te maak. Die belangrikste ding - om die metodologie en aanbevelings van die skrywer waarneem.

Oordrag van lesings

Vandag Alexey Kovalkova as 'n kenner gereeld genooi om verskeie TV-programme, insluitend "Toets aankoop", "habitat", "smaak van die lewe", en so aan. N.

Op watter kosse om te eet om gewig te verloor, het ons held herhaaldelik gesê in hul programme, uitgesaai op kanaal "Home". Onlangs dieetkundige saam met eienaars van online forums en verteenwoordigers van die gedrukte media.

die tegniek

Lae-carb dieet Kovalkova Dit is steeds meer gewild. Maar voor jy die doeltreffendheid daarvan te probeer vir jouself, moet jy die tegnieke te verstaan.

Die basis van die dieet is noodsaaklik die gebruik van produkte met 'n lae glukemiese indeks (> 50). Volgens Kovalkova, dit is die "slegte" koolhidrate (<50) uit te lok menslike vetsug. Daarom is dit nodig om hul inname van die minimum te beperk. Soos vir die "goeie" koolhidrate, kan hulle gebruik word sonder beperkings. Na alles, sal hulle nie vertraag word as 'n reserwe.

Die tegniek ontwikkel Alekseem Kovalkovym bied gelê spyskaart en matige oefening. Vir die vroeë voorkoms van sigbare resultate moet ten minste 40 minute per dag te oefen. Dit kan wees draf, fietsry, en home gym.

Algemene dieet reëls wat sigbare resultate te waarborg, is soos volg.

1. Die reg geestelike houding. As jy 'n dieet te neem as 'n straf, sal dit nie wees vir 'n lang tyd op dit om te sit. Daarom pas hulself aan die idee dat dit nodig is om die gesondheid en algehele welstand te verbeter.
2. Gebruik van 2 liter water. Plus 2-3 koppies groen tee. Dit is wenslik om 'n glas water te drink vir 5-10 minute voor die ete.
3. Die opstel van die spyskaart. Die dieet moet teenwoordig semels, vrugte, bessies in seisoen en suiwelprodukte met 'n lae-vet wees.
4. Aanvulling met vitamien en mineraal komplekse. Dit sal probleme met die toestand van gesondheid te voorkom en te verhoed dat haar verlies en spyker bondel.
5. Beperking van sout inname. Maar dit is heeltemal onmoontlik om te weier daaruit.
6. Fraksionele krag. Gedeeltes moet klein wees - 150-200, die Daar is elke 2-3 ure 'n behoefte.
7. Gebruik van groente vet en proteïen.
8. Fisiese aktiwiteit. Wandel in die vars lug, ten minste 1 uur per dag. In die oggend, uit te voer oefeninge by 'n oop venster.

Hoeveel dieet duur Kovalkova? Die stappe word hieronder beskryf haar. Elkeen van hulle het 'n belangrike funksionele lading. Dit is verbode om dieet fases ruil en spesifieke stel van produkte.

Opleiding en die eerste stap

Enige dieet - stres op die liggaam. Om probleme met die welstand behoefte om voor te berei vir die proses van om gewig te verloor te vermy. Die duur - 3 weke. Gedurende hierdie tydperk, toegelaat word om die volgende voedselsoorte te eet:

• bone;
• setperke;
• groente (behalwe wortels, aartappels en beet);
• gewasse sonder diep verwerking;
• vrugte (behalwe piesangs).

3 weke jy jou liggaam skoon te maak en ontslae te raak van 5-6 kg. Dit hang alles af van die aanvanklike gewig.

Dit is tyd om die eerste fase van die dieet begin. Dit duur 1-2 maande. Vir die meeste dieters is die 1ste stadium is die moeilikste tydperk. Maar as dit is waardig om te oorleef, dan is alles sal wees "soos klok."

Onder die verbod is die volgende produkte.

1. Geblikte.
2. Speserye.
3. Gebraaide vis.
4. Vetterige vleis.
5. Gerook.
6. Bak.

Sop, graan en pulse (proteïenbronne) - dit alles bied Kovalkova dieet. Spyskaart vir 'n maand, kan jy op jou smaak en begeerte het. Hier is 'n voorbeeld van die eerste stap van die dieet.

• Ontbyt: koppie jogurt met semels, koppie groen tee sonder suiker.
• Middagete: eet twee groen appel.
• Middagete: Die maak van slaai met tamaties, komkommers, kool en 'n paar olywe. Geklee met 'n klein hoeveelheid van groente-olie.
• Snack: Drink 'n glas van groente-vrugtesap, eet 'n groen appel.
• Aandete: Kook hardgekookte 2 die eiers, drankies kan flou tee sonder versoeters.

Moenie vergeet om ten minste 2 liter per dag skoon water te drink. Dit is 'n baie belangrike voorwaarde vir gewigsverlies.

Die tweede fase

Gedurende hierdie tydperk, die derm reiniging. Jy moet ten minste 1,5 liter skoon water, en nie meer as 3 koppies groen tee te drink. Hierdie norm vasgestel Kovalkov dieetkundige. Wat om te eet om gewig te verloor? Nou weet jy alles.

Monster spyskaart van die tweede fase van die dieet.

• Vir ontbyt, ons eet jogurt met semels plus 'n sny volkoringbrood.
• Middagete: drink 'n glas vrugte sap.
• Middagete sal bestaan uit 'n lae-vet maaskaas (200 g) en gestoofde groente met hoender of vis.
• Middag snack: 'n vrug eet, maar nie meer as 300 g
• Aandete: proteïen van twee hardgekookte eiers, vrugte of groente slaai, geklee met 'n paar druppels van groente-olie.

Die duur van die tweede fase - 30 dae. Jy moet bereid wees om vir die feit dat die gewig nie so intens soos op die laaste fase sal val.

Die derde fase

Ons taak - om die resultate wat verkry is tydens die vorige twee fases te konsolideer. Op hierdie stadium in die dieet kan 'n soet, meel, verfynde rys voeg. En dit alles in 'n redelike hoeveelhede. Jy kan nie koolhidrate en vette meng in een maaltyd. Sorg dat die daaglikse hoeveelheid vet nie meer '60

Die derde fase het nie enige tyd. Dit duur 'n leeftyd. As jy wil om jou figuur in die volgorde wat gebruik moet word om te skei en verdeel etes hou.

In die derde stap, kan jy:

• hoender (sonder vel);
• groente (insluitend wortels en aartappels);
• vrugte;
• vis;
• suiwelprodukte met 'n lae persentasie van vet.

Spyskaart in hierdie stadium verskil min van die rantsoen van die tweede fase. Die enigste ding wat jy nodig het om dit middagete verwyder. Middagete kan bestaan uit maaskaas (300 g), vis gestoom of gekookte hoender. Toegelaat groente wat nie stysel bevat. Vir aandete moet 'n slaai voor te berei. Byvoorbeeld, komkommer, tamatie en kool. Die groente-olie is geskik as 'n vulsel. 2-3 uur voor slaaptyd kan eet 2 eierwitte.

Die resultate en voordele van die tegniek

Dieet Alexey Kovalkova gebaseer op behoorlike voeding en geleidelike gewigsverlies. Hierdie benadering maak dit moontlik om nadelige uitwerking op die liggaam gewig te verloor proses te verminder. In die nakoming van alle aanbevelings van die dokter A. Kovalkova moontlik om te verminder die gewig van 3-4 kg is reeds in die voorbereidende fase. Resultate van die 2de en 3de fases sal afhang van die aanvanklike gewig. Volgens die studie, oorgewig mense werp 10, 15 en selfs 20 kg. Maar die belangrikste ding - die gevolg los en hou dit vir 'n lang tyd.

waarsku

Dieet ontwerp Kovalkova dokter, nie 'n wondermiddel. Dit beteken dat dit nie vir almal nie. Mense wat ly aan chroniese siektes, moenie waag jou gesondheid. Wat hulle nodig het om te konsulteer met kundiges.

Aanbevelings van Kovalkova

Elke ander persoon wat wil gewig te verloor, begin 'n dieet wat sit op 'n Maandag, dan op die eerste dag van die volgende maand. En dit kan 'n lang tyd in beslag neem.

Soos u weet, het hy Aleksey Kovalkov gely aan vetsug. Maar hy was in staat om jou eetlus te bekamp en bring die gewig na normaal aanwyser. Die grootste vyand skraal figuur dink hy vinnig carbs. Dit is veral kitskos en gebak. Nie almal die krag om so 'n heerlike, maar gevaarlik vir die gesondheid kos weier. 'N Paar jaar gelede het dr Kovalkov eet in 'n dag 1-2 pizza, drink natron. Maar nou in sy dieet net gesonde kos - groente, vrugte, maer vis en hoender bors.

Sommige Russe gewig te verloor net om te gaan op vakansie en waardig blik op die strand. En in buitelandse oorde hulle vergeet van die reëls van 'n gesonde dieet en maer op "buffet". Na 'n week van sulke gierigheid al die resultate wat verkry is tydens die dieet, gaan in die drein gooi. Jy moet verstaan dat behoorlike voeding - dit is nie 'n tydelike verskynsel. Dit moet voldoen aan 'n leeftyd.

Fisiese aktiwiteit moet ook genader met intelligensie. Byvoorbeeld, gaan jy na die gym net om 'n paar kilogram verloor en kry die verlangde resultate, laat vaar die geval. 'N Maand later, kan die gewig terug al die voedsel van hierdie tyd was alles reg kom.

resensies verslanking

Die meeste Russe, het probeer om 'n tegniek Kovalkova, dankbaar vir die skrywer dink. Die belangrikste voordele van 'n dieet wat hulle noem 'n gebrek aan honger en dieet verskeidenheid. Sommige mense roem van hul resultate. Een daarin geslaag om 15 kg in 4 maande, 'n ander 10 kg verloor in 20 dae.

Negatiewe resensies oor die prosedure kom ook, maar hulle is min. Hulle is burgers kla oor die gebrek aan verwagte resultate en die lang duur van die dieet.

Ter afsluiting

Ons het gepraat oor wat 'n dieetkundige Kovalkov. Wat om te eet om gewig te verloor? Die antwoord op hierdie vraag wat nou ook bekend. Afsonderlike en split etes - dat die basis van die metode Kovalkova vorm. Onderhewig aan die aanbevelings van die uitstekende resultate is gewaarborg.