Wasp middellyf: vinnig en maklik

Wasp middellyf - beswaar drome van baie vroue en meisies. Maar 'n dik laag vet is die vyand van skoonheid. Ontslae te raak van die las in die middel en die skep van 'n pragtige figuur sal help om die daaglikse oefening.

Voordat ons daarna streef om gekoester erken 60 sentimeter, kyk of dit pas jou liggaam proporsies. Neem groei en af te trek uit dat die syfer van 100 sentimeter. Dit blyk middellyf, wat ooreenstem met 'n gemiddelde liggaamsbou. As jy astenik (dun bou), dan trek die gevolglike waarde van 3-5 cm. Hypersthenics (breë been) moet ook bygevoeg word tot ongeveer 5 sentimeter na die volume te ontvang.

Verloor gewig by die middellyf kan elke vrou. Die belangrikste ding om te begin om te gaan met vet deposito's in die maag, kante en terug. Dit is ook nodig om die spiere korset stywer. Anders, selfs al is die volume van blare, dan sal sy wees 'n bietjie lyf is los om aan te vat. Daarom, om 'n mooi buiging kry, is dit nodig om die oefening uit te voer. Die vrag moet voorsien word op die abdominale spiere: laterale, direkte, interne en eksterne obliques. Goeie werk om die rugspiere verbind. Oefening beter te presteer op 'n daaglikse basis. As jy nie kan hanteer so dikwels, kies dan ten minste 3 dae per week vir opleiding. Terselfdertyd, as jy wil 'n goeie resultaat te kry, moet jy nie wees lui en om die aantal klasse verminder.

So, as jy droom dat jy perdeby middellyf gehad, die oefeninge wat in hierdie komplekse, sal jy. Staan op, tel die hande en maak die vingers, voete wyd reël vir 'n goeie ondersteuning. Op die inasem rek het, as 't ware verlenging van die ruggraat. Op die uitasem, kantel die liggaam vorentoe. Dan inspiratoriese styg opwaarts. Met 'n uitaseming wys die pelvis vorentoe en ontslaan die geval terug, trek met die abdominale spiere. Let op: nie bring sensasie om pyn. Met asem weer optrek en goed doen op sy beurt kantel na regs en na links. Probeer elke posisie uitgestel vir 5-7 sekondes om die middellyf spiere voel stres.

Wasp middellyf gevorm met enige vorm van kinkels. Lê op jou rug, lig bene en buig hulle in die knieë, hande uitmekaar. Op die inasem sit jou voete op my reg om die vloer. In hierdie geval, die liggaam probeer om so veel as moontlik op die grond agter te hou. Op die uitasem, lig die agterste been van die vloer af. Wanneer jy Twist inasem by die middellyf en verlaag jou heupe gelaat. Doen hierdie oefening 22 keer aan elke kant.

Sit kruisbeen, hande, arms gekruis oor sy bors. Met asem draai die behuising ten volle aan die regterkant, met heupe, probeer om nie beweeg nie. Met 'n uitaseming, terug te keer na die regop posisie. Inspiratoriese draai om na links. Doen 22 kinkels in elke rigting.

Staan met die voete bymekaar gebring, sit sy hande op sy kerfstok. Doen spronge met 'n draai van die pelvis draai na regs en na links. Behuising bly egter vasgestel. Voer die oefening vir 50 sekondes.

Wasp middellyf vereis oefening op 'n pers. Lê op jou rug, hande agter sy kop teruggedraai, bene wys opwaarts. Op uitaseming, ophef en hou die behuising op die gewig van 30 - 50 sekondes. Inspiratoriese neerdaal terug en ontspan.

Die situasie het nie verander nie, maar sy bene buig by die knieë. Rek jou regterelmboog aan die linker knie, styg bo die vloer. Dan vinnig die elmboog te verander om die knie, dit wil sê linker elmboog raak die regter knie. Verander die situasie baie vinnig. Oefening doen 2 - 4 minute.

Rol oor op jou maag, is perdeby middellyf gevorm word ten koste van die oefeninge op jou rug. Op die inasem, lig arms, bene en liggaam op die vloer. Hou hulle ten minste 30 sekondes in die lug. Met 'n uitaseming, lê op die vloer. Jy kan die oefening bemoeilik as sy hande saamgevou agter sy rug in 'n "slot".

'N dun middellyf te vorm, wat jy nodig het om hierdie komplekse oefening gereeld uit te voer. Die resultaat is nie onmiddellik sigbaar, maar moenie moed opgee nie. Streef na die doel en dan, na 'n paar weke sal jy merkbare resultate te sien.