Proteïen Dukan Dieet spyskaart. Resepte vir 'n proteïen dieet

Baie van die mees doeltreffende kursus om gewig te verloor op grond van dieselfde beginsel as die proteïen Dukan Dieet. Spyskaart beperk of heeltemal elimineer die gebruik van koolhidrate, en die klem is op vleis, vis en eiers. Op die cleavage van die proteïen spandeer die liggaam baie energie. Daarbenewens is hierdie element wat nodig is vir metabolisme, sel vernuwing en nog baie meer. Met ander woorde, die gebruik van slegs 'n hoë-proteïen produkte, sal jy belangrike stowwe ontvang en word skraler.

Veral dieet, algemene aanbevelings

Soos reeds genoem, 'n soort vriend om al die "Kremlin" verslanking natuurlik net 'n bietjie verander, dit word soos volg genoem: proteïen Dukan Dieet. Die spyskaart is baie uiteenlopend, en met elke daaropvolgende fase (dit wil sê, so ver as gewigsverlies), meer en meer produkte word beskikbaar by jou dieet. Die belangrikste beginsel - "eet alles wat jy wil en wanneer jy wil, en terselfdertyd groei dun."

Daar is 'n aantal reëls wat gevolg moet word om resultate te bereik. Hulle is redelik algemeen in voeding, so moenie te word vir jou iets nuuts. Dit is nodig om baie vloeistowwe drink. Dit is een van die basiese vereistes, wat maak die proteïen dieet Duc. Spyskaart aangevul groente vesel (1,5-3 v. A lepel), en indien nie om water te drink, beteken dit komponent nie die gewenste resultate bring.

Daaglikse behoefte om te loop op voet vir ten minste 20 minute om die trappe te klim sonder 'n lift en doen oefeninge wat sal versnel jou metabolisme en gelas dat die proses in die regte rigting. Dit is 'n omvattende program wat met verloop van tyd moet in ag geneem word. As jy egter gebreek het, moenie moed opgee nie. Vir die volgende twee dae, gaan terug na die baie proteïen spyskaart, en dan voort te gaan deur die loop.

Produkte vir proteïen Dukan Dieet

Ons sal nou kyk wat 'n proteïen Dukan Dieet. Die spyskaart bestaan uit twee groot groepe: die produkte van dierlike oorsprong met 'n hoë inhoud van proteïen en groente. In die eerste deel van beesvleis vleis, haas nier en lewer, tong, maer ham, byna enige vis, kaviaar.

Seafood - dit is die duurste groep. Vul die spyskaart garnale, inkvis, seekat, kreef, oesters, kreef, krap en kreef. Maak seker dat jy pluimveevleis (selfs toegelaat gans, net sonder die vel) te gebruik, sowel as hoender en kwartel eiers.

Jy kan dan sluit in die dieet van aspersies, eiervrug, beet, wortels, seldery, kool, komkommer, courgette, spinasie, bone, uie, rissies, muurbal, asook soja en sampioene. Dit is die basiese produkte vir proteïen Dukan Dieet. Daar is 'n ander groep, wat die toelaatbare produkte sluit. Hulle kan nie gebruik word in die eerste fase, sowel as proteïen en vas dae. Van naderby beskou hulle onder met betrekking tot elke fase.

Die belangrikste stadiums

Elkeen van hulle het sy eie taak. Die eerste twee maak dit moontlik om gewig te verloor, en die derde en vierde - om te beweeg van dieet om 'n normale lewe, om die twee konsepte te integreer en om die resultaat te los. Na alles, ten einde nie gewig op te tel, moet ons 'n vars blik op jou lewenstyl neem. Dit is 'n belangrike oomblik in die Dukan Dieet is gebaseer. Stadium dek 'n lank genoeg tydperk, 'n gemiddeld van 6 maande tot 'n jaar en 'n half. In hierdie geval, kan die laaste fase gebruik word as daaglikse voedsel stelsel.

Die eerste fase is die mees ernstige, maar in sy geheel, en daar is 'n groot gewig te verloor. Dit is waarom dit belangrik is om al die aanbevelings volg om 'n goeie resultaat, wat Ducane dieet dui daarop kry. Stadiums glad volg mekaar, sodat elke dag sal jy beskikbaar om meer variasie wees vir die opstel van die daaglikse spyskaart.

Die eerste fase

Sy naam - "aanval." Dit is van kardinale belang in die hele skema verder. Sy duur is nie gereguleer en hang af van die aanvanklike oortollige gewig. As jy nodig het om ten minste 5 kg verloor, sal dit voldoende wees om twee dae wees. Jou surplus is 5-10 kg? Sal moet wag 3 dae. As dit nodig is om gewig te verloor 10-20 kg benodig 5 dae, die oortollige massa by 20-30 dae beteken dat die eerste fase word uitgebrei na 7 dae. As die oortollige gewig - 30 kg, kry dan gereed om te ly vir 10 dae. Ons beklemtoon dat hierdie lengte van "aanval", nie die tydperk waarvoor jy jou ideale gewig te bereik.

Ja, jy het ontmoet resepte proteïen dieet. Die eerste fase van Ducane van hulle is byna dieselfde. Jy mag nie olie om kos te braai. Jy moet ook al koolhidrate, meel en soet te skakel. Jy het die keuse van óf vis, gekookte of gebakte sonder olie, seekos, hoender en kalkoen sonder vel, haas, kalfsvleis. Daarbenewens het die dieet aan te vul eiers en suiwelprodukte (0% vet). Dit is nodig om die inname van sout, koffie en swart tee te beperk. Maar water en groen tee kan feitlik sonder beperking. Moenie vergeet om te eet op 'n daaglikse basis 1,5-3 eetlepels semels (haver beter), kan hulle gemeng met jogurt of onversoete jogurt.

monster spyskaart

Om te help jy jou indink hoe dit jou dieet sal kyk, en bied 'n aanduiding skema. Resepte proteïen dieet is baie soortgelyk, maar met die toevoeging van die volgende drie fases Ducane wen natuurlik in hul agtergrond. So, vir ontbyt kan jy jou eie omelet proteïen te berei 3 eiers, voeg by dit 'n stukkie van die gesoute salm en 'n glas tee of koffie.

Middagete sal 'n wees laevet-jogurt of jogurt (100 g), hawersemels (1.5 v. Lepels). Middagete - gebakte of gekookte hoender, in die middag gekook garnale hulself te vermaak, en sal steak ete enige olierige vis, gekookte garnale, jogurt of 'n lam vleis (bees). Dit is die eerste deel van die kursus, genaamd "proteïen Dukan Dieet." Resepte kan wissel. Jy is aangebied om 'n wye verskeidenheid van produkte waaruit jy dosyne van geregte kan voorberei.

Dit is belangrik om die reaksie van die liggaam te monitor. As jy sleg voel, is dit beter om die eerste stap in die rede val en gaan na die tweede. Weg deur die loop, sal dit moontlik wees om terug te gaan na die eerste fase en in te haal. Onthou dat 'n oormaat van proteïene vir 'n lang tyd veroorsaak dat 'n beduidende skade aan die lewer, niere en brein, dus, het gesê stadium moet nie meer as 10 dae.

Die tweede fase

Hierdie stadium is bekend as die "Cruise" (striping). Sal wissel die dae wanneer jy net kan eet proteïenvoedsel en diegene wat in 'n beter gebruik van groente. Die proses is afhanklik van die aantal ekstra padding. Dit is die beste geduld variant 1: 1 of 2: 2. Maksimum toelaatbare skema - 5: 5, kan dit nodig word as meer as 20 kg herstel.

In die kos verteer al die produkte van die eerste fase, bygevoeg hulle groente. Hulle kan rou geëet word, gebak of gekook. Die uitsondering is die aartappels, wortels en beet. Hulle moet beperk word. Die kos kan wissel as gevolg van speserye, suurlemoen, sojasous. Troeteldier nageregte en lekkers gebaseer op vrugte en vlugtig kaas met meer gelatien, agar-agar.

tentatiewe spyskaart

Ontbyt in die proteïen per dag 'n omelet met ham en kaas kan wees. 'N alternatief vir 'n proteïen en groente dag sal 'n omelet met tamaties en groen uie of muurbal poffertjies wees. Tweede ontbyt - jogurt met 2 eetlepels hawersemels. Middagete kan die volgende insluit vis, vleis, sop of hutspot proteïen in die dag, en die volgende wat hy net aangevul groente slaai. Snack is 'n gedeelte of gaar hoender slaai. Aandete - hoender Koteletten vir 'n paar, en 'n lae-vet jogurt of gestoomde groente te versier vir vis.

Nou is die belangrikste vraag oor hoeveel sal duur proteïen Dukan Dieet. Nou is die stadiums verander mekaar nie so vinnig soos voorheen. Die tweede fase, afhangende van die aantal ekstra padding kan duur 2-6 maande. Trouens, wanneer jy die gewenste resultaat bereik het, kan jy voortgaan na die volgende fase. Dit is nie verbied om die kursus te verdeel in verskeie dele. Byvoorbeeld, as jy wil om gewig te verloor op 30 kg, die voorwerp van die eerste kursus kan raak van 15 kg. Dan gaan jy deur al 4 stappe, en gaan dan terug na die eerste om die oorblywende 15 kg gooi.

Die derde fase

Hierdie stadium is die finale, verby die moeilikste deel. Nou kan jy weet baie goed dat so 'n proteïen dieet om gewig te verloor Duc. Daar was verlede taak - om glad skuif na die normale dieet. Hierdie fase - "Konsolidasie". Die duur kan onafhanklik bereken vir elke kilogram gewig verloor sou tien dae neem vaststelling. As jy die vorige twee fases verloor 5 kg, "Konsolidasie" sal 50 dae duur.

Nou kan jy 'n dag bekostig om 'n paar snye brood, 40 gram van kaas, 'n paar keer per maand varkvleis en spek, rys en aartappels, elke dag wat jy kan 'n appel, lemoen of waatlemoen lobule eet. Twee keer 'n week, eet wat hy wil. Jy kan voortgaan om die gereed gemaak resepte vir proteïen Dukan Dieet gebruik, hoewel 'n verskeidenheid van goedgekeurde produkte is nou so hoog dat jy kan kombineer en te skep jou eie.

Maak seker dat jy die volgende reëls: een dag 'n week moet ten volle proteïen wees, eet 2.5 Art. eetlepels hawersemels per dag.

Die vierde stadium

Dit is, in werklikheid, die res van jou lewe. Geen wonder eindelose genoem proteïen Dukan Dieet. Resensies dui daarop dat ekstra gewig vinnig die eerste twee fases te verlaat, en hoe groter is die aanvanklike gewig, hoe vinniger dit gebeur. Gedurende die eerste maand te verloor tot 15 kg, en dan die tempo vertraag ietwat. Wanneer 'n persoon aan die vierde fase kom, het dit reeds sy gevolg bereik. Nou sy taak - om sekere riglyne volg om die gewig af vir die komende jaar te hou.

Jy moet die oppergesag van die daaglikse wandelinge en oggend oefeninge in ag te neem. Elke dag, eet semels en drink baie water. En een dag volg die proteïen dieet 'n week.

om op te som

Hierdie gedagte-out stelsel wat sal help om jou ideale gewig te bereik sonder skade aan gesondheid. As jy 'n gebalanseerde kursus wat dus sigbare resultate gee, hierdie proteïen Dukan Dieet kan kies. "Aanval" - die enigste fase wat 'n negatiewe invloed op jou gesondheid, so as jy wil 'n groot aantal kilo (30 of meer) te verloor, is die hele kursus aanbeveel word verdeel in 'n aantal benaderings. In hierdie geval, sal die eerste stap verminder 10-5, of selfs 3 dae. Geslaag al vier fases en die bereiking van die eerste hiervan, sal jy terugkeer na die eerste fase en herhaal alles weer.