Wat om te doen as ek wil om gewig te verloor op 10 kg?

Dieters altyd baie duidelik 'n baie meer gewees het as diegene wat dit regtig nodig het. As 'n reël, mense formuleer sy missie so: " Ek wil om gewig te verloor op 10 kg", byvoorbeeld, te verlaat. Vreemd genoeg, is dit nie maklik om te doen, baie moeiliker as om dieselfde hoeveelheid kilogram regtig oortollige gewig te verloor. Ten einde om gewig te verloor met 5 tot 10 kg, vereis 'n omvattende benadering wat dieet regstelling, lewenstyl en matige oefening kombineer. 'N Dieet om gewig te verloor op 10 kg sal nie help nie, en as hulle wil, dan nie vir lank nie.

So, nadat besluit om 'n paar ongewenste kilogram in die eerste plek is dit nie nodig om in te woon op die gedagte te gooi "Ek wil om gewig te verloor op 10 kg" - dit sal lei tot die teenoorgestelde resultaat as oorsaak om te dink oor wat jy nie kan nie, selfs al is hierdie "onmoontlik" nogal 'n bietjie. Jy moet net daarop dat vir 'n paar bedrag van tyd wat ons die gewenste resultaat te kry om te neem - kan net nie wegbly, oefen 'n bietjie moeite. Met hierdie houding sal dit nog makliker te maak.

In hierdie gees, is opgeteken in 'n fitness klub of voort te gaan om 'n oefening. Verkieslik, al die professionele hulp: 'n bevoegde instrukteur sal die presiese oefenprogram wat jy persoonlik vereis, met al die probleemgebiede te kies. As jy egter te bring homself om te gaan met is nie maklik nie, is dit moontlik om fisiese aktiwiteit te verhoog as gevolg van loop of, byvoorbeeld, 'n paar stoppe afstand, 'n uitstekende opsie - gaan teen die trappe op: dit behels 'n baie belangrike area, die vermindering van die bedrag van wat gewoonlik is die doel van gewig te verloor. In die algemeen, moet fisiese aktiwiteit aansienlik verhoog, maar nie buitensporig wees.

In verband met die toename in fisiese aktiwiteit is nodig om die ete te heroorweeg. Voor die opleiding wat nodig is om 'n mini-ete doen om genoeg energie om te oefen en die pad huis toe het. Hier is ideaal vir vrugte, suiwelprodukte en graan. Maar ná die les het nie: by die tyd van die liggaam opbou spiermassa, en as om te eet, sal dit nie ten koste van vet, maar ten koste van voedsel en die liggaam gewig sal toeneem. Maar jy kan net soveel drink as wat nodig is, dehidrasie - onaangename en nuttelose ding.

Natuurlik, as ek wil gewig 10 kg verloor, my dieet moet drastiese veranderinge en Bole ondergaan. Eerstens, kan jy die liggaam honger vir meer as vier uur, in welke geval dit sal begin om te sukkel met so 'n regime en sal 'n belangrike deel van die kos reservaat lê nie verlaat nie. By the way, volgens die wetenskaplikes, is dit beskou as een van die redes dat baie mense nie in staat is om gewig te verloor nie: Daar is 'n konstante stryd om voedingstowwe met sy eie liggaam. Eintlik is beperk jouself tot kos om hierdie rede, veral nie die moeite werd: jy hoef net op te gee soet en styselkos (behalwe dié van koringmeel), sowel as om die verbruik van vette te verminder. Porsies moet geleidelik verminder word tot 150-200 g op 'n tyd om gewoond te raak aan die klein hoeveelhede kos en produkte gekombineer in 'n sekere manier - dit is, om nie te koolhidrate gebruik met proteïene of vette, dit is, in beginsel, vandag is dit geen geheim. Dit wil sê, die perfekte kombinasie - 'n maer vleis met 'n groen groente, iewers in 100 gram van die twee.

Ontbyt moet hartlike, klassieke pap wees - is die beste oplossing. Die enigste ding - wat hulle nodig het om te wees sonder melk of olie, kan 'n vrug of bessies wees - dit is baie lekker. As dit moontlik is, wenslik middagete, maar in die werkplek is nie altyd moontlik - dan is dit beter om 'n vroeë middagete maak. Middagete moet beperk word tot een gereg sonder enige eerste of tweede garnering, maar met blaarslaai. As 'n vroeë aandete - die behoefte middagete, die kwaliteit en kwantiteit dit is geen verskil tussen 'n tweede ontbyt - dit is 'n ligte versnapering. Baie geskille en menings bestaan oor die dinee: iemand dink dat dit nodig is om te weier uit, maar dit is verkeerd: verpligtend vir 'n paar uur voor slaaptyd om iets te eet. Dit sal verseker 'n normale slaap en verseker die liggaam 'n gevoel van versadiging, of ontbyt kan wees onder die reserwes, waarmee ons veg. 'N ideale produk vir die dinee is onversoete suiwelprodukte en, vreemd genoeg, sop, groente is die beste.

So, die taak van "Ek wil verkieslik vinnig gewig te verloor tot 10 kg," het 'n eenvoudige oplossing: geen self-marteling, die regte houding, die toename in aktiwiteit, 'n afname in 'n enkele maaltyd, voeding, en geen honger - en die gevolg is gewaarborg. Slegs as jy wil om terug te keer na die normale lewe, wat dit onwaarskynlik is, dan moet dit geleidelik gedoen, die vermindering van die las en gewoond raak aan groot gedeeltes moet rek vir 'n paar weke, anders kan jy alles wat ons het deurgedruk verloor.