Wat om eiers te kook sonder skade aan die syfers?

Eiers word beskou as een van die beste produkte: hulle is vol van proteïen, hulle het geen koolhidrate en suiker. Eerste is daar gedink dat die eiergele te veel cholesterol, maar onlangs is daar gevind dat dit bevat cholien, die aktiwiteit van die selle te stimuleer, versterk die lewer en stimuleer die beweging van voedingstowwe in die liggaam. Cholesterol in eiers is minder as wat voorheen gedink. Eet hele eiers tot die maksimum voordeel te kry. As jy probeer om behoorlik te eet, sal hierdie produk enige gereg te vul. Daar is baie maniere om 'n eier te kook met 'n gesonde ontbyt, middagete of aandete.

opgestopte eiers

Gewoonlik maak opgestopte eiers met die toevoeging van mayonnaise. Probeer om die eiergele meng met mosterd, mayonnaise en vervang dit met Griekse jogurt. Voeg die speserye - en jy kry 'n baie lekker, vol proteïen maaltyd. Jou figuur sal dan veilig wees. Daarbenewens het die kalorieë per porsie, hierdie nogal 'n bietjie - op die een eier hulle nie meer as drie en sewentig.

Eiers met 'n slaai van spruite

Spruitkool is baie nuttig, dit is vol van voedingstowwe. Hierdie groente skoon die liggaam, verhoed inflammasie en beskerm teen kanker. Maak 'n slaai met kool, om jou gesondheid te verbeter!

Akute aartappels met eier

Dit is 'n baie stewige ontbyt, waarna die krag genoeg vir die hele oggend sal wees. As jy graag aartappels, kyk vir hierdie resep! Kombineer aartappels met romerige bok kaas en warm sous. Die aartappels ryk aan kalium, vesel en vitamien B6, wat noodsaaklik is vir die bou van nuwe selle en normale funksionering van die senuweestelsel.

Taco vir ontbyt

As jy wil Mexikaanse kos, sal jy geniet hierdie taco. Voeg die koljander om 'n maklike en verfrissende gereg te kry. Daarbenewens is eiers gekombineer met avokado, wat 'n bron van goeie mono-onversadigde vette is.

Groente quiche sonder die kors

Gooi die toets, om gewig te verloor. Jy kan ook 'n koek gebaseer op vrugte en speserye. Voeg die eier en kaas wat uit baie hartlike en lekker gekom. Kan gebruik word in plaas van 'n gereelde melk, amandel, sodat die gereg was nog meer proteïen.

Geroosterde beet met roereiers

Gebruik geroosterde beet, want dit is laag in kalorieë en hoog in vesel. Jy kan gebruik en rolletjes, ryk aan vitamiene en voedingstowwe. Hierdie eenvoudige en baie lekker gereg.

Quiche met spinasie en artisjokke

Die kombinasie van spinasie en artisjokke - 'n ware klassieke. Maak basis van sy lae-kalorie gereg, ryk aan vesel en proteïene. Geportioneerde koeke is 'n uitstekende manier om gerieflik en nuttige snack.

Roereiers met sofrito

Sofrito - 'n eenvoudige Latyns-Amerikaanse kruie, wat 'n baie smaakvol bestanddele en speserye sluit. Ryk tamatie geur perfek dopolyaet eiers. Eet 'n omelet met avokado en volgraanbrood.

Gebakte eiers met hoender

Vergeet van die tamatiesous - voeg die eiers en vars tamaties met peper. Kombineer gereg met hoender, wat jou sal toelaat om die bedrag van proteïen te verhoog. Dit is 'n groot kombinasie van geure en teksture!

Hardgekookte eier op roosterbrood met avokado

Avokado op roosterbrood - dit is baie lekker. Kan ek maak hierdie gereg selfs meer aangenaam te maak? Probeer om te voltooi dit hardgekookte eier! Dit is baie smaaklik, behalwe, dit word geglo dat hierdie is die mees bruikbare manier van kook eiers.

Crispy aartappel

Vervang tradisionele aartappels te soet, die gereg was oorspronklik en nuttig. Die patat bevat kalsium, kalium en vitamien C. Daarbenewens is dit geglo dat dit baie ryk aan betakaroteen.

Maklik eier slaai

Eier slaai word beskou as redelik swaar maaltyd, want dit behels 'n groot bedrag van mayonnaise, wat 'n baie suiker bevat. In hierdie resep, mayonnaise vervang deur proteïenryke Griekse jogurt. Jy hoef nie te verloor die smaak, maar dit blyk baie meer nuttig.

Frittata met salm en aspersies

Salmon - dit is een van die mees bruikbare produkte, dit het 'n baie omega-3-vetsure. In kombinasie met aspersies, verskillende anti-inflammatoriese effek nuttig eiers en kry hoogs voedsame kos. Behalwe die oorblyfsels van frittata moontlik te eniger tyd om op te warm. Dit is baie gerieflik.

Omelet met groente en wors

Jy kan nie besluit wat jy wil om te eet? Berei 'n omelet met alles wat kom na jou in die yskas. Gebruik groente en wors, kan jy die laaste vervang op hoender of kalkoen. Dit is 'n eenvoudige en heerlike resep, bowenal, moenie vergeet om 'n bietjie meer speserye by te voeg.

Aartappelslaai met Chimichurri sous

Vergeet van mayonnaise, het 'n ongewone sous Chimichurri amandel en basiliekruid. In kombinasie met aartappels, aspersies en eiers draai ongelooflik lekker.

Burrito vir ontbyt

Dit is 'n uitstekende opsie vir ontbyt, want in hierdie gereg bevat 'n minimum van suiker en hoog in vesel. Jy kan hierdie tortilla vries en verhit dit wanneer dit gerieflik is. Gebruik volgraan pita brood, die smaak was selfs meer ekspressiewe, en gereg - nuttig.

Kool Kale met eier

Jy kan die bedrag van vet te verminder, die gebruik van hierdie gereg in plaas van Turkye spek. Kool Kale kan bitter wees, indien dit nie behoorlik voorberei, so die geurmiddels by en kook dit behoorlik aan jou dit was heerlik. Gooi die heildronke op alles, as die opvolg figuur, of eet 'n sny volkoringbrood met geen suiker.

Vegetariese slaai Cobb

Dit is 'n tradisionele slaai, maar jy kan dit gee 'n nuwe bui. Gebruik kekerertjies gaar met vloeibare rook - smaak net soos spek! Kikkererwten is nie net lekker nie, maar ook vol van voedingstowwe, bykomend tot dit 'n bietjie versadigde vette, wat baie nuttig.

Eenvoudige roosterbrood met fetakaas en kool Cale

Kool Cale is nou baie gewild, want daar is so baie voedingstowwe en vitamiene. Kombineer dit met brak feta, 'n baie lekker en gesonde gereg te kry. Liquid eiergeel voeg geur en tekstuur, waaraan niks vergelyk kan word.

Eiers in sirkels

Dit ontbyt kan baie eenvoudig lyk, maar soms is dit net wat jy nodig het. Vir die voorbereiding van hierdie gereg vereis slegs drie bestanddele en vyf minute! Voeg die speserye by die eiers om 'n besonder smaaklik!

Tostado met ham en eiers

Hierdie gereg kombineer soet en sout smake - net snoepie Tostado avokado met aarbeie. Dit blyk 'n wonderlike kombinasie van geure en kleure! Met die eerste oogopslag, dit is baie ongewoon, maar regtig die moeite werd om 'n drie.

Gesout koring wafels

As jy wil om jouself te behandel na 'n heerlike gereg gemaak hierdie fyn wafels met cornmeal. Die kombinasie van gerookte salm en eiers - dit is 'n uiters goeie keuse. Vervang in karringmelk wafels op klappermelk, toe te voeg tot die gereg yster, selenium, kalsium, magnesium en fosfor, sowel as baie vitamiene.

Gebraaide groente met eier

Begin die dag met 'n bediening van groente om hul gesondheid te verbeter. Gebalanseerde maaltyd met groente en proteïene sal jou vul met energie, maar moenie gevoel van bekommernis veroorsaak nie. In hierdie gereg baie vesel, magnesium, fosfor, kalium, riboflavien, selenium, vitamiene - 'n groot vir die eerste maaltyd.

Gebakte peper eiers

Probeer om 'n peper gestop - sodat jy by jou dieet meer groente. Dit is 'n baie maklike manier om die tafel eiers te bring! Jy kan gekombineer word met eier en ander heerlike toppings. Opgestopte soetrissies - dit is altyd 'n goeie idee.

Twee keer Gebakte patats

Dit aartappel is gewaarborg om jou te voorsien met 'n gevoel van versadiging in die oggend. Dit is gemeng met wors en kaas wat jou sal toelaat om jouself te pamperlang. As jy probeer om kalorieë te sny, te vervang wors Turkye, sal nie minder lekker wees.