Voeding vir atlete: proteïen-koolhidraat mengsel wins maak. Wat is dit en wat dit inpas?

Professionele sport, en selfs 'n amateur, dit is moeilik om te dink sonder 'n spesiale dieet en aanvullings wat help in 'n kort tyd om spiere te bou. Groei in gewildheid onder atlete verkry wins maak. Wat dit is en waarvoor dit gebruik word? Betroubare sport publikasies verklaar openlik dat hierdie innoverende produk, wat nie skadelik is. Maar sommige kenners waarsku dat hierdie struktuur - 'n soliede chemie, en dit word nie aanbeveel om te gebruik. So wat is reg?

Ondersoek as deel van

Gainer - wat is dit? In die letterlike vertaling uit Engels beteken die woord "om te wen, te verkry, te bou." Dit verteenwoordig die toevoeging is 'n proteïen-koolhidraat mengsel, die tempo van koolhidrate in wat die proteïen aansienlik oorskry:

• 50-75% - koolhidrate, wat 'n ander glukemiese indeks ( 'n paar rasse) het. Hierdie faktor kan die menslike liggaam om die maksimum bedrag van energie te kry en vorm 'n reserwe van glikogeen in spiere.
• 50-15% - proteïene. Spesifieke proteïene vervat in Gainer, verskaf die liggaam met 'n optimale bedrag van aminosure. Hierdie feit kan atlete om vinniger te herstel nadat swaar oefening.

Kenners sê dat jy 'n beter proteïenvertering kan kry, maar om dit te gebruik in kombinasie met koolhidrate. Hierdie inligting sal grootliks vermeerder die gewildheid van hierdie produk onder atlete.

spesiale bymiddels

As jy 'n wins maak kies, moet jy jou aandag op die teenwoordigheid in die struktuur van die volgende komponente:

• Glutamien. Spesiale aminosuur wat die sintese van hormone kan stimuleer: testosteroon, groeihormoon (HGH). Dit is 'n ware "baksteen", wat help bou spiermassa. Daarbenewens bloedvlakke van die mengsel help om die atleet te verhoog supercompensation effek te herstel.
• Taurine - 'n spesifieke mengsel, wat aktief invloede op baie prosesse van energie metabolisme in die liggaam en direk in spierweefsel. Die stof in staat om van die verbetering van die effek van kreatien en baie ander verbindings. Hierdie komponent is baie gewild: dit is bygevoeg in verskillende stelsels van sportvoeding en drank.
• Creatine. Dit is hierdie suur genoem onontbeerlik vir uithouvermoë en krag ontwikkeling in te samel.

Sommige vervaardigers voeg tot die voedingstowwe mengsel is baie verskillende vitamiene en minerale, maar hierdie komponente is die ware leiers onder hulle.

Let daarop dat Creatine bevat feitlik geen vet, so spiere stel is te danke aan energie skoon te maak, nie vet. Ook die dikwels sluit in spesiale ensieme - hulle opname van al die ander komponente te stimuleer.

Hoe dit werk

Gainer - wat is dit en hoe om op te tree op die liggaam? Dit is bekend dat goeie voeding - 'n baie belangrike faktor in sportaktiwiteite, veral bodybuilding, waar aktief toenemende liggaam gewig. Voedingstof samestelling is hoofsaaklik ontwerp om die daaglikse dieet van atlete wat swaar vragte kan weerstaan pas. Hoekom moet ek wins maak:

• Om te vergoed vir aminosuur en koolhidrate balans onmiddellik voor die aanvang van die opleiding. Hierdie gebeurtenis is ontwerp om die effek van krag opleiding wat help bou spiere vinniger te maksimeer.
• Die tweede stap is om die tekort van koolhidrate en proteïene te vul nadat laai voltooi is. Gedurende hierdie tydperk het die liggaam meer stimulasie en energie dringend - dit laat jou toe om gewig vinniger te kry, om te verseker die groei van spierselle.
• Die produk help toename algehele kalorie-inname.
• Dit dien as 'n belangrike komponent van die sport af.

Soos opgemerk deur sommige kenners, kan ons liggaam nie verteer en kry al die nodige proteïene en koolhidrate van voedsel, so beveel om wins maak.

Dit is die krag pak

Gainer - wat dit is en wat dit nuttig? Geskik vir mense maer liggaam hy of ektomorf. Met hierdie toevoegings, sal hulle in staat wees om spiermassa vinnig te kry in 'n relatief kort tydperk van die tyd. Maar sulke produkte is nie geskik vir atlete wat oortollige gewig - koolhidrate is aktief gedeponeer in vetweefsel. Geskik toevoeging, nie net carrosserie bouwers. Hulle word ook aanbeveel om die spelers, atlete, boksers en ander atlete gebruik. Te danke aan 'n wye toepassing wins maak in wat voor opleiding bied dit die liggaam met verbindings wat menslike uithouvermoë te verhoog en 'n spasmolytic effek.

daar is 'n alternatief

As jy duur sportvoeding nie kan koop, kan jy maklik voor te berei tuisgemaakte Creatine. Die belangrikste ding - onthou dat sommige komponente moet in hulle. Ons is die voorbereiding van skemerkelkies met behulp van hierdie handige produkte:

• Proteïene bevat melk, maaskaas, melk, eiers en ander produkte.
• Koolhidraatryke piesangs, konfyt, konfyt, natuurlike heuning.
• Die basis vir 'n skemerkelkie: 'n suur sap, melk, jogurt.

Om 'n gesonde drankie wat krag sal herstel en help bou spiere kry, moet jy al die bestanddele te meng en maal. Bring struktuur aan die konsekwentheid van jogurt en drink om jou gesondheid. Hierdie opsie is ideaal vir mense wat versigtig klaar gainers, vrees vir nadelige effek op sy gesondheid.

Let daarop dat professionele atlete verkies steeds fabriek eweknieë sportvoeding produkte. Een gewilde toevoeging komposisies genoem kan word "Mass Gainer". Resensies van atlete, veral carrosserie bouwers, bevestig dat die produk perfek is deur die liggaam geabsorbeer, en so gou as moontlik help om spiere te bou. Dit is waar dat daar so 'n plesier nie goedkoop nie.

Liewe jong atlete, onthou dat ten einde 'n positiewe uitslag van die gebruik van verskillende wenners te bereik, moet jy voldoen aan die aanbevole behandeling en voldoende dosis. In hierdie geval, sal dit absoluut nutteloos wees vir jou as jy nie jou liggaam intensiewe opleiding te laai.