Strek by die huis - die versterking van die spiere en ligamente

Strek by die huis speel 'n baie belangrike rol in afwagting van spiere wanbalans en die gepaardgaande probleme met die korrekte postuur. Strekoefeninge help om beserings te vermy en voeg doeltreffendheid aan 'n gereelde oefening roetine. Dit moet egter in gedagte gehou word dat daar te aktiewe sessies op spierspanning beserings kan veroorsaak. Vir hierdie oefening moet met omsigtigheid benader word. Beter te presteer kompleks met 'n matige aantal herhalings en die dag daarna. In hierdie geval, te kry tasbare resultate moet gereeld oefen sonder afwesigheid.

Hoe doen been strek van die huis af, is dit die beste om kundiges gevra. Maar dit is moontlik, gebaseer op die relevante literatuur, om 'n stel van oefeninge en self te ontwikkel.

Aan die begin van die opleiding moet goed opgewarm. Ligte draf en flink stap (ongeveer 10 minute) sal nie net lei die hartspier, maar ook "warm" liggaam. Bloed begin om vinnig te versprei deur middel van die bloedvate, dus die liggaam en ledemate warm maak. Sonder hierdie pre-behandeling sal moeilik wees om oefeninge uit te voer met die nodige amplitude. die aand - die beste tyd om te rek, word in die huis gedra. Dit was in hierdie tyd van die dag die liggaam kalm aanvaar so 'n las en 'n soepel spiere.

Strek by die huis is effektief om 'n sekere aantal voorwaardes uit te voer:

- die vermoë om beheer oor die grootte van die lading op die spiere te oefen by die verrigting van elke stuk;

- met spesiale aandag aan die posisie van die kop, lyf, skouers en bene tydens oefening;

- vrag regulering in ooreenstemming met die algemene toestand van gesondheid, soos die menslike liggaam elke dag voel anders.

Dit moet onthou word dat die korrekte strek bene by die huis is 'n baie tyd en aandag aan hul welsyn. Hier is, is seker om jou gevoelens te luister.

So, hier is 'n paar oefeninge wat bydra tot die buigsaamheid van die liggaam.

Strek die lies in 'n sittende posisie. Jy moet sit op die vloer, voete bymekaar gebring sodat die sole van jou voete na mekaar gekyk en hou jou hande vas aangesluit sole. Liggies leun vorentoe, begin om te beweeg van die heupe tot die gevoel van lig strek in die lies. Op neigings moet effens rek die abdominale spiere en uitasem. Om in posisie long bly strek tot 45 sekondes terwyl stadig asemhaal, ritmies. Ons moet probeer om kantel het van die heupe sonder beur jou lae rug fleksie van die nek en skouers. Lae rug moet reguit gehou word en sien uit daarna. Hoe langer 'n persoon kan bly in die posisie van strek, sal die meer doeltreffende besig wees. Ons moet egter onthou dat daar geen gevoelens van ongemak.

Strek die linkerkant van die middellyf en agterkant van die heup. Sit op die vloer, regterbeen ten volle uitgebrei posisie, die linkervoet moet die binneste oppervlak van die regterboud raak. Terselfdertyd die regter knie reguit been moet wees in 'n ontspanne toestand. Uitasem, begin stadig gekantel na die voet uitgestrekte been van die heupgewrig om maklik rek voel. Die ken moet effens gehou vorentoe gestrek, arms en skouers ontspanne. Hou in hierdie posisie vir ongeveer 45 sekondes, terwyl stadig en ritmies asemhaal. Net so, doen hierdie oefening op die ander voet.

By die uitvoering van hierdie oefening, moet jy seker maak dat die quadriceps spiere van die regterboud was ontspanne en het nie nodig om te buk baie laag op die knie. Dit is egter nodig om die plek van die reguit been van die voet vertikaal te beheer, en enkel spiere en tone moet wees in 'n ontspanne toestand.

Strek die quadriceps femoris spier in 'n sittende posisie. Wat jy nodig het om te sit op die vloer, buig die regterbeen by die posisie, die hak die buitekant van die regterboud raak. Die linkerbeen is gebuig by die knie en die linkervoet kom by die binne-kant van die heup van die regterbeen. Die voet van die regterbeen moet terug en getrek enkel draai in dieselfde rigting. jy kan tred te hou om 'n bietjie aan die kant te skuif as jy 'n onaangename druk op die enkel ervaar in so 'n posisie. Stadig gedeflekteer reguit terug na die maklike strek. Vir balans, kan jy rus op jou hande op die vloer. Bly in hierdie posisie tot die 45 sekondes en dan 'n soortgelyke oefening met die ander been te voer. Jy kan nie te ver afdwaal, want dit laat die knie te weg van die vloer breek, en dan die belangrikste vrag is op sy knie, en nie op die heup.

As jy gereeld loop en die hele kompleks strekoefeninge by die huis sal die spiere en ligamente te versterk, maak dit meer dig en elasties.