Stoot Halter met een hand in die helling. Beskrywing en prestasie tegniek

Stoot Halter met een hand in die helling is nie verniet beskou as 'n doeltreffende liggaam gebou oefeninge vir die ontwikkeling van die breë wees rugspiere. Dit het fundamentele was in die opleidingsprogramme van baie bekende carrosserie bouwers.

oefening Dit maak dit moontlik om plat spiere nodig dikte van die onderkant, waarby spin atleet verkry die kenmerkende V-vormige silhoeët gee. In bykomend tot die wydste in die werk sluit in 'n diamant en die teres groot spier, en die agterste hoof van die triceps en biceps.

funksies oefeninge

Die kompleksiteit van die implementering daarvan word beskou as 'n hoë wees as gevolg van die tegnologie, die ontwikkeling van wat sou lank genoeg om te werk nie, en ek moet sê dat om dit te doen, sal nie maklik wees nie.

In bodybuilding, is daar verskeie oefeninge vir die rug. Stoot Halter met een hand in die helling het verskeie voordele:

• 'N orde van grootte groter omvang van beweging as die tradisionele stoot stok in die helling.

• Mzhno kies 'n tegniek waarin die biceps byna werk nie ingesluit, so vir die grootste deel van die las op die breedste val.

• Nie een is nie in staat om uit te oefen as "break" hierdie spiergroep, soos 'n Halter met een hand stoot in die helling.

• Die las op die rug is minder as by die verrigting van barbeel oefeninge.

• Daar is 'n geleentheid om ten volle te fokus op die uitbreiding van die teiken spiere.

As ons praat oor die tekortkominge, trek die Halter aan die gordel met een hand in die helling is nie soseer in vergelyking met die klassieke barbeel oefeninge. In die eerste plek, is die tyd vir studie vereis aan beide kante van die rug keer. In die tweede plek, is dit nodig om te werk met 'n veel laer gewig.

prestasie tegniek

Kry om hierdie oefening, as die Halter met een hand stoot in die helling, is dit belangrik om streng by die tegnieke om terug te verhoed dat beserings en om die voordele te maksimeer.

Hulle doen dit op verskillende maniere: staan op die vloer met beide voete en rus sy hand op 'n staanplek of knie; om die gebuigde been en een hand op die bank. In hierdie bank kan horisontaal, en skuins wees. Tydens die oefening kan die rug parallel met die vloer of gekantel teen 'n voldoende groot hoek wees.

In die eerste geval, sal 'n belangrike deel van die vrag val op biceps, dit wil sê, terwyl hy in so 'n posisie, die atleet sal moontlik wees om die elmboog in te samel is hoofsaaklik te wyte aan die hand krag.

As die omhulsel gehou word teen 'n hoek van die bank, dan is die amplitude van die beweging van die elmboog is grootliks vermeerder, en dat hy die Halter sal trek. Soos u weet, ontvoering van die elmboog is die belangrikste funksie van die latissimus spiere, dus, in 'n posisie waarin hulle die maksimum lading kan kry, en die biceps te werk in volle kapasiteit.

Stoot handgewigte in die helling van 'n arm met die ondersteuning naskamyu volg:

1. Neem 'n handgewig met jou regterhand, sodat die palm gesigte na die heup. Staan sywaarts na links bank.

2. Buig vorentoe en maer op sy linkerknie en linkerhand op die bank, knieë effens gebuig regterbeen, regterskouer effens laer, moet regterhand met 'n handgewig vrylik hang, hou jou rug reguit, kyk wat voorlê.

3. Neem 'n diep asem en terselfdertyd trek die Halter up, beur lats en agter delts. Probeer om af te haal 'n dop as moontlik.

4. Die hoogste punt - 'n Halter by die middellyf - om talm, die maksimum trek lats.

5. Getuig stadig en bring die arm na die beginposisie sonder ruk.

6. Maak die gewenste aantal herhalings, hande te verander.

'n paar geheime

• Die verhoging van sy hand met 'n handgewig, kan jy 'n elmboog nie neem aan die kant. Hy moet die gesig staar, en die hoogste punt is selfs aanbeveel net om dit te hê vir 'n spin, wat die werk spiere tot die maksimum sal verminder.

• Vir die meeste van die amplitude en die beste resultaat moet wees om die beweging van nie net die hand, maar ook die skapula maak. Weglating van die skouer af, moet jy probeer om die spiere van die rug te rek, die verhoging van sy arm op, so veel as moontlik om hulle te verminder, probeer om die skouerblaaie bymekaar te bring.

• Vir die beste strek van spiere van die rug kan wees aan die onderkant van die beweging om hand terug na die Halter loodreg op die bank sit.

• By die gebruik van swaar skulpe, is dit wenslik om 'n spesiale band, wat 'n geleentheid sal gee om voortdurend op genoeg fokus, en verwyder die las van die voorarm toe te pas.

uitvoering orde

Stoot Halter met een hand in die helling is uitgevoer aan die begin van die opleiding van die rugspiere.

Vroue word aangeraai om 10-15 keer met elke hand te doen in drie benaderings. Projektiel gewig - van 5 tot 10 kg. Vir die manne, die aantal herhalings, en soortgelyke benaderings, die Halter gewig - 10-15 kg.

Nuwelinge moet eers bemeester die tegniek met 'n ligte gewig en geleidelik verhoog dit. Die dop moet gekies word om in staat wees om 6-8 spanne doen sonder om te breek die toerusting.