Protasov dieet: menu vir die week

dieet Protasov se vinnig wêreldwyd verkoop sedert sy publikasie in 'n koerant in Tel Aviv. Nou aanhangers van hierdie dieet is die skep van hul gemeenskap verenig in groepe hulself sy uitgestrekte die wêreld suksesvol te bevorder, praat oor hul ervarings met.

Die koms van dieet Kim Protasov

Oor Kim Protasov geleer inwoners van Israel in die laat 90's. Russiese koerant gepubliseer 'n artikel wat besondere aandag gelok het. baie lesers wat belangstel in sy ironie -: net een kop - "- nie 'n gemsbok maer koei Moenie 'n ete van die kultus maak". Die skrywers genoem sane en ondersteun sy nuwe krag skema om oortollige gewig te herstel. Russies-sprekende bevolking uitgekap artikels, kopieer en stuur aan familie in die USSR. So dieet Protasov het die grondgebied van Israel versprei oor die hele wêreld en is vernoem "protasovka".

Dekades later, het die ondersteuners in die stelsel nie verminder. Die mees verrassende is dat die identiteit van Kim Protasov bly in vraag tot aan die einde is onbekend of daar werklik so 'n persoon. Hy het nie reageer op die radio, neem nie deel aan geselsprogramme op televisie, nie nuwe artikels of boeke te produseer, maar die hele wêreld weet.

Waarop berus die dieet Protasov? Die spyskaart word beplan vir vyf weke. Daar is geen dispuut, en poog nie om kommentaar te lewer op hierdie stelsel. Dit werk, het die harte van meer en meer mense om gewig te verloor. Die basiese beginsel, wat gebou is op 'n dieet nie - dit is die gebruik van lae-kalorie kosse. Vir voedselprodukte, wat dieet Protasov bied, is die spyskaart ontwerp in so 'n manier dat die liggaam ontvang 1200-1500 kalorieë per dag.

voordele

In die daaglikse dieet, insluitend plantaardige voedsel en proteïen. Gegee dat die bedrag van voedsel verbruik soms toegelaat nie beperk, hou dit baie makliker sielkundig en fisies. Proteïen is stadig genoeg verteer en vertraag die absorpsie van koolhidrate wat kom met 'n nie-styselagtige groente en vrugte toegelaat. As gevolg hiervan, is bloedsuiker eenvormig verskaf, daar is 'n gevoel van versadiging, en uitgesluit vrystellings insulien wat onbeheerde eetlus te aktiveer. Dit het 'n sekere ooreenkoms met die proteïen dieet. Ooglopende voordele wat aangebied word deur Dieet Kim Protasov. Spyskaart is vol produkte met vesel. Dit beteken dat die niere en lewer gewoonlik werk. Die proteïen dieet is altyd 'n gevaar van oorlaai die ekskresiestelsels.

duur

Die positiewe feit is dat die dieet is ontwerp vir 'n lang tyd. Tydens die viering van die dieet die liggaam bestuur stresvry daaraan gewoond te raak. Veranderende kosvoorkeure.

Die duur van die spesiale dieet is gewoonlik 7 weke. Vyf van hulle - dit is die baie dieet Protasov. Spyskaart oorblywende twee weke voorberei op so 'n manier dat die liggaam maklik en sonder probleme het uit gekruis stelsel. Vir baie, hierdie twee-week dieet raak gewoontemisdadiger daaglikse voedselinname.

Elke week is daar reëls wat streng gevolg moet word om 'n uitslag te verkry.

addisionele bonusse

Sedert die spyskaart sluit 'n groot aantal van plantaardige voedsel en suiwelprodukte, behalwe om gewig te verloor, as 'n bonus, jy kan 'n baie positiewe veranderinge in die liggaam te kry.

Dit maak skoon die spysverteringskanaal, ontgifting, normalisering van intestinale mikroflora, wat is 'n baie belangrike voorwaarde vir die opname van voedingstowwe.

Een nadeel, wat genoem kan word, die feit dat die dieet Kim Protasov (à la carte, in die besonder) is ontwerp vir 'n groot verbruik van vrugte en groente, wat in die winter is moeilik om te doen. Daarom word dit aanbeveel om te gebruik in die lente, somer of herfs.

vloeistofinname

Dit is belangrik dat tydens die dieet, suiwer water sonder verbruik van gas is nie minder nie as 2 liter, Kim Protasiv beklemtoon. Dieet menu - dit is goed, maar sonder water sal dit nie saak nie, want dit het 'n stimulerende effek op die derm peristalse. Dit op sy beurt, help in tyd om die oorskietkos skei. Proteïene is nie goed geabsorbeer as daar 'n gebrek aan vog. Slegs maatskappye met water proteïen in staat is om voordele aan die liggaam te bring.

Deel van die vereiste vloeistof kan vervang word deur groen tee. Koffie kan verteer sonder suiker, room, melk en heuning. Kefir in hierdie geval verwys na die vloeistof. Protasov dieet spyskaart is gebou in so 'n wyse dat dit 'n jogurt ete. Alle suiwelprodukte moet nie enige bymiddels en chemiese onsuiwerhede bevat.

fundamentele reëls

1. Geen versoeters, lekkergoed, pechenyushek koffie.
2. In die eerste fase van die dieet moet eet suiwelprodukte met 'n sekere samestelling van die vetinhoud.
3. Eet minder sout en sojasous. Dit lei tot waterretensie in die liggaam en hartsiektes.
4. Eet, luister na jou liggaam. Eetlus geleidelik afneem. As die gedeelte in die dieet voorgestel, die meerderheid - nie eet dit alles.

dieet fases

Wat aangebied Kim Protasov (dieet spyskaart), kan verdeel word in verskeie stadiums. Al drie van hulle.

Die eerste fase is ontwerp vir 2 weke. Gedurende hierdie tydperk, kan jy eet groente en suiwelprodukte. Hulle getal is nie beperk. Die verhouding van groente en suiwelprodukte moet wees 2: 1, dws twee porsies groente moet verantwoordelik wees vir een porsie suiwel. Toegelaat word om maaskaas, kefir, jogurt te gebruik. Alles moet tot 5% vet en nie bymiddels of onsuiwerhede bevat. Groente wat toegelaat word om te eet nie uie, kool, groen, rissies, eiervrug, bamboe, komkommer, courgette, artisjok, aspersies, okra. Dit is wenslik dat minimaal verwerkte groente met behulp van temperatuur.

Die dag kan verteer word drie groen appel, wat die liggaam pektien sal voorsien - 'n koolhidraat van plantaardige oorsprong. Dit is 'n baie belangrike komponent wat optree as 'n absorberend. Te danke aan hom, die liggaam verwyder skadelike bestanddele en gifstowwe.

Appels moet saam verteer met ander kos as apart geëet, kan hulle 'n gevoel van die honger veroorsaak.

Op die dag kan en moet 'n mens eiers eet. So 'n eenvoudige vereiste sluit Protasova dieet. Spyskaart vir die week af te lê maklik. Spesifieke aandag moet gegee word aan die wrongel. Na die eerste twee weke van die dieet kom by gewoond raak aan die lewe sonder wors, soet, styselkos, gerookte en ander "gevare".

Eerste fase. begin

Ons bied 'n spyskaart van twee dae van die eerste fase.

Maandag

• 1 ontbyt: maaskaas, appel en koffie.
• 2 ontbyt: appel, hardgekookte eier.
• Middagete: groente slaai met jogurt, maaskaas of kaas.
• Middag snack: jogurt, appel.
• Aandete: groente slaai met maaskaas.

Dinsdag

• 1 ontbyt: jogurt, 'n appel en 'n koppie koffie of tee.
• 2 ontbyt: gekookte eier, vars komkommer.
• Middagete: slaai van kool en wortels, kaas.
• Middag snack: jogurt, appel.
• Aandete: maaskaas en 'n appel.

Maak seker dat jy water drink die hele dag!

Hierdie opsies - net 'n skets van wat jy kan bekostig. Dieet is so gerieflik dat vorendag te kom met sy eie weergawe vir elke dag is nie moeilik.

Die tweede fase (die derde, vierde en vyfde week van die dieet)

Om die gewone lys van produkte bygevoeg maer vleis van diere, voëls en visse het. Op die dag is dit moontlik om 300 gram eet.

Verbruik van suiwelprodukte is verminder met 1/3. Die spyskaart sluit een eier en drie groen appels. En dit alles in die rou toestand. Produkte kan gebak, gestoom of gekook.

Die derde fase. uitgang

Hierdie tydperk het ten doel om die dieet te verlaat. Dit is nie minder belangrik as die voriges. Van hierdie stadium hang af van hoe verskans effek en of die mislukking.

Na die vyfde week moet gaan na 'n lae-vet suiwelprodukte, maar toegelaat word om olie te voeg tot slaaie (behalwe sonneblom). Maksimum gedeelte van groente vet per dag - 3 teelepels. Vir ontbyt jy kan pap op die water te eet. Twee appels kan vervang word deur soortgelyke gewig ander vrugte. Verbode: piesangs, datums of druiwe.

resensies

Hierdie gewilde tema, as "dieet Protasov (menu)" veroorsaak net positiewe resensies, met 'n groot stel. Soos hulle sê diegene wat probeer het om hierdie metode te dink, die resultaat is reeds sigbaar in die derde week van die gebruik van die anonieme skrywer van die stelsel.

Stories is almal verskillend, maar al deel 'n gemeenskaplike vreugde van onverwags effektiewe resultate. Van die meriete van belang is dat daar geen gevoel van die honger, die dieet is nie duur nie en maklik om uit te voer. Daar is baie groepe in sosiale netwerke, waar die dieet Kim Protasov bespreek. Resensies, spyskaarte, bespreking, aanbevelings - almal deel in hulle met mekaar deelnemers. Baie vind eendersdenkende mense en ondersteuning. Daar is baie mense wat by die forums dieet Protasov. Spyskaarte daaglikse, bied deelnemers, bevat 'n baie nuttige wenke en selfs resepte vir kook.