Optimale opleiding of hoe om spiere te swaai.

Uit te werk, een of ander manier, ons almal gekonfronteer met die vraag "hoe om spiere te swaai?". Maar nie almal van ons weet wat die antwoord op hierdie vraag. Inderdaad, ek waag om jou verseker dat die antwoord is bekend slegs 'n paar - die ware professionele van bodybuilding en bekwame dokters, fisioloë. En as die eerste kennismaking met die kwessie direk en op hul eie ervaring om te weet "wat is goed en wat is - sleg," nie besef terselfdertyd waarom daar so en nie anders, die laaste antwoord op hierdie vraag is opgeneem saam met baie ure van klasse op anatomie en fisiologie.

Met betrekking tot die ander, het ons gevind die antwoord op die vraag "hoe om spiere te swaai?" En nou gereed om te deel met jou.

So, wat gebaseer is op die groei van spierweefsel is "opleiding". Dit is korrek uitgevoer word, kan 'n sekere tydsduur en intensiteit jy die gewenste resultaat te bring - 'n pragtige en opgeblase liggaam.

Ons gaan nie in spesifieke, aangesien die kenmerkende en belangrik vir ons veral inherent in al die spiere, ongeag hul plek. Dit is om hierdie rede, sal jy nie hier vind die antwoord op vrae soos: "hoe om boude swaai" en dies meer.

Maar hier sal jy duidelike instruksies te vind hoe om dit te doen wat jy nodig het en nie sin maak nie.

Ons stap op die eerste stap "hoe om spiere te swaai." Die eerste ding om te doen - ontslae te raak van wanopvattings heersende onder die skare van atlete as die spiere is meer - dit beteken meer. Hoe meer jy oefen, hoe beter die resultaat.

Meer as een keer wat ek gesien het, beide in arm wrestling ouens in die gewig tot 75 kg gewen groot en vlezig ouens van 90 en selfs absolute-kie, en die grootte van hul spiere beduidend verskil. Tog het die gevolg nie net wys en bewys "valse krag" groottes.

Bewys van die valsheid van jou tweede verklaring, kan ek 'n voorbeeld van hoe jong mense kom vir die eerste keer in gimnasiums en wat op die beginsel van gee "neem meer en meer meeding," wat betrokke is vir jare en kan nie verhoog meer as 2-3 kg van spiere. En in teenstelling met hulle, wetende dat die atleet woon 'n gimnasium is nie meer as 3 keer per week en het 'n uitstekende resultate, besig om 10 kg maer spiermassa.

So, met die vernietiging van mites oor.

Dit is tyd om spesifieke raad oor hoe om spiere te swaai gee.

• Voer drie opleidingsessies per week.
• Versprei oefeninge op verskillende spiergroepe deur hulle so kombinasie: terug, biceps, triceps, bors en bene.
• Oefening op spiere maag moet gedoen word aan die einde van elke oefensessie.
• Duur van opleiding - 1 uur.
• Uit te voer al die oefeninge is duidelik moontlik sonder bedrog.
• Drink water in opleiding net in uiterste gevalle en in klein hoeveelhede.
• Elke oefening is uitgevoer met die gewig waarmee jy 10 keer kan doen, terwyl hulle 12, maar 'n poging om te hou twee keer akkuraat en rustige uitgevoer.
• Oefeninge stadig uitgevoer word, die beheer van die dinamika van beweging oral, nie te laat gaan hande in vrye val.
• Aan die een oefening wat jy nodig het om drie stelle uit te voer.
• Een spiergroep moet ten minste drie verskillende oefeninge uitgevoer in 'n enkele dag.
• Breek tussen stelle - 1minute.
• Die breuk tussen verskillende oefeninge - 3 minute.
• Tydens 'n inbraak, loop of praat voortdurend (moenie skiet die asemhaling en die herstel van dit).
• Verkies oefeninge met handgewigte in plaas van 'n barbeel oefening, wanneer daar 'n alternatief. Uit te voer 'n oefening met handgewiggies, jou eie hande en gekoördineer met een hand is nie die groter vrag as die ander "sal neem". Daarbenewens, tydens die oefening met handgewiggies in diens addisionele spiergroepe wat die posisie en hand posisie te beheer. Hierdie funksie sal jou help om 'n sterk en geharde ontwikkel spierstelsel van die skouergordel.
• Tydens die oefening, staan in die voorkant van 'n spieël sodat jy kan sien dit korrek was of nie, is jy dit doen.
• En die belangrikste - eet goed en in groot hoeveelhede, asook vergeet nie oor behoorlike res (slaap wat jy nodig het ten minste agt uur, sodat die liggaam tyd om te herstel vir die volgende oefensessie).

So het ons die antwoord hoe om spiere te bou en jou bekend gestel aan die basiese kenmerke en regulasies, die nakoming van wat jou sal toelaat om 'n "meer" geword.

Daarbenewens, een van die punte wat ons het gereageer op die vraag "Hoe om 'n Halter swaai?".