'N Stel oefeninge vir die pers - die basiese beginsels en tegnieke.

Sê vir my, wat nie wil hê die perfekte abs. Maar nie baie mense besef dat dit 'n groot taak. Niks gebeur vir 'n rede. Die probleem lê in die feit, om die regte kombinasie van oefeninge vir die pers vind. Die grootste deel van alle bestaande oefeninge, wat gemik is op die skep van 'n pragtige maag, die sogenaamde "lae-kalorie." Wat beteken dit? So, byvoorbeeld, om te gaan met net een kilogram van liggaamsvet, sal jy nodig het om ten minste drie duisend vyf honderd maak en lig die bolyf van die rugliggende posisie.

En maak nie saak hoe jy probeer, is dit belangrik om te weet en onthou dat 'n groot aantal herhalings nie die gewenste resultate sal gee, want die vet in die abdominale area is onherroeplik reserwe van vitale energie vir die liggaam, en hulle het die heel laaste oomblik.

Maar, moenie net opgee en laat vaar die teiken. Natuurlik, is daar altyd 'n uitweg. En in hierdie geval kan ons kies 'n stel van oefeninge vir die pers, as gevolg van wat jou maag sal 'n aantreklike verligting geword.

As jy hierdie artikel lees dan probeer ek reeds 'n baie. So, voordat jy na die lys van doeltreffende oefeninge vir die pers, laat ons die basiese beginsels van die implementering daarvan te definieer.

Die eerste beginsel - om doeltreffend te werk uit die abdominale spiere moet gekombineer 'n verskeidenheid van oefeninge. Dit is direk verband hou met spiere aanpassing.

Die tweede beginsel - vir die verhoging van spiermassa in die maag aantal herhalings moet nie meer as vyftien. Indien nodig, kan die stel van oefeninge vir die pers word bemoeilik deur die toepassing van gewig.

En ten slotte, die derde beginsel - ontslae te raak van die vet plooie sal jou help gepaste dieet. Sonder dit, selfs die spesiaal geselekteerde oefeninge sal absoluut nutteloos wees.

Nou 'n paar woorde oor die opleiding skemas. oefenprogram vir die pers kan 'n week uitgevoer word op 'n daaglikse basis, en 'n paar keer. Hier moet jy 'n besluit oor hul eie te maak.

'N Paar woorde oor die mees effektiewe opsies vir abdominale spiere oefeninge. Hierdie groep sluit in been hysbakke in 'n Vise, 'n verskeidenheid van wat net liftings geval bestaan en, natuurlik, krul. Verder kan jy doen skop hulle voete, "fiets" of " 'n skêr". Al drie van hierdie oefeninge kan ontslae te raak van die ongewenste vet in die maag. Mens moet egter kyk na die feit dat hul doeltreffendheid net in die geval verhoog waar die duur van hierdie oefeninge is 'n gemiddeld van 25-30 minute en doen hulle elke dag nodig het. As jy wil 'n goeie resultate te bereik, dit is geduldig.

Ek neem aan dat baie huiwer om die gym vir baie ooglopende redes besoek. In hierdie geval, 'n stel van oefeninge vir die pers by die huis - dit is wat jy nodig het. Hier is 'n paar van hulle.

Lê op die vloer. Hande geplaas word agter die kop sodat hulle 'n punt van ondersteuning toegedraai rondom. Bene gebuig by die knieë, heupe is in 'n posisie loodreg op die vloer. Inasem en trek jou knieë teen jou bors, die opheffing van die pelvis. Nou getuig en stadig terug te keer na die oorspronklike posisie.

Die volgende oefening - draai. Aanvanklike posisie, as in die vorige weergawe, behalwe vir die hande. Hulle behoort te wees agter jou kop, elmboë en terselfdertyd gerig word aan die kante. Lig die skouers van die vloer af, gee die bors vorentoe en beweeg jou heupe in die teenoorgestelde rigting.

Daar is baie van die soortgelyke oefeninge. Dit is die opsies sal die doeltreffendste wees. So probeer om 'n stel van oefeninge te bou vir die pers op hierdie basis.

Ten slotte, 'n ander belangrike punt - voort te gaan om klasse slegs na 'n kort warm-up. En dit is beter as dit strekoefeninge.