Hoe om 'n plat maag in 'n week te kry?

Baie meisies wil hê 'n plat maag. Dit is verstaanbaar, want almal wil die strand te loop in die somer in 'n bikini en voel vol vertroue in hierdie. Maar sommige mense nie omgee vir so lank, en verstaan dat dit is tyd vir 'n paar dae. Maar om te kry 'n plat maag in 'n week is ook moontlik, sowel as 'n paar maande.

Pragtige maag - dit is net die begin. Na afloop van die pers - is 'n groep van spiere, wat elkeen het sy eie oefening. In hierdie artikel sal jou help om diegene wat nie bereid is of nie in staat is om geld te spandeer op fiksheid sentrums, omdat al die oefeninge vir n plat maag by die huis is baie uitvoerbaar. Die belangrikste ding - is geduld, wilskrag en geduld weer.

Oefening een: Lê op jou maag, hande trek voor sy voete laat reguit. Kop 'n bietjie lift vanaf die vloer, sien uit daarna. Na hierdie, lig jou bene oor dertig grade of val vir twintig sekondes. hef dan jou linkerbeen en regterarm. Doen dit ten minste vyftien keer, die verandering van hande en voete.

Nog 'n oefening wat jou sal help om 'n plat maag in 'n week te maak: Lê op jou rug, arms langs die liggaam posisie. Dan lig die reguit been sowat tien sentimeter van die grond en hou hulle. Stadig lig die bolyf en terselfdertyd trek die gebuig by die elmboog, linkerarm gebuig by die knie voor die regterbeen. Terug te keer na die beginposisie. Oefening moet twintig keer, elke keer as die verandering van die posisie van die hande en voete herhaal.

Die derde oefening: Lê op jou rug en raskinte regop arms na die kant. Bene in te samel, sodat hulle loodreg op die vloer. Die korrekte postuur, begin om stadig te verlaag die bene na links, so dit was nie meer as twintig sentimeter van die voete in die hande, die horlosie sodat die rug is van die vloer af. Dan, lig jou bene en lae rug in die ander rigting. Herhaal die oefening vyftien keer.

Oefening vier: jy sal 'n handdoek en 'n stoel nodig. Maar net soos dit is een van die mees doeltreffende om 'n plat maag in 'n week te maak. Om op die vloer te begin, lê, op jou rug, sit voet op 'n stoel. Handdoek roll te rol, af te haal en voor te verwyder. Dan lig jou bolyf van die vloer af, trek met die abdominale spiere. Probeer om jou hande die voete te trek met 'n handdoek, asof die neem van 'n sittende posisie. maak dan 'n afdraai na regs, dan links. Dat jou optrede korrek was en hoe jy meer voordele kan bring, probeer om toe te sien dat roteer en arms en liggaam. Oefening moet vyftien keer herhaal word.

Oefening vyf: dit word bereken op die skuins spiere van jou maag. Jy moet op jou knieë te kry en trek jou regterbeen aan die kant, moet dit 'n reguit lyn, maar 'n sokkie om vorentoe te kyk. Hand aan te sluit op die kasteel vir die kop, elmboë verdun die kante. Leun links en gaan terug na die gewenste posisie sonder om te buig. Oefening herhaal vyftien keer, dan draai na die ander kant en doen dieselfde hoeveelheid buig na regs.

En nou 'n paar wenke vir die oefeninge om 'n plat maag vir seker hierdie week kry:

1) Eerstens moet jy in gedagte hou dat geen kos beperkings jy nêrens kry om te hou. Een oefening sal niks verander nie, maar as jy hulle hou klein dieet, sal alles presies te draai;

2) dit is baie belangrik om gereeld te oefen: ten minste drie keer per week vir dertig minute per dag. Maar, as jy wil resultate so gou as moontlik te kry, is dit beter om te gaan met vier of vyf keer 'n week.

3) Probeer om al die draaie te doen, buig en die opheffing van as jy uitasem, want wanneer asemhaling is ongemaklik om te doen, want die lug in die longe sal inmeng.

4) As tydens oefening jy voel pyn, vervang dit dan met 'n ander. enigiets doen nooit deur die pyn.

As jy al hierdie reëls te volg, die oefening "plat maag" is seker om jou te help.