Kardio oefensessie - dit is die manier om 'n goeie gesondheid

Kardio oefensessie - 'n stel van oefeninge wat ontwerp is om die kardiovaskulêre stelsel te versterk en verhoog in longvolume. Die belangrikste metodes van klasse is intensiewe stap, draf, swem, fietsry, langlaufen.

Sorg vir jou gesondheid

Kardio workouts help versterk nie net die hart en bloedvate, maar ook al die stelsels van die liggaam, die verbetering van die algemene welsyn, verlig stres. Hulle is 'n goeie voorkoming van diabetes en hoë bloeddruk. Daarbenewens het die hart oefensessie - dit is 'n goeie manier om gewig te verloor.

Is dit reg vir jou?

Voordat jy besluit om te begin oefen, raadpleeg jou dokter. Hy sal jou toestand te evalueer en te help bepaal die keuse van metode van opleiding. Die mees geskikte tegniek vir hierdie tipe van oefening loop. Dit kan op enige plek beoefen, te eniger tyd van die dag, en spesiale toerusting is nie nodig nie. As in jou area is daar 'n fietspad, swembad, fitness klub, dan metodes soos fietsry, swem, aerobics is 'n goeie begin vir cardio workouts.

standaarde

Hart en gewig opleiding is 2-3 keer per week uitgevoer word. Moet begin met warm geleidelik toenemende intensiteit en vrag. Eindig opleidingsessie strekoefeninge spiere en asemhalingsoefeninge. Elke dag geleidelik die tyd so dat teen die einde van maande van opleiding wat jy 30-35 minute geneem. Na 2 maande is dit moontlik om nog 'n dag 'n week te oefen voeg. Daarbenewens, geleidelik tree in 'n nuwe opleiding oefeninge en die verhoging van die intensiteit van hul prestasie.

Verloor gewig met die gedagte

As 'n reël, cardio oefensessie sluit krag oefeninge. Maar as jy wil om meer aandag te skenk aan die uitbreiding van die liggaam spiere, is dit moontlik om hierdie aktiwiteite te wissel met krag. As jy kies om cardio opleiding gebruik om gewig te verloor, word dit aanbeveel om dit te hanteer in die oggend. Dit was in hierdie tyd van die dag die meeste intensief slaag metabolisme en verbrand vet. Kardio oefensessie - dit is 'n baie doeltreffende manier om gewig te verloor, as jy dit korrek benader.

noot

Dit is belangrik om te weet dat jy nie kan begin met die opleiding onmiddellik na wakker en op 'n leë maag. 15 minute voor die aanvang van beroep wenslik eet produk, ryk aan koolhidrate, byvoorbeeld druiwe of piesang. Na opleiding word aanbeveel inname van proteïen-koolhidraatvoedsel: hoender, gekookte eier, gekookte rys.

Alles moet in die kompleks

In die uitoefening van 'n skraal figuur nie oordoen nie met oefening. 'N Goed gekose oefeninge, die klasse plus 'n gebalanseerde dieet - 'n waarborg van 'n vinnige en 'n hoë gehalte dieet. En as jy dink dat om gewig te verloor, moet jy om betrokke te raak in meer en minder eet, dit is baie verkeerd. In hierdie geval, sal jy gewig verloor nie vet nie, maar spiere. Die liggaam sal kalorieë verlaat "in reserwe", en die vet is nie iewers heen gaan. So onthou dat cardio oefensessie om gewig te verloor - is 'n versameling van oefeninge en behoorlike voeding.

gevolgtrekking

As jy wil mooi te bly vir die komende jaar, blom, jong liggaam en siel, die cardio oefensessie - dit is net wat jy nodig het. Maak seker jou plesier en gesond wees!