Doeltreffende oefeninge vir die boude by die huis

Op daardie eerste van al die manne kyk na 'n vergadering met die meisie? Natuurlik, in die oë! Maar nie net. Mooi trim figuur met atletiek dye en boude kan nie help nie, maar 'n gesig te trek. So as jy wil hê dat die middelpunt van die aandag en komplimente wees, moet die sport vriende wees. Nie noodwendig 'n inskrywing te koop om 'n fitnesscentrum, kan jy die oefeninge vir die boude doen by die huis en baie goeie resultate in 'n kort tyd te bereik.

Wat om te doen

As jy vasbeslote is om die eienaar van 'n opgeblase geword rek priesters, ernstig oorweeg hierdie saak. Moet nie verwag dat onmiddellik resultate, moet jy om te stem om te werk en begin om op te tree. Om hierdie doel te bereik wat ons kies oefeninge om die spiere van die boude te versterk, om aanpassings te maak om die krag en gebruik 'n verskeidenheid van skoonheid behandelings te bereik. Hierdie geïntegreerde benadering sal net nie 'n kans om die woonstel pap gat verlaat, en binnekort sal ons die elastiese konvekse vyfde punt bewonder.

oefeninge tuis vir die boude

Om te gaan met die taak, kan jy 'n verskeidenheid van oefeninge uit te voer. Die mees doeltreffende van hulle - lunges met 'n barbeel of handgewiggies. As voorraad nie beskikbaar is nie, kan jy twee bottels water neem vir komplikasies.

Beginposisie: hul voete skouerbreedte uitmekaar. Ons maak 'n groot stap vorentoe en hurk op een been; heup moet parallel met die vloer. Dan afgestoot voet van die vloer af en terug. Net so, lunging met die ander been. Ons doen 12 herhalings met elke been ongeveer 3-4 benadering.

Goeie oefening vir die boude in die huis, wat ook die spiere van die dye betrek - Squats. In plaas van bottels kan op 'n rugsak met boeke word. Hurk, hou die hakke van die vloer af, na die posisie van die heupe parallel met die vloer. Genoeg om te doen 4 stelle van 15 spanne.

Daar is ook ander oefeninge vir die boude by die huis. Byvoorbeeld, skop hulle voete terug. Dit is beter om spesiale koop gewigte op hul voete vir die beste effek. Mahi kan ook uitgevoer word op alle viere, afwisselend opheffing van sy voete.

Effektief en hierdie oefening: Lê op jou rug op die mat, bene gebuig; skerp beweging na die pelvis ophef, word die maksimum trek boude; bly op die top vir 'n paar sekondes, vertraag.

addisionele prosedures

Maar vir die pragtige is nie genoeg priesters om net krag oefeninge vir die boude by die huis uit te voer. Aerobics moet word om die liggaam vet en selluliet verminder word verbind. Jy kan 'n fiets in die buitelug of op 'n stilstaande fiets te ry; normale loop teen 'n vinnige tempo of hardloop; trappe klim, of opleiding op die elliptiese afrigter sal maak dat jy afskeid neem van growwe vel. Vir die handhawing van velkleur uit te voer massage en verskillende wikkel met 'n warm of koel effek. Om afgeronde boude te danke aan spiermassa, hersien voeding. Verwyder van die dieet van lekkers en brood, voeg meer proteïen en groente. Drink meer water en nooit vir 'n oomblik twyfel die gevolg! Sistematiese studies en 'n positiewe houding sal jou toelaat om die eienaar van die priesters sy drome in 'n kort tyd geword.