Hoe om te vas dag om gewig te verloor maak

Om mee te begin, hoe om 'n vasdag korrek te reël. Omdat dit 'n invloed die finale uitslag. Hier is alles belangrik en moraal en fisiese fiksheid, en goeie voeding voor en na.

Kies jou gerieflik dag. Diegene sal die dag wees, op die vooraand van wat, en ná hom, en gevolglik in self gekies Dagstappe is nie verwag om te besoek, restaurante of ander gebeure, waar dit 'n bevredigende maaltyd word aanvaar. As jy altyd aktief ontspan oor naweke, sou die ideaal wees om die dag van die week, soos Dinsdag of Woensdag kies.

Reël vas dag om gewig te verloor kan word van 1 tot 4 keer per maand. Laat hierdie dag sal jy iets wat sal lei van dink oor kos en sal nie in die versoeking kom doen. Moenie gaan na die kruidenierswinkel, impuls aankope te maak nie en die plan nie te laat vaar.

Jy kan iemand nooi om jou te vergesel op hierdie dag, dan meer morele ondersteuning te verkry nie. Saam altyd pret en makliker om die take te bowe te kom.

Wat is die essensie van die dag

Vas dag om gewig te verloor behels 'n beperking in die bedrag van voedsel verbruik. In die algemeen, dit is baie soortgelyk aan mono-dieet, maar in net een dag, wat nie skadelik is nie, maar eerder bydra tot die herstel van die liggaam en die verbetering van gesondheid in die algemeen.

Tydens die aflaai van die dag, kan jy drink baie suiwer water, afgewissel met tee. suiker by te voeg om dit of nie, jy besluit in ooreenstemming met die taak. As jy wil 'n toename voorkom of wat jy nodig het 'n bietjie af te gooi die gewig, dan kan jy eet suiker, maar in beperkte hoeveelhede. In ander gevalle, probeer om dit op te heeltemal te gee.

Die mees doeltreffende vas dag uit, as jy omgee om 1-1,5 kg. enige een produk sal net suiwer water drink. Op die vooraand van die dag van die ontslag te verminder die normale dieet middagete halfpad aand 2/3. Ná hom het, in die oggend vir ontbyt en middagete, eet 2/3 van die gewone gedeelte.

Maar selfs as gedurende die dag wat jy eet klein porsies een produk, beteken dit nie slaag in tevergeefs. Die belangrikste ding om te probeer om so veel eet as wat jy nodig het om honger te laat sterwe. Laat dit elke halfuur van 50-100 gram wees. Jy kan ook alternatiewe ete met leë tee.

produkte

In die vasdag dieet moet eet 'n lae-kalorie kosse - Dieet en gippoallergennye. Dit sluit in 'n lae-vet of lae-vet maaskaas, jogurt, komkommer, tamaties, zucchini of muurbal, wortels, beet. Graan kan bly vir bokwiet of rys sonder bymiddels.

As jy baie hard om op te gee die soet, dan voorraad op gedroogde vrugte. Hulle is soet, aangename smaak en dit kan lekkers te vervang vir tee. Daarbenewens het hulle is ryk aan vitamiene en spoorelemente, so help handhaaf die balans van die noodsaaklike elemente op die gepaste vlak, sonder lei tot uitputting. Mense wat geneig is om oortollige gewig, selfs beter om dit te vervang lekkergoed, sjokolade en ander lekkers, selfs op gewone dae. Binne 1-2 maande 'n verwerping van ander lekkers ten gunste van gedroogde vrugte aangenaam verras wees.

In die vasdag dieet wat jy kan eet graan vlokkies of multizlakovye sonder versiersel. hulle is nie almal soos in 'n droë vorm, maar jy kan hulle vul met 'n lae-vet jogurt, maar melk is nie wenslik nie.

Ons kan hoop

Reël gereelde vas dae, is dit maklik om jouself in die gewenste vorm te hou, om te veg teen oorgewig en aansienlik verbeter algehele gesondheid.

Gedurende die hantering van die dag wat jy kan maklik verloor tussen 100 en 500 gram. gewig, met 'n goeie toegang en uitgang. Met die oog op die uitslag en die daaropvolgende gewig te verloor vir elke sodanige dag hou, word dit aanbeveel om vriende te maak met die sport.

Opsioneel, uitputtend hulself lang workouts. Dit is moontlik gereelde om te doen (2-3 keer per week), besoek die swembad of doen 5-6 oefeninge vir verskillende spiergroepe elke dag.