Basiese oefeninge met expanders vir mans

Het verligting opgeblaas liggaam - die trots van elke mens. Maar, helaas, nie alle verteenwoordigers van die sterker geslag het die geleentheid en tyd om die gimnasium daagliks besoek. 'N huis oefensessie uitsluitlik op grond van opstote en optrekke, moenie die gewenste uitwerking nie bring. In sulke gevalle kan die uitset oefeninge met expanders geword vir mans, wat jou toelaat om vinnig te bou spiere. 'N Gereelde uitvoering van hierdie komplekse sal voortdurend hou die liggaam in 'n goeie toestand.

Expander kan koop by enige sportwinkel, terwyl dit kos baie min. Dit sporttoerusting is 'n struktuur gemaak van vere of rekkies, wat is vasgestel op twee teenoorgestelde kante op die handvatsels. Die volgende oefeninge met expanders te laat mans om betrokke te raak in krag vrag by die huis, te eniger tyd gerieflik vir jou. Ook, kan jy die proses van opleiding te kombineer met jou gunsteling films of oordrag.

Nou oorweeg direk die opleiding kompleks:

1. Staan regop, voete skouerbreedte uitmekaar te plaas, en hande met expanders om vorentoe af te trek, palms. Nou is verantwoordelik vir 10 ras stadig hand in hand, na die beste van die lente. In hierdie posisie uitgestel vir 10 sekondes, waarna dieselfde arms om stadig die bewaarder te verminder. Oefening moet 3 keer herhaal word.

2. Een van die Expander hanteer sit op die enkel, neem 'n ander hand, met die palm na bo. Trek hande teen haar bors en hou hulle in hierdie posisie. Sulke oefeninge met expanders vir mans perfek geknie rugspiere, dus die skep van 'n spanning van byna die hele liggaam. Volg hom drie maal op elke been.

3. beslaan 'n staande posisie, voete skouer breedte uitmekaar. Hande met expanders ophef sodat die handpalm na voor. Versprei sy arms in verskillende rigtings, doen dit stadig, en op die ou end posisie is vertraag met 10 sekondes. Nou, net so stadig bring sy hande bokant sy kop.

4. As 'n algemene reël, oefeninge met expanders om mense in die eerste plek laat, bult biceps, so oorweeg hierdie opsie. Staan regop, een expander handvatsel sit op die linkervoet, 'n ander gryp die onderkant linkerhand. Stadig lig die kwas totdat dit die skouer raak, dan stadig verlaag dit na die beginposisie. Herhaal drie keer so elke kant.

Sulke komplekse kan integraal in te lê, en hulle is afhanklik van die eienskappe van die organisme. Al wat jy nodig het om hulle uit te voer - dié expander bors. Oefeninge vir mans met dit is baie meer doeltreffend en die resultaat is baie vinniger bereik. As jy kies self-opleiding kompleks, kan jy nie verwys na die afrigter. Afhangende van die kategorie ouderdom en gewig, sal hy haal die gewenste program.

Hierdie mini-simulator is 'n uitstekende alternatief vir enige gimnasium. Jy kan pomp die bene, versterk jou rug, maak gespierde arms en bors, met behulp van slegs die lente expander. Die oefeninge is gebaseer op die beginsel van stadige strek van genoemde toerusting, om die krag versperring te oorkom. As gevolg van hierdie en die bevordering van die liggaam, swaai spiere.