Eenvoudige abdominale oefeninge vir vroue

Elke meisie drome van 'n plat maag. Om egter te bereik, is dit nie so maklik nie. Die behoefte aan goeie dieet en oefening te kombineer. Opsioneel 'n inskrywing op 'n fitness klub te koop. Enige abdominale oefeninge vir vroue kan maklik gedoen word by die huis en sonder veel moeite.

Hoe om pers te bou

Ten einde te maak 'n plat maag, wat jy nodig het om gereeld uit te werk al die spiergroepe. Vir 'n pragtige pers moet gegee word om die las op elkeen van hulle. Die belangrikste ding wat jy nodig het om te onthou - elke oefening op die pers vir die meisies om te doen op 'n gereelde basis, of nie 'n positiewe effek te bereik. Hulle word uitgevoer in 'n ry sonder rus. Beginners genoeg om uit te voer vir indiensneming keer die hele reeks van oefeninge, en meer bereid kan 'n aantal benaderings te maak.

krul

Dit is nodig om gemaklike klere dra vir klasse, lê op die vloer, buig jou knieë en maak sy hande agter sy kop. Sonder om sy heupe, moet opgevolg word opgewek en laat sak liggaam. Doen dit tot genoeg magte.

omgekeerde Crunch

Om hierdie oefening wat jy nodig het op die vloer laat lê en uit te voer, bene gebuig by die knieë, hande agter sy kop weg. Voete van die vloer af en teen sy bors gedruk. reguit dan jou bene en die opheffing van die heupe van die vloer af, dan terug te keer na die beginposisie.

Draai in drie fases

Waarskynlik, dit is die beste abdominale oefeninge vir vroue. Moet op die vloer lê, bene gebuig by die knieë, die hande trek. Die eerste fase - die skouers effens verhoog en sluit hulle in hierdie posisie. Die tweede fase - tot selfs hoër styg. Derde - selfs hoër. Dan stadig verlaag die liggaam, maar raak nie die vloer. Stop 'n paar duim van hom.

fiets

Enigeen kan hierdie tipe van oefening uit te voer. Bob kan druk liggende kinkel in die bene in so 'n wyse die lug, asof 'n fiets ry teenwoordig. Dit is nodig om die draai proses kombineer, wat die elmboog tot by die knie. Om dit te doen 25 herhalings.

dubbel draai

Behoefte uit te voer om te gaan lê op die vloer, bene gebuig by die knieë en neem sy hande agter sy kop. Draai die kop en voete bymekaar, en dan stadig laat hulle. As die vrag is klein, kan jy handgewigte gebruik om gewig. Dit is egter baie uitdagende oefeninge vir die pers. Vlak 2 betrokke (gemiddelde opleiding) kan gebruik om hulle tydens opleiding.

Abdominale oefeninge vir vroue: die keuse

1. Dit is nodig om regop staan, skouerbreedte uitmekaar op die bene sit, arms uitgestrek in die voorkant van die oë en gooi in die kasteel. voer dan rotasies in beide rigtings, terwyl hy probeer sover moontlik om 'n hand te hê.

2. Sit op die vloer, trek die been vorentoe, hande terug strek. Buig jou knieë, trek hulle aan jou bors, en dan stadig terug na die beginposisie.

3. Lê op jou maag, versprei sy bene. Dit is nodig om die liggaam te draai na regs, met die regterhand om op en terug te trek. Dieselfde geld vir die linkerhand. Tot 30 keer doen.

4. Om laer druk goed om "birch" doen. Ten einde uit te oefen is uitgevoer met plesier, moet musiek speel.

Hierdie oefeninge sal jou help om elastiese maag vinnig te maak.