Klasse met handgewigte by die huis vir beginners

Klasse met handgewigte by die huis - dit is 'n goeie manier om 'n pragtige liggaam 'n verligting vir beide mans en vroue kry. Met die regte benadering en daaglikse opleiding spiere kry sterker, verbeter algehele gesondheid.

Handgewigte: wat hulle doen en hulle gee

Baie mense dink dat oefeninge met handgewigte by die huis vir vroue sal bydra om gewig te verloor. Dit is egter nie waar nie. Power vragte deur die liggaam benodig word in die eerste plek om dit te verbeter. Spiere sterker geword, en dit sal geen invloed op die gewig te verloor. Vir diegene lede van die skoner geslag wat wil gewig te verloor, sal die beste opsie wees om eers ontslae te raak van die ekstra kilo, en dan begin opleiding.

Sport Halter by die huis is baie nuttig. Hulle is vir die hele liggaam is 'n waardevolle voordeel. Byvoorbeeld, as die fokus op die rug, kan dit versterk word sodra die ruggraat van die hele, jy sal nooit martel pyn in hierdie gebied. En as jy hierdie oefeninge te kombineer met die opleiding kompleks vir ander dele van die liggaam, is dit moontlik om 'n gespierde korset vorm. Dit sal bydra tot die instandhouding van interne organe in posisie, sal die gewrigte te versterk, sodat hulle minder bros en die inhoud van die been minerale verhoog.

Die keuse van 'n stremming op die spiere

Handgewigte - dit is die enigste sporttoerusting, wat geskik is 'n groot aantal oefeninge uit te voer. Gewig hulle klein, so die liggaam sal nie oorlaai. Tot op datum, in gespesialiseerde winkels wat jy kan 'n verskeidenheid van handgewigte, wat van mekaar verskil volgens hulle gewig, grootte en selfs kleur te vind. As jy van plan is om te begin oefen by die huis, dit is die beste om 'n projektiel swaarder as een kilogram neem. Vir beginners, dit is die beste opsie. Hierdie gewigte sal maklik hanteerbaar wees.

Voor die keuse van die gewig van die projektiel is belangrik om daardie faktor, vir watter doel jy wil om te begin oefen oorweeg. As net 'n bietjie te verloor gewig en 'n figuur aantreklike vorm gee, terwyl die dop met 'n minimale gewig pas perfek.

Klasse met handgewigte by die huis vir mans impliseer bou spiere verligting. In hierdie geval, kan die vrag verhoog word tot drie kilogram. Ons moet egter 'n belangrike reël onthou. Jy sal nie die helder resultate deur middel van opleiding week sien. Net gereelde, daaglikse oefening kan help in die bereiking van hierdie doel te bereik.

Dit word nie aanbeveel om die oefeninge by die huis te doen vir langer as 45 minute. Dit is die optimale tyd wat nie die liggaam nie oorlaai en gee hom 'n kans om te herstel. Ons moet beweeg met gemeet stappe, nie te haastig, dan moet almal uit te kom.

Dieet tydens opleiding

dit is 'n goeie dieet - een van die belangrikste reëls tydens opleiding by die huis wat gevolg moet word. Moenie vergeet dat die liggaam verloor 'n baie energie, en maak seker dat die spiere te voed. Dit maak nie saak nie - jy is 'n man of 'n vrou, word dit aanbeveel om te gebruik in gemeet hoeveelhede proteïen, vars groente en vitamiene.

Gewoond hulself so min diervet as moontlik eet. Hulle het nie net 'n negatiewe invloed op die liggaam, maar sal ook 'n skep bekommernis in die maag, dus jy voorkoming uit te oefen.

Klasse met handgewigte by die huis om gewig te verloor, sal slegs effektief wees as jy reg eet.

Hoekom moet ons opleiding

Wat opleiding verskaf met handgewigte:

• Vorm 'n pragtige verligting figure.
• Verbeter algehele koördinasie.
• Span al die spiergroepe.

Klasse met handgewigte by die huis vir beginners moet alle groepe van spiere behels. Kies vir 'n paar oefeninge, die verspreiding van hulle tot 45 minute en jy kan begin oefen.

'N Stel standaard oefeninge

oefening 1

Vir hierdie oefening, sal jy 'n lae bankie nodig. As dit is nie die huis, is dit moontlik om 'n paar stoelgange kombineer as 'n alternatief. Hand en een knie moet staatmaak op 'n bank, in die ander hand hou 'n Halter. Breek rug reguit in 'n gebuigde posisie sodat dit nie ongemak voel. Begin die verhoging van die Halter sodat die maksimum elmboog opgewek. Dit is belangrik om te fokus nie op die hande en op die rug spiere. Uit te voer 'n aantal benaderings, dan doen dieselfde ding, net hierdie keer leun aan die ander voet.

oefening 2

Hierdie oefening moet uitgevoer word staande. Bietjie buig jou knieë, gryp 'n Halter en verlaag hulle uit sy nate. Met plat terug doen vorentoe buig. Volgende, verhoog die handgewigte so hoog as wat jy kry. Ons los 'n paar sekondes in hierdie posisie en optrek na die beginposisie. By die uitvoering van oefeninge hoef nie te haastig. En moenie vergeet dat opleiding met handgewigte by die huis moet vergesel word van behoorlike asemhaling.

oefening 3

Hierdie oefening versterk die rugspiere. Vervul sy behoefte aan lê. Indien nie by die huis bank, haal 'n gladde, lae oppervlak. Dit moet noodwendig streng wees. Lê op jou rug. Verder, so stadig as moontlik op die uitgebreide hande trek die Halter agter jou kop, dan weer terug. Verskeie van hierdie benaderings daagliks aansienlik help versterk die rug.

oefening 4

As jy wil hê dat die bevordering van die spiere van die arms, raai ons sit op 'n plat oppervlak en hou jou rug reguit, net 'n paar keer om die opheffing van Halter voer met een hand, dan die ander.

Die voordele van handgewigte bo ander doppe

Klasse met handgewigte by die huis is baie beter en meer doeltreffend as met ander doppe. Daar is die volgende voordele:

• Groot simulators beset 'n baie ruimte en is duur. Dit is om hierdie rede dat nie almal so 'n luukse kan bekostig. Soos vir handgewigte - hulle is klein en gerieflik. Jy kan hulle hou onder die bed, in die laai. In 'n plek waar wil.
• Halter - dat die dop van wat jy sal optimaal begin met die opleiding van die beginner. Dit raak al spiergroepe op dieselfde tyd die liggaam is nie oorlaai.
• Dit is die moeite werd om te let op die lae risiko van besering. As, byvoorbeeld, wanneer die beoefening by die gym met 'n bar naby moet 'n afrigter te wees, op te lei met gewigte vereis.

Gereelde beoefening van handgewigte by die huis - dit is jou geleentheid om jou figuur in die vorm toestand van die liggaam se teen die laagste koste vir die gimnasiums en duur doppe bring, te verbeter.

Leer hoe om te lei

Ten spyte van die feit dat die Halter - maklik om die dop te gebruik, is dit belangrik om opleiding te benader.

Basiese reëls:

• Voor die aanvang van die opleiding is nodig om 'n bietjie van die tyd te skenk aan 'n bietjie warm-up doen. Tans is dit 'n belangrike rol. Spiere moet opgewarm, anders dan seer dit die hele liggaam.
• Enige oefening, dit maak nie saak watter spiergroep dit gerig is, moet vergesel wees van 'n gladde asem. Haas nooit nodig.
• Die intensiteit van jou opleiding is soms nodig om in te samel. Byvoorbeeld, kan 'n maand handgewigte koop met meer gewig of net betrokke te raak in 15 minute langer.

doeltreffendheid van opleiding

Dikwels is die vraag ontstaan van die vraag of die opleiding met handgewigte in die huis kan lei tot goeie resultate. Trouens, dit is so. Geleidelik sal jy begin om te voel hoe jou spiere te kry sterker, dit verdwyn rugpyn. Aan die ander kant - net nuttig vir enige persoon om betrokke te raak in sport. A opleiding met handgewigte by die huis - 'n bekostigbare opsie vir hul koste en tyd.

kontra

Handgewigte - 'n sporttoerusting. Daar is 'n aantal van siektes en ander gevalle waar kategories hierdie tipe van opleiding verbied:

• Asma.
• Swangerskap.
• Hartprobleme.
• Hipertensie.
• Kritieke dae (vroue in hierdie tyd, ons kan die las op die liggaam te voorsien).

Dit is ook nodig baie versigtig in die te wees oefening met osteochondrosis en skoliose. In sulke gevalle, moet die las matig wees, is dit wenslik om te pre-gesprek met die afrigter, sodat hy opgetel die beste reeks oefeninge.

'n opsomming van

Om op te som, kan ons sê dat die gewigte - is die mees bekostigbare en maklikste manier om jou gesondheid en 'n bietjie pomphuis spiere te verbeter. Neem die tyd om te oefen vir 'n maand, sal jy 'n beter slaap en algemene gesondheid te let. Baie doeltreffende oefeninge met handgewigte by die huis. Picture hoe om 'n bietjie oefening te doen, neem 'n blik voordat jy opleiding begin het, was dit makliker om gemaklik met die skoot te kry. Begin met die opleiding vandag - en voel tasbare resultate binne 'n kort tydperk van die tyd.