Hoe om behoorlik te bereken kalorie dieet

Vandag 'n klomp mense probeer om gewig te verloor en word gebruik vir hierdie verskillende maniere. Allerhande dieet, oefening en tel kalorieë - alles wat jy nodig het om te weet om te probeer om ontslae te raak van onnodige gewig.

kalorieë

Een van die huidige metodes van gewigsverlies is die gewone berekening van kalorieë wat nodig is vir die gewig verloor persoon. Met die hulp van hierdie wiskundige berekeninge, kan jy ook hou jou gewig op die gewenste figuur, en selfs goed kry sonder skade aan gesondheid as jy wil.

hoe om die te bereken

Wil gewig te verloor, moet almal weet hoe om kalorieë te bereken om gewig behoorlik te verloor. Om dit te doen, die verlangde liggaam gewig gedeel deur die standaard koëffisiënt van 0,453, en die resultaat vermenigvuldig met 14, as die berekeninge gemaak word vir 'n vrou, of 15 - as vir mans. Dit is eenvoudig. Die resultaat van eenvoudige berekeninge - die aantal kalorieë per persoon moet verteer gedurende die dag.

Gemeente-verbruik

Wil die bereken kalorieë om gewig te verloor, moet almal verstaan vir hulself dat hulle inname minder as verbruik moet wees. So, 'n man wat werk in die kantoor, spandeer ongeveer 2800 kalorieë gedurende die dag, 'n vrou 'n bietjie minder - 2200. Deur die tel van die geskatte verbruik van kalorieë per dag, wat jy nodig het om in ag te neem die vloei en nie meer posisies nie verteer.

"Leë" kalorieë

Wil kalorieë om gewig te verloor bereken, moet almal weet dat daar so 'n ding soos "leë kalorieë." Dit beteken dat hierdie stowwe geabsorbeer word deur die liggaam, nie die uitvoering met geen bykomende voordeel. Byvoorbeeld, in 'n glas vars uitgedrukte lemoensap getel kan word, bykomend tot 112 kalorieë, en selfs die daaglikse dosis van vitamien C en ander belangrike minerale vir die liggaam. 'N Soortgelyke konvensionele glas oranje koeldrank het sowat 120 kalorieë, maar hierdie stowwe is leeg, want Dit maak nie dra oor enige nuttige liggaam vrag. Sulke voorbeelde kan konvensionele hoender sous en sop voorberei van hoenderblokkies ens wees

"Verborge" kalorieë

Ontleding van hoe om kalorieë te bereken om gewig te verloor, moet ook in ag neem die verborge kalorieë. Dit is beskikbaar in produkte, die samestelling van wat mens nie die toue te leer ken. Byvoorbeeld, is iemand anders as restaurant werkers nie kalorie-inhoud van 'n maaltyd bekend. Dit is ook onmoontlik om korrek te tel die aantal van hierdie elemente in konvensionele warm hond, gekoop in 'n stalletjie of koekies te eet gedurende pouses in werking. Dus, 'n vinnige maaltyd en gevind om skadelik wees, en in medisyne soos selfs die naam "kos losbandigheid." By the way, is hierdie verskynsel ten sterkste deur voedingkundiges.

finale syfers

Om kalorie dieet te bereken vir enige man in die kelder. Gedetailleerde tafels van kalorie-inhoud van produkte maklik om te vind, as jy wil, afhangende van wat, kan jy ook beplan jou dieet. Die voordeel is dat as jy wil, kan jy nie moed opgee nie jou gunsteling kos. Maar hier is die liefhebbers van soet of styselkos het 'n baie sny jou dieet, want hierdie produkte - die meeste ryk in kalorieë. Die mees bruikbare is die vars en gekookte groente en vrugte. Hier kan hulle jou honger te stil en ekstra gewig nie te kry.