Die beste oefeninge vir strek vir beginners

Baie mense wil 'n mooi, het sterk liggaam. Waar om te begin? Natuurlik, 'n daaglikse oefening en strek. Dit sal jou help om gesondheid te handhaaf vir baie jare. Oefeninge te strek vir beginners is die beste gedoen geleidelik, elke keer as die verhoging van die las. 1. Geweefde arms oor sy kop na die kasteel. Maak seker dat die agterkant van die kop was in sy hande. Nou kom ons by die rotasie bewegings van die pelvis. Eerste in een rigting en dan die ander. Neem asseblief kennis dat jy die posisie van die skouers nie kan verander nie, hou jou rug reguit, moenie jou knieë buig nie. Maak sirkelbewegings heupe - links, regs, terug, na vore. 2. Die beste strekoefeninge: buig jou arms, druk die vuiste teen sy bors. In hierdie posisie, begin ons om die draai van die liggaam uit te voer. Eerste links, dan regs. Dit is 'n goeie oefening sal jou help om 'n bietjie van buigsaamheid en energie liggaam voeg.

3. versigtig en presies uit te voer strek. Oefeninge vir die hele liggaam: bevestiging arms oor sy kop na die kasteel (jy kan net neem een kant na die ander). Nou kan nie stadig in teenoorgestelde rigtings. Doen hierdie oefening liggies, sonder om te probeer om te buig oor so ver as moontlik te maak. As jy 'n fobie, sorg vir die versekering - 'n betroubare vennoot te kies. Tydens die uitvoering van hierdie stuk moet wegbeweeg van klein voorwerpe, mure, want jy kan val op hulle en beseer. Ideale plek - ruim leë kamer.

4. Ons doen nuttige oefeninge vir strek. Vir beginners, die beste passing hierdie oefening: buig vooroor sodat jou hande te vorm 'n regte hoek. Dit kan nagegaan word met behulp van 'n plat vloer. In die eerste fase raak ons sokkies net met vingers en dan met sy hande.

5. As jy 'n uitstekende vierde plek behaal het, kan ons reeds begin om meer moeilik hange. Hul kompleksiteit lê in die feit dat ons gaan om te probeer om die hande voete gryp, hoof hulle en selfs behuising raak.

6. Die buigsame persoon uiters geskik vir sulke oefeninge te strek vir beginners, as 'n "brug." Nee, moenie bang wees nie van die woord wees. Trouens, niks ingewikkeld! Eerste gaan ons na die vloer, sy hande om die hoof in parallel en probeer om op te staan. Moenie bekommerd wees nie, as jy nie die eerste keer kry. Dit is heel normaal. Geleidelik, sal jy leer hoe om hierdie stuk te voer.

7. Doen die oefeninge geleidelik. Vir strek, wat geskik is vir beginners backbends. Ja, net vir beginners! Daar is reeds nodig om te sorg vir versekering, as ons sal moet buig en buig terug. Lig jou hande bo jou kop, probeer om so veel as moontlik om terug te buig. Die resultaat moet sodanig wees dat jy in staat is om op te staan op die "brug" van 'n staande posisie is wees.

8. Lê op die vloer, stadig jou voete laat opstaan en bring dit neer. Hulle moet teen 'n hoek van 90 grade. Om hierdie oefening te kompliseer, voeg die defleksie aan die agterkant en been gooi sy kop. Dit beteken dat die sokkies moet jy die vloer te raak bo jou kop.

Ons was in staat om al die goeie oefeninge vir strek bring. Hulle duidelik dien as beginners in hul moeilike taak.