Tipes tou. Strek oor die tou vir beginners

Twine is een van die fundamentele elemente in gimnastiek en ballet. Die vermoë om die split doen dui duidelik goeie fisiese vorm: die hoë elastisiteit van spiere en mobiliteit van gewrigte. Alle vorme van tou, selfs relatief eenvoudige, indrukwekkende voorkoms.

Hierdie feit blyk die belangstelling in hom by die man in die straat, 'n bietjie bekend is met die sport. Daar moet egter die implementering van hierdie komplekse oefening nie 'n doel op sigself wees. Die vermoë om die split doen - 'n gevolg van verskillende uitbreidings, wat bereik kan word deur die gebruik van geredelik beskikbaar, maar seker wees om gereelde oefening.

Hoekom op die split sit?

Dit is duidelik waarom hierdie oefening leer in sport en ballet skole. Maar of 'n bepaalde vaardigheid wat jy 'n volwassene nodig, nie voorgee om rekords? Sonder 'n twyfel, ja. Goeie strek verseker die genade en vloeibaarheid van beweging en help om beserings te voorkom (as 'n sport, en dit is alledaags). strek klasse aktiveer die metabolisme. Dit beteken dat vet verbrand vinniger sal gebeur. Verder strek (in die besonder, alle vorme van twines) verbeter die bloedsomloop van die urogenitale stelsel en 'n paar van hul siekte te voorkom. Mense wat die split kan doen, selde ly aan spatare. 'N Vrou met mobiele heupgewrigte en ligamente opgelei, het 'n voorsprong in kraam.

kontra

Twine - 'n oefening wat 'n goeie fisiese voorbereiding vereis. Kontra om sy prestasie 'n bietjie, maar hulle nog steeds bestaan. Dit sluit in: erge letsels van die muskuloskeletale stelsel, beserings, pyn in die sakrum en lae rug, die inflammasie van die heup gewrigte, krake in bene en hoë bloeddruk. Maar nie eens wat ly aan hierdie siekte is mense wat strek, moet jy versigtig wees: jy kan die oefening nie sonder opwarming die spiere en ligamente te help opwarm.

tipes tou

Die mees algemene variëteite van hierdie oefening - longitudinale en transversale snare. uitgestrek op die lengte bene in 'n reguit lyn, een - vorentoe, 'n ander - terug. Wanneer jy die bene te steek uit na die kante, is die wasbak geleë op die vloer oppervlak. Hierdie snare word beskou as "eenvoudig" te wees. Ander tipes is slegs beskikbaar vir professionele mense. Onder hulle kan ons die vertikale, wat uitgevoer word staande en kan longitudinale en transversale wees en bande om hul hande te noem (gebeur ook beide dwars en longitudinale). Die foto - Twine kruis op sy hande.

Hoe lank sal dit neem om die split doen?

Talle artikels gepos word op die netwerk, moenie 'n duidelike antwoord op hierdie vraag gee nie. Dit is nie verbasend: die tempo van ontwikkeling word bepaal deur die tou natuurlike vermoëns, gesondheidstoestand, liggaamlike opvoeding, ouderdom, anatomiese en baie ander suiwer individuele faktore.

Dit is bekend dat jong atlete tou gegee makliker en vinniger. Maar dit is nie net in gesamentlike mobiliteit en elastisiteit van jong spiere, maar ook die feit dat in die afdeling gimnastiek met leerlinge gewoonlik nie staan op seremonie. Volwassenes Tutor, meer menslik behandel met hul liggaam. As gevolg hiervan, het vordering stadiger was. Tog, selfs in volwassenheid, mense kan leer om die lengte of dwars toue. Foto's - bewys.

Nog 'n ding wat 'n mens 'n paar weke sal vereis, terwyl ander - vir 'n paar jaar.

voorsorgmaatreëls

Wat ook al soorte tou of jy leer, moet die implementering van die belangrikste oefening word voorafgegaan deur 'n warm-up. draf (insluitend on-site), ry 'n fiets of afrigter, krag opleiding of kardio oefening kompleks: as dit 'n soort van fisiese aktiwiteit kan wees.

warm gevoel - opwarm die spiervesels. Hierdie maatreël verhoed microfractures spiere en berei die gewrigte aan die las. Ook opwarm die spiere vinniger en makliker om te ontspan, en dit is belangrik, want net ontvanklik vir strek spierverslapping (en selfs dan nie in 'n keer). As 'n gebrek aan tyd en wyl 'n warm-up, kan jy 'n paar eenvoudige gebruik strekoefeninge. Jy moet ook onthou dat strek nie haastig nie duld nie. Nie eens vra, hoeveel sit op tou jou vriende, anders sal jy self altyd vergelyk met iemand.

Luister net na jou liggaam! Alle bewegings moet stadig en versigtig gedoen word; sekondes - in dieselfde posisie moet nie minder nie as 30 (60 verkieslik) wees. Heel waarskynlik, sal jy pyn ervaar, maar hulle moet matig wees. Skerp pyn seine plaasgevind besering. Met opleiding dit is onversoenbaar.

Strek oor die tou vir beginners (Universal oefeninge vir strek die spiere)

Dit is ook belangrik om daarop te let dat die opleiding lank genoeg moet wees - ten minste een uur. Maar die belangrikste ding - 'n reëlmaat. Kan slaag net deur daaglikse opleiding.

Jy begin met 'n eenvoudige oefeninge, uitgevoer in verskeie benaderings: reguit been swaai, hurk met n afstand van mekaar bene, leun vooroor met reguit bene. Hoe meer spiere wat betrokke is in die oefening, hoe beter. Ook aanbeveel oefeninge uitgevoer word op jou rug lê: die bene styg teen 'n regte hoek, buig die knieë en trek op teen sy bors. Baie nuttig oefening klassieke "clip" en "vlinder". In die eerste geval is dit nodig, op sy knieë, hakke en verdun leun terug (ideaal - op die vloer te lê). In die tweede geval, jy het om te sit op die vloer, hou jou voete en stoot jou knieë, en dan - om te probeer om jou knieë te druk op die vloer. Strek oor die tou vir beginners Dit moet bestaan uit relatief eenvoudige oefeninge wat nie ongemak nie veroorsaak. Hoe makliker is dit vir julle, die nader jy aan die uiteindelike doel.

Hoe om 'n vorentoe split vang

Daar word geglo dat om te leer hoe om die uit te voer na vore verdeel is meer ingewikkeld as die kruis, maar dit is minder travmoopasen. "Pose hardloper" moet eers geneem word. Om dit te doen, een voet vorentoe stoot (bobeen en onderbeen moet 'n regte hoek vorm, en knie - om net bokant die enkel), en die ander is verwyder, terug so ver as moontlik te maak. Dit is dus nodig om die hak van die linkervoet terug strek, rus op die tone, soos aangedui in die tweede foto.

Twine is dit onwaarskynlik dat jy te dien dadelik, sodat jy aan beide kante van die mat eenhede of stapels boeke kan sit en staatmaak op hul hande. Geleidelik beweeg die voet voorvoet vorentoe en verlaag die pelvis down (jy kan 'n paar kussings onder dit sit. Met die verbetering van rek punte jy wil hê hulle moet weier). Dit is belangrik om seker te maak dat die bolyf is geleë net bo die heupe en nie vorentoe te beweeg. Jy kan nie haastig. Bereik sy limiet, probeer om heen en weer te swaai. Hou hierdie posisie vir 'n paar tien sekondes, en probeer dan weer. Moenie verkeerd wees voor die opleiding aan 'n paar video tutoriale tou sien.

dwars tou

Om mee te begin, staan met jou voete en doen 'n paar daal wat na vore. Probeer elke keer om te hang in die laer posisie vir 'n paar sekondes. Palms rus teen die vloer (mat, stapel boeke, ens) en begin stadig en geleidelik die voet in te samel om die kant. Buig jou elmboë en probeer om die bors op die vloer te verlaag. Om oorspanning van knieligamente vermy, moet rus teen die vloer met sy hakke en tone te trek. Die ideaal is dat jy die bene, bekken en abdomen op die vloer te verlaag, en dan gaan sit en staan regop. Heel waarskynlik, sal jy ten minste 'n maand nodig om die kruis tou te bemeester. Foto's verbonde aan motivering:

Die belangrikste ding om te onthou: jy kan nie in 'n haas en kan nie gooi sessies. As jy volhard, sal jou liggaam nie bly in die skuld!