Behoorlike voeding. Deur baie na eetgewoontes kan sport speel sonder skade aan gesondheid

Vir diegene wat 'n aktiewe lewenstyl lei, wat betrokke is by sport sentrums of fiksheid maak daagliks lopies, dikwels die vraag ontstaan, hoe baie na eetgewoontes kan sport speel? Na alles, dit is belangrik om nie net op 'n aanklag van sappig kry, om op te warm, maar om dit te doen sonder dat skade. Die las op die hart, gewrigte, bloedvate tydens oefening beduidende, en om te weet hoe om reg te eet, voordeel trek uit hierdie lesse moet die maksimum te kry. Een van die belangrikste faktore - behoorlike voeding.

Wat kan ons eet om die tyd wat ons spandeer in die kamer, dit is nie tevergeefs verbruik word?

"Vir" en "teen" eet voor 'n oefensessie

Sommige mense verkeerdelik geneig draf of gimnastiek, sonder ontbyt, op sy beste, drink 'n koppie koffie. Die besluit is verkeerd, want dit geen voordeel, en addisionele probleme sou bring. Die feit dat op 'n leë maag sal in staat wees om meer kalorieë te spandeer - fiksie en dwaling. Voordat jy die kursus begin, sowat 'n uur voor hulle nodig het om 'n ligte ontbyt eet.

Gedurende hierdie tyd, is kos verteer, en kan wees in 'n goeie bui, vol energie om opleiding te begin. Sportaktiwiteite na 'n ete is omstrede. Sommige argumenteer dat op hierdie manier die liggaam ontspan, spandeer energie op vertering, dus die doeltreffendheid van opleiding vermindering. So hoeveel nadat eet kan sport speel? Hoe om die regte oplossing te vind?

Elke individuele organisme

Baie haat kyk na die oggend op enige kos en is tevrede met net 'n koppie koffie of tee. Sommige wakker met brute eetlus, maklik eet ontbyt op 'n bord of twee van borsjt. Dit is om te voldoen aan die goue middeweg. Soos tereg opgemerk, die liggaam nodig het om wakker te word, kry energie vir die hele dag om te beweeg, en daarom moet 'n ligte ontbyt. Besluit om te gaan vir 'n loop in die oggend, in gedagte hou dat die glikogeen reserwes gedurende die nag afgeneem, en daarom is dit nodig om te eet, so die suiker is in die bloed verminder. Maar as die aandete voedsame was, kan jy gaan vir 'n loop lig, op 'n leë maag. In hierdie geval, sal daar ongemak wees.

Jy sal voel, hoeveel nadat eet kan sport speel, gewoonlik binne 'n tydperk van ongeveer 'n uur. Dit sal 'n tyd neem om die kos te verwerk, as 'n dubbele las vir die liggaam 'n beproewing kan wees, veral wanneer gereelde oefening. Dit is nie nodig om vet en 'n hoë-kalorie kos, genoeg nie-voedsame peuselhappie produkte te verbruik.

Monster spyskaart vir 'n ligte ontbyt

Ons kan 'n hele paar nuttige en 'n ligte ontbyt bied.

• Oat of graanvlokkies met melk.
• Een klein piesang (jy kan 'n lae-vet jogurt by te voeg).
• Sandwich van swart brood met 'n lae-vet ham.
• Jogurt met vrugte koekies.
• Melkskommel met vars vrugte of bessies (kan gevries word).

vloeistofinname voor en tydens oefening

Water vir ons liggaam is van kardinale belang - en dit behoort genoeg te wees. Veral wanneer dit kom by die opleiding, aangesien in hierdie tydperk, veral die liggaam spandeer baie energie, sodat jy nodig het om die vog tekort aan te vul, om hul dors te les. Maar die vraag is nie net hoeveel jy sport kan speel na 'n ete, maar ook hoe om die vloeistof te gebruik in hierdie geval, in watter hoeveelhede en wanneer.

Daar is geen streng reëls, asook 'n konsensus oor hierdie saak. Elke instrukteur het 'n sekere oogpunt, maar die meerderheid is dit eens dat voor klasse moet 'n klein hoeveelheid van vloeibare, beter gesuiwerde water te drink. Dit sal help om gifstowwe uit die liggaam, reinig dit van gifstowwe. Wanneer sweet is 'n goeie werkende metabolisme. En tydens workouts kan drink - is dit nodig om vitaliteit te handhaaf. Sonder dit nie doen nie.

Dit moet ook in gedagte gehou word dat daar na die oefening moet koue water gebruik nie, want dit is 'n risiko om siek te wees. Dit moet nie soet of koolzuur wees. Vloeistof by kamertemperatuur - die beste opsie.

As opleiding neem meer as 'n uur

In sommige gevalle, moet hanteer is nie in die oggend, en gedurende die dag en 'n lang tyd. Sal nie noodwendig en ontbyt en vol middagete. As die tyd om genoeg te oefen, en 'n hoë-kalorie kos is toelaatbaar, maar moet dit 'n baie koolhidrate wees. Daarom, sê kenners dat jy sport kan speel nadat 'n maaltyd, toe die pas na die klas 2-2,5 uur. Alles in hierdie geval hang af van watter soort vrag sal jou liggaam ervaar - en net van hierdie feit is 'n begin.

Na oefening om skaars eet as 'n uur en 'n half, met die klem op die waarde van slaaie, groente, maer vleis. Speel sport na die eet kan wees, as jy sekere reëls volg en luister na jou liggaam. As die tyd tussen middagete en kort oefensessie, moet die hoeveelheid kos geminimaliseer, en dit is - 'n lae-kalorie. Die belangrikste ding - moenie jouself seermaak en om 'n opleidingsprogram.