Oefeninge vir die dye en boude: 20 minute per dag om die liggaam in 'n perfekte vorm te behou

Dit is geen geheim dat die onderste helfte van die liggaam is 'n probleem area vir die oorgrote meerderheid van die moderne vroue. Hoe om goed gevorm vorm te kry, as jy te swaar "onderkant", wat nie eens 'n klein middellyf het te red? Help om die probleem van effektiewe oplos oefeninge vir die dye en boude. 20 minute - dit is die maksimum lengte van tyd wat jy hoef te wy aan opleiding.

Die maklikste manier om te pomp die bene en boude

As jy nie wil hê om te delf in die eienskappe en nuanses van die uitvoering van eksotiese oefening, kan ons die aankoop van 'n paar van die lig handgewiggies beperk, en kry om die gewone, klassieke Squats en lunges.

Om optimale resultate te verkry, moet elke element van twintig keer herhaal en dan doen die hele sirkel weer, maar nie met leë hande, en met gewigte, wat jou standaard oefening aansienlik bemoeilik vir die dye en boude. 20 minute kan 'n hele uur lyk, maar na 'n maand van opleiding wat jy sal sien met hul eie oë die ongelooflike veranderinge in jou liggaam.

Standard sirkel bestaan uit:

• 20 konvensionele Squats;
• 20 Squats plies ;
• 20 hurk "stoel" (joga element);
• Classic 40 aanvalle (20 vorentoe en 20 terug);
• 20, die laterale dryfkragte.

As jy voel dat jy vinnig moeg, neem 'n klein pouse tussen herhalings.

Hoe om bekendes te lei

As jy gereed is om enige te voer is oefeninge vir die dye 20 minute per dag en boude, probeer om hul eie opleidingsprogram maak wat gebaseer is op-fiksheid bekend sangers, aktrises en modelle. Enige items kan gekombineer word met mekaar in verskillende maniere, die belangrikste - moenie vergeet dat voor die besetting is nodig om warm-up te doen, en na - na ten minste 'n paar minute strek betaal.

Professionele afrigters bekendes bied die volgende hoë-effektiwiteit oefening:

• Spring opsy. Staan regop, voete bymekaar, hande vasgedruk in die voorkant van die bors. Leun vorentoe, die knieë buig en dan druk af van die vloer linkerbeen en spring aan die reg. Op die landing die hele liggaam gewig moet val op die regtervoet. Sonder pousering, dan spring in die teenoorgestelde rigting. 'n paar minute is voldoende om voorsiening te maak vir hierdie oefening vir die dye en boude; 20 minute oefensessie cardio elemente vlieg deur.
• Squats met gewigte. Staan met bene wyd uitmekaar, en hou die swaar gewig of barbeel. Sonder die verlaging van die skouers, val in die klassieke hurk sodat die heup gevorm parallel met die vloer. Hou hierdie posisie, dan regop. Herhaal 20-25 keer.
• Oorbrug op een been. Die beste lys van oefeninge vir die dye en boude sluit altyd variasies van "die brug". Om hierdie verandering uit te voer, lê op jou rug, buig jou knieë, rus jou voete op die vloer en strek jou arms langs sy sye. Verhoog jou regop regterbeen, dan die heup, totdat die hele liggaam is omskep in 'n reguit lyn op die hoogte van die linkerknie. Laer heup, nie raak die vloer en herhaal 20-25 keer, dan doen die oefening met die linkervoet.

gevolgtrekking

20 minute se oefening vir die dye en boude - dit is die maksimum tyd wat nodig is om die probleem areas in 'n volle orde te bring. Voldoen aan die beginsel van wettigheid en verander die opleidingsprogram elke 10-12 dae, sodat die spiere nie tyd het om gewoond te raak aan die dieselfde lading. Na 'n maand van die daaglikse aktiwiteite, nie net jy nie, maar almal rondom sal waardeer die indrukwekkende resultate van jou pogings.