BZHU: tafel kalorie produkte

Elke persoon wil om gesond te wees en goed lyk. Soms is hierdie aspirasies gedempte luiheid, onwilligheid om tyd te spandeer op jouself of jouself beperk tot iets. Hoe dit ook al mag, is dit belangrik om nie net die voorkoms, maar ook vir die dieet te monitor, want dit was hy wat ons vorm van binne uit en dus verantwoordelik vir ons voorkoms. Daar is baie strategieë vir voeding, dieet, advies van dieetkundiges en dokters. Hierdie inligting chaos is baie moeilik om leek verstaan, selfs moeiliker om te verstaan wat reg is vir elke individu is. Alle voorstelle vir gesonde eetgewoontes gebaseer op so 'n skema, as die tafel kalorie kosse BZHU, dus is dit raadsaam om dit te sien.

Wat is BZHU?

Elke produk is weer bereken kalorie - die hoeveelheid energie wat mense kry uit hierdie kos. Sy wys daarop dat die verpakking van 'n produk, gemeet in kalorieë en joule. Hitte wat bestaan uit verskillende soorte stowwe wat in 'n produk - van proteïene, vette en koolhidrate (vandaar die naam - BZHU tafel). Alle komponente word verskaf op grond van 100 gram van die produk. 'N Volledige tabel van BZHU toelaat dat mense om onafhanklik te bereken hoeveel wat stowwe wat hy gebruik per dag en rantsoene aan te pas soos nodig. En as gevolg daarvan, word gesonder!

Die behoorlike verhouding van die elemente

BZHU tafel laat eet doelbewus balansering gedeeltes. Dit is veral belangrik om nie net vir mense wat oorgewig is, maar ook vir die gesondheid van jong mense. Niemand het benadeel aandag aan hul eie gesondheid. Daar is die regte balans van proteïene, vette en koolhidrate, en wat in die daaglikse dieet moet nagestreef word, met behulp van die tafel. Die hoogste persentasie van 'n vinnige energie wat ons kry uit koolhidrate, moet hulle wees 45-65% van die totale dieet. Proteïene - die boustene van spiere, is dit raadsaam hulle 20-30 persent te gee. Vette kan 10-20% uitmaak van volume daaglikse voedingstowwe. Natuurlik, is daar geen rigiede raamwerk, en elke kan hierdie benaderde verhouding onder aanpas.

gemaklik tafel

Dit is tyd om die vraag oor hoe werk BZHU tafel vra. Hierdie klassifikasie van al die produkte wat ons gebruik, wat dui op die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate en kalorieë per 100 gram. Die tabel kan jouself lys vir etes en ondertekening maak raschertiv deur elkeen van hulle 'n rowwe kalorie per 100 gram en volume. Hierdie tabel sal jou help om jou eie spyskaart te bou vir die dag en aandag te gee aan die swakhede, soos lekkers of vetterige.

Vir duidelikheid, kan jy selfs teken die hul data, soos gewig, hoogte, geslag en ouderdom om uit te vind hoe naby jy is aan die ideaal. As die vraag is kos wat jy veral omgee, sal jy BZHU (Excel) spreadsheet wat jy jouself kan skep. Dit sal altyd op jou vingers, daar kan jy persoonlike aantekeninge te maak in die kantlyne, om op hoogte te bly van veranderinge in jou dieet en behoorlik beplan nie.

hoofafdelings

Tafel ontwerp is lank reeds bekend. Alle produkte en vloeistof geskei in kolomme, sodat jy kan vinnig te vind hulle. Tradisioneel is daar die volgende groepe van produkte:

• alkoholiese drank;
• koeldrank;
• brood en bakkery produkte;
• graan, peulplante;
• groente en kruie;
• vrugte en bessies;
• neute en sade;
• vleis, pluimvee,
• vis en seekos;
• eiers;
• meel, stysel, pasta,
• melk en suiwelprodukte,
• botter, margarien, olie,
• gebak;
• sampioene.

Op grond van hierdie lys, kan jy jou daaglikse dieet te skep, want BZHU - produkte tafel - toon alles baie duidelik, jy moet net weet wat jy kook hulle aandete. Dit is belangrik om te onthou dat jy spesifiseer net geëet jou deel, sodat ons moet in ag neem nie die volle volume van die gebruik in die voorbereiding produkte.

Berekeninge vir Culinair

Bereken kalorie bak sop of 'n pie, net staatmaak op die bestanddele, is dit moeilik. Met dit kan hanteer net 'n ervare gasvrou, en dat die resultaat is 'n benadering. Antisipeer so 'n situasie, die opstellers van die tafel voortgegaan en het in 'n aparte kolom van die mees algemene opsies. Dit is 'n standaard vir Russiese kookkuns stel sop, warm geregte, nageregte, slaaie, pannekoek, pasteie, pizza.

Natuurlik, deel van ons dieet bestaan uit die finale produkte gekoop op die rakke van supermarkte, asook geregte uit die restaurante en kitskos. Table BZHU gereed maaltye bevat 'n baie geblikte kos, asook geregte uit die populêre netwerk spyseniering ondernemings. Vir atlete wat spesiale bymiddels gebruik, ook ontwerp 'n spesiale grafiek, wat inligting oor die wins maak, proteïen skud en bars bevat.

Guide to Action

BZHU tafel is universeel, dit sluit byna die hele moontlike verskeidenheid eetbare produkte. Kalorie geëet hele dag, kan jy neer te lê en kry die figuur van jou daaglikse inname. As jy van plan is om gewig te verloor, sal jy waarskynlik jou kalorie-inname te verminder. As jy oefening, moet jy seker maak dat die proteïeninhoud hoër as die vetinhoud. As jy tevrede is met jou gewig, sal 'n soortgelyke berekening 'n interessante opvoedkundige les wees.

Hierdie uitvinding as BZHU tafel wat jou toelaat om gewig onder beheer te hou, is nie verniet in die eerste fase van die behandeling van vetsug voedingkundiges beveel om alles wat 'n persoon eet gedurende die dag aan te teken. Gegewe die numeriese data van die tafel sal wees selfs meer voor die hand liggend voordele.

Toevoegings tot die tafels

Daarbenewens is dit moontlik om die kalorie-inhoud van die produk te leer ken, kan jy bykomende dienste geleenthede gebruik. Byvoorbeeld, die vermoë om die kalorieë te bereken spandeer. Om dit te doen, kies die tipe van die aktiwiteit (dit kan die werk van die huis wees, met die kinders speel, skoonmaak, loop), sy spesifieke uitdrukking (draf, speel met kinders in die klassieke, wasgoed vensters, en so aan. P.), En die tyd wat jy spandeer . So, kan jy sien hoe die behoud van jou eetlus 'n ware vermorsing van energie.

Sommige plekke is toegerus met 'n gerieflike soek op die naam wat jy in die veld te betree, in hierdie geval is dit nie nodig om te delf in 'n kategorie, en soek vir die regte naam. Dit sal ook interessant wees om te weet hoe die bestanddele invloed op die kalorie-inhoud en wat kan voorkom word deur die vervanging van 'n paar vette op die ander, byvoorbeeld. Dieselfde geld vir lekkers. By die leer dat lekkernye van minder skadelik is, kan jy die regte keuse te maak, nie hulself in hul gunsteling kos heeltemal beperk.

Alles in jou hande

Kalorie kos en BZHU tafel toelaat dat enigiemand en almal om jou dieet en gesondheid te kyk. Enige opgevoede persoon moet die basiese beginsels ken ten einde vertroue in die keuse van produkte en dieet.

Ons liggaam werk op die basis van hoe ons dit hanteer. 'N gebrek aan slaap, vetterige kos, 'n gebrek aan vitamiene, sterk koffie en alkohol - en dis immuunstelsel verswak, geen krag, en die bui is swak. Net ons kan bekostig om 'n vol lewe te leef. Om dit te doen, speel sport, loop in die vars lug, tot tyd om te slaap en rus te bring, om 'n sielkundige ontslag reël, daar is 'n nuttige en natuurlike kosse. In hierdie geval, is die liggaam gevul met energie, innerlike sterkte, en selfs al is jy die aantal kalorieë te verminder, sal al die noodsaaklike funksies van die stelsel werk net fyn.

Kalorie-inhoud tafel - dit is 'n groot hulp in enige situasie. Kyk vir resepte vir smaaklike en gesonde geregte, kok, eksperiment en ooreet nie, en dan sal julle lewe helderder en beter wees!