Wat oefeninge sal help om die gapings tussen die meisies bene?

Gapings tussen die bene van vroue - 'n effense afstand van een been na die ander, wanneer die ledemate saam gesluit. Baie van die skone geslag word beskou as so 'n anatomiese funksie aantreklik. Skep klaring tussen die bene, 'n foto van wat aangebied word in hierdie artikel, 'n paar maniere. Die resultaat is haalbaar deur middel van dieet. Ook, kan gapings tussen die bene gedoen word met oefening. Op beide metodes sal later in hierdie artikel praat.

anatomiese kenmerke

Voordat jy jouself las met 'n obsessie oor die skep van klaring tussen die dye, moet jy in ag neem dat 'n paar meisies nooit bestem oor hierdie verandering teweeg te bring. Blameer die spesifieke anatomiese kenmerke van die geraamte struktuur. Vir sommige van die skoner geslag heupe self te naby aan mekaar. Daarom, nie oefening nie dieet in hierdie geval nie enige resultate bring. Jy hoef net te neem hierdie feit as vanselfsprekend aanvaar.

dieet

Hoe om 'n klaring tussen die bene te maak? Een van die mees doeltreffende opsies vir dieet lyk hier. Die maak van die dieet, moet die meisies aan die volgende beginsels:

1. Dit is nie nodig om jouself te beperk te veel in voedsel. Gedurende die dag moet kos eet, die totale kalorie-inhoud van nie meer as 1600 kcal.
2. 'N Beduidende deel van die spyskaart te neem vrugte. Maak seker dat jy die bessies en kruie eet. Toegelaat seekos en graan. Bogenoemde nie-voedsame produkte. Hulle sal egter die gevoel van honger te skakel, en versadig weefsel met vitamiene en mikro.
3. 'N grootmaat laag vet aan die binnekant van die dye te verwyder, is dit nodig om te eet kos klein porsies. In hierdie geval, by die tafel sit word aanbeveel elke paar uur.
4. Kosse hoog in koolhidrate (vrugte en bessies, graan, groente) moet voor die ete verteer. In die middag, beter om voorkeur proteïenvoedsel (maer vleis, seekos) gee.

Hoe om 'n daaglikse dieet te skep?

Maak gapings tussen die bene met die hulp van dieet kan korrekte dieet program te maak. Ons moet optree soos hierdie. Die ontbyt is perfek hawermeel, waar jy snye vars vrugte en bessies kan voeg. Om 'n maaltyd af te was blikkie onversoete koffie of tee.

As 'n mens kyk mooi ete slaai. 'N alternatief vir 'n lae-vet sop bedien word gebaseer op seekos. Vervang al hierdie dinge kan gekookte eier.

Aandete ook wenslik groente slaai. Toegelaat addendum 70-100 gram van gekookte ringe. As honger te ly smarte in die nag, kan jy eet 'n paar lepels maaskaas met 'n lae vetinhoud.

Oefeninge vir die opruiming tussen die bene

Jy kan die doel te bereik, wisselende workouts wat vetreserwes en krag oefeninge brand. Die eerste kategorie sluit draf, swem, gimnastiek, ens .. Met betrekking tot krag opleiding, moet die klem op sit-ups, been hysbakke, kant lunges, stappe op die platform geplaas word. Oor die mees doeltreffende oefeninge wat die gapings sal maak tussen sy bene, praat oor.

Squats

As 'n basis vir die bevordering van die spiere in die heupe moet fokus op die prestasie van konvensionele sit-ups. Om die bespoediging van die resultate, kan jy die hande van handgewigte, pannekoek van die bar of handgewiggies gryp. Wanneer gewig op te tel dit sal baie meer produktief te gaan. Die belangrikste ding hier - om te fokus op uithouvermoë.

By die uitvoering van Squats voete moet skouer breedte uitmekaar wees. Voete moet tone effens uitmekaar sit. Hande kan in enige gerieflike arbitrêre posisie geplaas word. In die uitvoering van asem, moet jy gaan sit sodat jou dye is in 'n posisie parallel met die vloer. In hierdie situasie word dit aanbeveel om stil te staan vir 'n paar sekondes. Terug te keer na die oorspronklike posisie hoef nie te haastig, as jy uitasem.

fiets

Hoe om klaring tussen die bene te kry? Hierdie oefening sal jou help, bekend as 'n fiets. Sodanige opleiding behels die voorkant en die buitenste en binneste dye spiere. Die oefening is maklik. Die belangrikste ding - om die wil en uithouvermoë te wys.

Maak gapings tussen die bene met oefening fiets kan soos volg wees. Wat jy nodig het om te gaan lê gemaklik op jou rug, die plasing van die boonste ledemaat uit sy nate. Bene moet gebuig word in limbo op 'n regte hoek. Inspiratoriese been uitgevoer sirkelbeweging, soos 'n fiets pedaal verplasing. Om die rotasie kan nie net vorentoe, maar ook terug uit te voer. Na voltooiing van opleiding is nodig om die bene op die vloer te verlaag en probeer om so veel as moontlik te ontspan vir 'n paar minute.

kant lunges

Die oefening kan tot onontginde implementering en adductors aktiveer. Met geen noemenswaardige effek oor 'n lang tyd in die toekoms kan bykomende gewig gewig opleiding in die vorm van 'n Halter, ander sporttoerusting wees.

Die beginposisie in die loop van die laterale aanvalle is wyd gespasieerde bene. Rugleuning dus gehou in 'n regop posisie. 'N Persoon ontplooi in die voorkant rigting en die blik wat voorlê gerig. Op die inasem moet jy 'n gladde aanval op die linker-of regter uit te voer totdat die hoek ⁹⁰ tussen die tibia en die femur. Getuig, terug te keer na die beginposisie, en dan doen dieselfde operasie met die ander been.

Hef femorale sone

Om die oefening, wat sal versterk en hou spiertonus binneste dye uit te voer, moet jy gaan lê op sy kant. Jy kan 'n gebuigde sit by die elmboog vir gerief onder die kop. Deur die aanneming van die oorspronklike posisie moet wees om die bene en voete gekombineer in te samel. Knieë moet verdun in hand. Volgende heupe getrek in die bors. reguit dan die bene terug.

cardio

Een net dieet en oefeninge wat die spiere te versterk, sal nie toegelaat word om opvallende gapings tussen die dye skep. Ten minste 'n paar keer 'n week na die tyd wat nodig is om landloop studies, intensiewe swem of aerobics wy. Dit is hierdie soort opleiding maak dit moontlik om oortollige liggaamsvet verbrand. Hardloop, klim trappe, loop teen 'n hoë intensiteit, die swembad, dans, fietsry - dit alles sal ontslae te raak van die ekstra kilo in die probleem area.

Ter afsluiting

Soos gesien kan word, om gewig te verloor in die heupe, dit is nie nodig om net die gebruik van 'n enkele metode teiken. Die benadering tot die probleem moet kompleks wees. Nie aanbeveel 'n fokus op dieet en gewig vrag. Dit is belangrik om te oefen, die bedrywigheid van die hart te stimuleer. Wat ook al dit was, moet jy nie probeer om af te wyk van die ontwerp opleiding plan, en die resultaat sal nie lank neem.