"Fotonische lewe" - 'n oefening waarin spiergroep?

"Klimmer" - effektiewe oefening om die liggaam in die vorm in stand te hou. Minder algemeen, maar is welbekend in professionele kringe, die aktiwiteit "fotonische lewe" lei nie net jou maag spiere. Die oefening behels, benewens, die beenspiere en skouergordel. Aangesien dit die brand van kalorieë, "fotonische lewe" redelik doeltreffende uitoefening gewigsverlies plan. En dit vereis nie spesiale toerusting en vaardighede vereis.

voordeel

Dit is moeilik om die voordele van hierdie oefening oorskat, as wanneer dit loop is betrokke by feitlik al die spiere van die liggaam. Soos ons weet, van die behoorlike funksionering van die spiere van die liggaam hang nie net mobiliteit, maar ook vir al die fisiologiese prosesse van die liggaam.

"Fotonische lewe" - 'n oefening wat goed werk spiere van die kors, wat is 'n groep van diep spiere, wat langs die ruggraat en die versekering van sy fiksasie loop. Betrek die spiere van die liggaam, die uitvoering van noodsaaklike funksies:

• spiere van die hip fleksor;
• ekstensor spiere van die bobeen as die gluteale spiere;
• abdominale spiere: direkte en skuins;
• die ekstensor spiere van die rug.

Dit wil sê, die spiere wat verantwoordelik is vir postuur en geaardheid. Versterking van spiere bas sal 'n gesonde ruggraat en 'n goeie postuur te handhaaf. Nie net om die rug en abdominale oefening effektief te versterk "fotonische lewe." Die voordele daarvan is dat dit 'n slim voorkoms en spiertonus, wat in die alledaagse lewe:

• toekenning / voorste lem - die klein bors spiere en die voorkant rat;
• extensors / flexors van die onderbeen - die quadriceps spiere van die bobeen;
• flexors van die voet - kalf;
• skouer flexors - die deltoïed en pectoralis major;
• voorarm extensors - triceps.

Oefening "fotonische lewe" op watter spiergroepe geraak?

Quads (quadriceps femoris) moet ontwikkel en aktief is, as tree op as 'n hip ekstensor. "Fotonische lewe" - 'n oefening wat effektief werk uit die spiere, wat help om te verhoed dat 'n baie onaangename gevolge en beserings. Beskerm die mees kwesbare, is die kniegewrig goed opgelei om die muskulo-ligament korset help.

Gluteale spiere (groot, medium en klein) moet 'n goed ontwikkelde as hulle reguleer die liggaam balans. Big - een van die mees kragtige spiere, en op sy beurt strek die heup registers en reguit die bolyf. Gemiddelde - ter syde gestel die pelvis hellings en reguit die bolyf. Klein is ook betrokke by die regstelling van die stam en hip ontvoering.

Vlak pektorale spiere en die anterior serratus geleë in die boonste bors. In te samel en op te los die lem bydra inaseming - opgewek kante.

Kuitspier om opgelei te word, want dit het belangrike funksies: beweging van die voet, stabiliseer die liggaam toe loop.

Die deltoïed en pectoralis major spiere wat betrokke is in die ontvoering, skouer rotasie en fleksie.

Triceps (triceps brachii) voer ontvoering hande terug en bring die hande van die liggaam. Neem deel aan die uitbreiding van die voorarm.

effek

As gevolg van die herhalende aard van "fotonische lewe" elemente - oefeninge wat help om reg te stel en te versterk die spiere van die laer liggaam. Dit is 'n gunsteling opwarmingsoefening vir atlete, so vinnig verbeter die bloedsomloop en berei die liggaam vir die komende opleiding.

Nie net versterk die kalwers nie, maar die gluten en dyspier spiere. Dit verhoog die hartklop, onderskeidelik, die verbetering van sirkulasie. Verbeter uithouvermoë tydens oefening versterk die spiere van die onderste deel van die liggaam brand kalorieë. "Fotonische lewe" - 'n oefening wat meer kalorieë as ander vorme van oefening om laer spiergroepe brand.

Nie net versterk die beenspiere, maar ook die senings en ligamente van die enkel en knie gewrigte. Ontwikkel spiere gebruik in daaglikse aktiwiteite. Verhoog beendigtheid. Beduidende versterking van die gewrigte help om die risiko van besering van valle te verminder. Daar is 'n verbetering in postuur. Die kern spiere van die ruggraat is versterk en verbeter postuur. Oefening versterk die spiere van die maag maak dit stewiger.

Hoe om "Klimmers" uit te oefen. toerusting

1. In die aanvanklike posisie deur gewig tussen albei hande en voete eenvormig versprei.
2. Wanneer die beweging van die bene nie verreken na regs of links kant.
3. Maag ingesteek word, en die res van die oefening die spiere moet op hul tone te hou.
4. Lende nie buig tydens oefening.
5. Skouers regdeur oefening regop.
6. Elmboë effens gebuig, of wanneer die uitvoering van oefeninge elmbooggewrig werk sal oorlaai.
7. Pols duidelik gereël.
8. Asemhaling vrylik glad.

belichaming

Beginners kan begin met oefening, waar die hande op die heuwel, nie op die vloer. Hulle kan ook die oefening met 'n korter omvang van beweging, sodat die knieë nie die bors bereik.

Met die oog op die volgorde van bewegings in oefeninge wat afwisselend tussen verskillende bene vereis onthou, kan jy 'n herhaling eerste een voet die ander doen, dan. Om die oefening begin jy moet stadig en dan opbou spoed.

Hoe om die oefening "Klimmers" doen? Detail foto toon al die stadiums van oefening.

"Fotonische lewe" - basiese oefening

prestasie tegniek:

• gehou klem: rus teen die vloer met sy hande, palms skouer breedte; op sy hande; elmboë effens gebuig; tone rus op die vloer; liggaam - 'n reguit lyn van kop tot tone;
• getuig - om die abdominale spiere te rek; trek jou regterknie na jou bors as moontlik reguit;
• asem - in die begin posisie; dra ook die linkervoet.

Teiken spiere: die pers.

Hulp: borste en boude.

met draai

Oefening "fotonische lewe" aan die pers. prestasie tegniek:

• gehou klem: rus teen die vloer met sy hande, palms skouer breedte; op sy hande; elmboë effens gebuig; tone rus op die vloer; liggaam - 'n reguit lyn van kop tot tone;
• getuig - om die abdominale spiere te rek; trek jou regterknie na jou bors, op dieselfde tyd asof draai die middellyf, knie vorentoe in die rigting van die linker skouer;
• asem - in die begin posisie; dra ook die linkervoet.

Teiken spiere: die pers.

Hulp: borste en boude.

met expanders

Met expanders "fotonische lewe" - 'n oefening wat 'n bykomende las bene en boude gee.

prestasie tegniek:

• expander om die voete van 'n bietjie bokant die knie bind;
• gehou klem: rus teen die vloer met sy hande, palms skouer breedte; op sy hande; elmboë effens gebuig; tone rus op die vloer; liggaam - 'n reguit lyn van kop tot tone;
• getuig - om die abdominale spiere te rek; trek jou regterknie na jou bors as moontlik reguit;
• asem - in die begin posisie; dra ook die linkervoet.

Teiken spiere: die gluteus.

Hulp: dyspiere.

Sy hande op die bank

prestasie tegniek:

• stop lê: leun regop sy hande op die bank; palm skouer breedte; elmboë effens gebuig; tone rus op die vloer; liggaam - 'n reguit lyn van kop tot tone;
• getuig - om die abdominale spiere te rek; trek jou regterknie na jou bors as moontlik reguit;
• asem - in die begin posisie; dra ook die linkervoet.

Teiken spiere: die gluteus.

Hulp: delta spiere bas.

op die bal

Oefening "fotonische lewe" om die boude.

prestasie tegniek:

• stop lê: sit jou hande op die bal; palm skouer breedte; elmboë effens gebuig; tone rus op die vloer; liggaam - 'n reguit lyn van kop tot tone;
• getuig - om die abdominale spiere te rek; trek jou regterknie na jou bors as moontlik reguit;
• asem - in die begin posisie; dra ook die linkervoet.

Teiken spiere: die gluteus.

Hulp: delta spiere bas.

"Fotonische lewe" dvunozhny

prestasie tegniek:

• gehou klem: rus teen die vloer met sy hande, palms skouer breedte; op sy hande; elmboë effens gebuig; tone rus op die vloer; liggaam - 'n reguit lyn van kop tot tone;
• getuig - om die abdominale spiere te rek; 'n sprong na jou knieë trek teen jou bors as moontlik reguit;
• asem - na die beginposisie.

Teiken spiere: die pers, arms, rug.

Hulp: delta spiere bas.

Hoe om te begin doen by die huis?

Oefening "fotonische lewe" is perfek geskik vir opleiding by die huis. Vereis nie spesiale vaardighede of toerusting, is dit besig om op presies daardie spiere wat nodig is vir 'n mooi gevormde, getinte figuur. Dit is geen geheim dat die problematiese kilogram verskyn meestal op die boude en dye. Dit is in hierdie dele van die liggaam gerig die grootste vrag oefening. Dit gee jou spiere die maksimum vrag wat weer sy doeltreffendheid in die stryd teen vet reserwes bevestig.

Eenvoudige en terselfdertyd is baie effektief oefening gelok deur die feit dat dit moontlik is om beide afsonderlik en in kombinasie met ander oefeninge uit te voer. Die belangrikste beroepe in die huis - die regte gesindheid, 'n geleidelike toename in belasting en frekwensie van opleiding.

Jy moet die toepaslike opsie oefeninge te kies. Binne 'n paar dae, om dit in 'n stadige tempo uit te voer. Klastye aanvanklik nie meer as 10 minute. Verhoog die opleiding tyd en die las moet geleidelik wees.

Bou spiere en in stand te hou 'n gesonde liggaam kan gereeld wees verrigting van die oefening "fotonische lewe." Resensies weereens bevestig dat hierdie eenvoudige oefening terug kan verminder pyn, spiere te versterk en die herstel van buigsaamheid van die ruggraat. Daarbenewens het die daaglikse uitvoering van oefening verbeter die bloedsomloop en aktiveer die metabolisme. Presterende "fotonische lewe" gereeld, jy sal 'n oplewing van krag en energie voel.