Hoe om te pomp die gat, sonder om jou huis?

Skoonheid, met elastiese en getinte boude lok altyd die aandag van 'n man. En wat van diegene wie natuur het nie lywige boude aangebied? Die gewenste resultaat kan maklik bereik word met gereelde besoeke aan die gimnasium, waar onder die leiding van 'n persoonlike afrigter, kan jy maklik pomp die gat.

En hoe kan diegene wat as gevolg van sekere omstandighede kan nie gaan na die gimnasium, byvoorbeeld, as 'n besige skedule of 'n ordentlike gym is uit die dorp? Vir sulke mense ontwikkel 'n program wat jou sal help pomp die gat by die huis.

As finansies dit toelaat, kan jy 'n spesiale simulator koop. Aangesien dit met die vorm van die boude is die ideaal. Vir diegene wat nie so 'n geleentheid, die komplekse oefeninge wat op 'n gereelde opleiding sal help pomp die gat het nie, maak dit rond en verleidelike.

Voor die aanvang van enige oefening moet effens wees opwarm die spiere. Om dit te doen, moet jy 'n paar wapper voete uit te voer, spring op die grond, loop in die kamer rond. Warm-up moet nie langer as vyf minute. Na dit wat jy kan begin om te bemeester, die hoof kompleks.

oefening 1

Sit op die vloer mat en lieg gesig. Draai die knieë om die liggaam, hande saamgevoeg in 'n "slot" deur hulle onder die boude. Sonder om die bo-rug van die vloer, op te hef so hoog as moontlik, die pelvis. Hande op die vloer. Voete stewig op die vloer gedruk, die bene is parallel. Met die krag tot spanning boude en die boonste punt van 10 sekondes te weerstaan. Terug te keer stadig na die beginposisie. 4 X 10 keer. Asemhaling selfs.

oefening 2

Kniel. Leun vorentoe, neem die klem op reguit arms. Buig die knie en in te samel nie, probeer om 'n reguit hoek te hou. Hou die voet loodreg op die onderbeen. Voer eerste 10 keer van een (regs) voet, dan been te verander. Net nodig het om drie stelle te doen. Die verhoging van die been, moet probeer om die hak op te trek. Die terug nie buig. Te pomp die gat, en nie ander dele van die liggaam, moet nie laer pelvis.

oefening 3

Vinnig genoeg is om te pomp die gat by die huis is moontlik, as jy die Squats doen. Om hierdie oefening gehelp dit gluteus maximus, moet voldoen aan sekere nuanses. Gedurende die sit-ups voete van die vloer, skeur, moet hurk laag wees, probeer om die boude van seks raak. Deur eksperimentering nodig om uit te vind so 'n diep hurk bereik word waar die voete posisie. Hierdie koers is verskillend in verskillende mense. Dit hang af van die grondwet van die liggaam - die breedte van die bekken, beenlengte, gewig, ens

Behuising tydens die oefening hou reguit sonder dat dit vorentoe kantel, anders sal die werk sal net spiere van die dye.

Voer Squats moet vinnig wees, en om tred te klim daaruit - stadig, beur spiere. Doen hierdie oefening 15 X 3 benadering.

AS's om vinniger te pomp, kan jy terugval op bykomende stres. Wees asseblief bewus daarvan dat die heuwel of trappe klim, te, maak boud spiere stywer, is hul volume op 'n gereelde workouts verhoog, en die vorm raak meer duidelik en skerper.