Opgeblase priester: die komplekse effektiewe oefening

Opgeblase priester sal altyd 'n belangrike rol speel in die vorm van 'n meisie. Hoeveel vroue is drome oor die elastiese boude! Maar maak hulle so baie moeilik, is dit belangrik net opreg wil dit en om alles moontlik te maak. Ten einde opgeblase pop te verskyn, moet jy drie belangrike dinge onthou: sport, kos, en kosmetiese sorg. Hierdie komponente help om die gewenste resultaat te bereik.

Oefeninge om boude ferm

Die eerste ding wat kan aanbeveel - Squats dit. Dit is die mees doeltreffende en terselfdertyd, 'n eenvoudige fisiese oefening. Jy kan dit doen in baie verskillende maniere. Wat jy kan doen die oefening met 'n barbeel, handgewigte of 'n bal. Eerstens moet jy hurk is nie baie diep, so warm jou spiere. Hierdie oefening moet in twee of drie stelle van 15 sit-ups gedoen word. Dit is belangrik dat jou hak nie op die vloer vas.

Na afloop van die sit-ups wat jy kan gaan om te wandel deur die muur. Om hierdie, leuen doen op die vloer, sy hande langs die liggaam. Bene buig by die knieë by 'n regte hoek, die maksimum res teen die muur en begin om stappe te neem - 'n paar up, 'n paar af. Die probleem is jou boude te neem nie van die vloer af. Slegs op hierdie manier sal jy die priester, wie se foto's sal nie erger wees as die foto's uit tydskrifte opgeblaas het. Stap langs die muur vyftien keer wat uitgevoer moet word.

Vir die volgende oefening wat jy sal 'n bal en 'n stoel nodig. Sit op 'n stoel en druk die bal knieë vir 30 sekondes, dan breek en weer begin dit te compress. Hierdie oefening is ook nodig om 15 keer herhaal. 'N Week ná die daaglikse workouts aantal benaderings kan geleidelik verhoog word tot jou opgeblase pop raak so gou as moontlik.

Nog 'n oefening is gemik nie net op die versterking van die boude, maar ook op die werk van die binnekant van die heup. Sit op die vloer, trek die arms terug en rus teen hulle op die vloer. Begin om te beweeg op die oppervlak, met behulp van slegs jou boude, sonder om te buig, op die voete. Vyf minute sal genoeg wees vir hierdie oefening wees.

In bykomend tot hierdie komplekse, nie minder belangrike besware bene terug. slim - jou gat sal rek en been word opgeblaas. Vir hierdie oefening sal jy 'n stoel nodig. Staan met jou hande en op die rug van dit. Presterende swaai terug, probeer om die been so hoog as moontlik op te rig. Daarbenewens kan jy ook opgraderings aan die kant wat kan jou help om ontslae te raak van oortollige volume te kry. Jy kan ook ingesluit word in jou stel lunges oefeninge. Hulle is baie nuttig vir die binne-kant van die heup. Doen 'n diep stoot vorentoe. Die been wat agter staan, moet nie staatmaak op die tone en op die hele voet. Hierdie oefening moet begin met 5 aanvalle, en dan verhoog hul nommer 12.

Spring tou is ook 'n uitstekende hulpmiddel om die perfekte lyf te skep. Spring na haar, kan jy opwarm. Doen dit stadig en egalig vir 5 minute. Hierdie oefening is ideaal vir oggend oefening, en vir die warm-up in die aand draf.

Strek en sorg

Die kompleks van hierdie oefeninge moet aangevul word deur gereelde strek en die gebruik van spesiale rome en scrubs. het ook 'n positiewe uitwerking massering met anti-selluliet room. Slegs die kombinasie van hierdie elemente, sal jy mooi moet gepomp pop. En, bykomend, bewus te wees van die korrekte en gesonde eetgewoontes. Vergeet van die gemorskos, anders sal al jou pogings tevergeefs sou wees nie. Die belangrikste ding - moenie lui wees nie, want die opgeblase priesters meisies nooit uit die mode gaan.