Oefening vir gewigsverlies. Aerobics plus krag opleiding - jou geheime tot sukses

Dit is geen geheim dat die dieet is voldoende om die bedrag van voedsel te verminder. Op dieselfde tyd, kan jy gewig verloor sonder om op te staan uit die bed, maar om op hierdie manier van lewe te roep is moeilik om te voltooi. Na alles, op 'n lae-kalorie dieet wat jy ervaar moegheid, duiseligheid. Energie is nie eens genoeg geld vir 'n normale huishoudelike sake. 'N gebrek aan glukose en brein ly. Aandag word afgelei, wat betrokke is in intellektuele werk is moeilik. Daarbenewens, erge beperkings in die dieet, ontlok gewoonlik 'n ekstra stel gewigte op die einde van die dieet. Daarom is dit verstandig om 'n paar dieet beperkings volg. Meel, vet, soet, sout en gerookte tot die minimum beperk. Tik in die dieet van meer vrugte en natuurlik beweeg meer.
Dit sal opgemerk word dat die tipe van fisiese aktiwiteit is nie belangrik nie. Selfs wanneer besig met skoonmaak en skottelgoed was, om kalorieë nog behoorlik verbrand. Natuurlik sal hierdie persoon gewig te verloor. Maar as die uiteindelike doel - 'n pragtige, proporsionele en strenger figuur, oefening om gewig te verloor moet 'n integrale deel van 'n gewigsverlies program wees.

Handgewigte of hardloop? Ons maak opleiding plan

Tipes opleiding kan verdeel word in aerobiese en anaerobiese (krag). Die voormalige sluit hardloop, loop, swem, dans, ski, groepklasse met verskillende toerusting. Nog 'n groep sluit oefeninge met gewigte. 'N Klein verduideliking: vorming en pilates is ook krag oefeninge. In hierdie geval, kan die vrag dinamiese of statiese wees. As 'n komplikasie dien eie liggaam gewig.

Ten spyte van die feit dat die aërobiese en anaërobiese oefening is anders in werklikheid, kalorie verbruik is ongeveer dieselfde. Dit is moeilik om te bepaal watter fisiese oefening om gewig meer effektief te verloor. Daar word geglo dat die teenwoordigheid van suurstof vet meer aktief is verbrand. Maar sterkte opleiding bied 'n volgehoue aksie. Daarbenewens, goed ontwikkelde spiere vereis uitgebreide krag. Dit beteken dat na 'n jaar van intensiewe opleiding in die gimnasium kan jy self veilig geniet meer as 'n stukkie van die koek, sonder vrees dat dit sal uitgestel word tot vet. Verder, in samewerking met gewigte, jy kan maklik podkorrektiruete hul probleemareas.

Logiese einde aan die ewige geskil tussen aerobics instrukteurs en opleiers in gimnasiums gebring dieetkundiges. In hulle sien, moet oefening vir gewigsverlies sluit beide tipes lading.

Verskeie mites oor krag oefeninge

Vandag, opleiding in die gimnasium is baie gewild onder die skone geslag. Maar ten spyte van hierdie, baie meisies glo dat betrokkenheid by handgewigte en 'n barbeel, sal hulle lyk soos carrosserie bouwers. Daar moet kennis geneem word dat hierdie vrese is ongegrond. Selfs die sterker geslag is baie moeilik om so 'n vorm te bereik, dat ons praat oor meisies.

Dames middeljarige is krag oefeninge met 'n paar vooroordeel, met inagneming van hulle die prerogatief van die jong. Alhoewel dit was na veertig jaar ontwikkelde spiere in 'n goeie toon is meer as ooit nodig. Nie sonder rede, kenners beveel na veertig jaar sal beslis die oefening om gewig te verloor in die gym aan te vul. Natuurlik is dit nie van toepassing op mense wat nog nooit sport gespeel het.

Sommige mense glo dat om gewig te verloor, sal beslis nodig om te gaan met 'n lae gewig, terwyl die maak van die maksimum aantal herhalings. Maar, as ervaring toon, vir diegene wie se gewig is aansienlik hoër as die norm, 'n meer effektiewe benadering is presies die teenoorgestelde.

Nog 'n algemene wanopvatting oor die frekwensie en die duur van weerstand opleiding. Trouens, ten einde gewig, voldoende lengte van 40-50 minute sessies twee keer 'n week verloor. Natuurlik, is dit aanvaar dat, bykomend tot opleiding in die gimnasium, jy 'n aktiewe leefstyl te lei.

Daar word geglo dat oefening om gewig te verloor in die gym beslis sal moet optel die instrukteur. Dit is nie heeltemal korrek is. Natuurlik, nie sleg nie, as 'n bekwame en ervare afrigter van die beginsel van die implementering van 'n oefening sal verduidelik, maar dit is heeltemal opsioneel. Wat voldoende is te koop boeke en CD's wat jou sal help uitsorteer wat oefen vir 'n spiergroep bedoel. Daarom, as jy nie geld het om 'n persoonlike afrigter betaal het, selfs al is jy nie verwar. Daarbenewens, simulators spesiaal ontwerpte ten einde die korrekte uitvoering van die oefeninge te maksimeer.

Vir oorgewig mense uit te oefen om gewig te verloor moet baie intense wees - dit is nogal 'n algemene wanopvatting van die meeste dieters. In werklikheid, 'n persoon wie se gewig is aansienlik hoër as die normale, moet jy geleidelik betrokke in die oefening kry, begin met basiese oefeninge en 'n paar minute van opleiding.

Verkeerd is diegene wat glo dat hierdie krag opleiding kan plaasvind slegs in die berugte "wieg". Vordering nie stil te staan, en nou die kliënte van fiksheid sentrums het 'n groot verskeidenheid van aerobiese, krag en gekombineer programme.

Ten slotte, wil ek byvoeg dat die nat. oefening vir gewigsverlies sonder dieet sal lei tot die teenoorgestelde resultaat. Na alles, is sport gespeel word aptyt. Jy kan selfs sien nie, hoe sal veel meer vertroud te eet.