Doeltreffende oefeninge vir verslanking die skouers en arms

Dikwels is die uitvoering van 'n verskeidenheid van oefeninge te skraal figuur te kry, ons vergeet van die hande. Maar tevergeefs! Na alles, moet hulle ook om te laai. Afhangende vel op sy hande lyk vreeslik. En so soms wil ek skouers gedra en wys hul pragtige vorms. Ek dink baie vroue sal my verstaan. Daarom, in hierdie artikel wil ek om jou te vertel wat 'n effektiewe oefening vir gewigsverlies skouers en arms daar. Kom ons begin ons opleiding.

Klasse met handgewigte

Kom ons begin met krag opleiding. Min van ons het die huis spesiale simulators. Daarom het ons dit eens dadelik dat hulle nie nodig het vir ons aktiwiteite. Ons sal uit te voer oefeninge vir verslanking die skouers en arms met handgewigte. As jy dit nog nie het nie, beteken dit nie saak nie. In plaas daarvan, kan hulle die gewone plastiek 1.5 liter bottels water neem. So, die oorspronklike posisie en staan regop, afgesien op te hou voete skouerbreedte, voer die volgende:

1. Dit verhoog die arms regop parallel met die lyn met die vloer, dan uitgelaat. Herhaal 10 keer. Oefening gee jou 'n goeie oefensessie arm spiere.
2. Buig jou hande met handgewigte en gedruk vir sy skouers. hef dan na bo weggelaat. Herhaal 15-20 keer.
3. Ons voer hierdie oefening eers met een hand, dan die ander. Gebuig by die elmboog met 'n handgewig druk vir bors, dan reguit dit om 'n parallel lyn met die vloer.

ongewone pushups

Ons, die vroue, is dit moeilik om normale opstote doen. Ja, ons het dit nie nodig nie. Na alles, is ons nie van plan om 'pomp' hul biceps en triceps. Ons wil net om oortollige vet uit die arms te verwyder en te versterk spiere. Daarom, doen ons die volgende oefeninge vir die arms en skouers:

1. Ons staan op sy knieë, leun op die arms reguit. Buig hulle by die elmboë, buig af na die vloer. Ons keer terug na die beginposisie, herhaal 20-25 keer.
2. Voer opstote op die bank of stoel, bene en rug reguit, terwyl. Herhaal 10-15 keer.

Hierdie aktiwiteit, onder andere, versterk die boete selfs bors spiere, wat soepel en styf sal wees, met dien verstande gereelde opleiding.

Sirkel bewegings met sy hande

Ons wil almal om te sien die spiere van ons hande was in 'n goeie toon die vel hulle nie SAG. Hoe kan dit bereik? Jy moet die volgende oefeninge vir verslanking omsendbrief skouers en arms doen:

1. kry net op, hande in egskeiding in hand en hou dit parallel met die vloer lyn. Voer sinchrone sirkelbeweging met 'n klein radius. Herhaal 30 keer.
2. Die aanvanklike posisie is dieselfde, net die beweging moet wees groter radius. Dit Herhaal 30 keer.
3. Staan regop, arms gebuig by die elmboë en op die skouers. Ons voer 'n sirkelbeweging in een rigting en dan in 'n ander rigting. Herhaal 20 keer.

Hierdie uitstekende oefening om skouer te verminder. Sodra jy gewoond raak aan die vrag 1 en 2 oefeninge kan ingewikkeld wees, pluk van 'n Halter. Tydens 'n oefensessie, moenie vergeet om die asem te volg. Dit is baie belangrik.

So, ons ondersoek wat oefeninge vir verslanking die skouers en arms uitgevoer kan word by die huis. Wat is waardevol oor hulle? Met hul hulp is dit moontlik om nie net die spiere van die arms versterk, maar ook die bors en rug ook. Die hele kompleks sal jy 20-30 minute duur. Die belangrikste voorwaarde - doen dit gereeld. Beter elke dag. En baie gou sal jy in staat wees om 'n mooi vorm van hul hande spog.