Gaan na die gimnasium: oefening vir gewigsverlies

Die opleidingsprogram word individueel gemaak, afhangende van die doelwitte en maatstawwe. Trein verslanking hoofsaaklik gemik op die vermindering van die bedrag van vet in die liggaam, so dit het 'n hoë intensiteit en energie. Klasse in die saal, van die figuur te verbeter, sal van krag wees slegs indien die persoon is ernstig en stelselmatig hulle tyd sal gee.

Wenke vir beginners

1. Opleiding in die saal om gewig te verloor is gebaseer op die beginsel van 'n geleidelike toename in belasting. Dit is 'n groeiende krag tariewe, of die verhoging van die aantal herhalings en benaderings.
2. Beginners moet meer aandag te skenk aan die tegniek van teregstelling, so moenie te swaar 'n gewig nie neem. Bedryfstelsel gewig sodat jy 12 spanne kan verrig, en die laaste paar herhalings sal uitgevoer word met moeite.
3. Hoë-intensiteit oefening vir gewigsverlies verg 'n bietjie rus tussen stelle (ongeveer 'n minuut).
4. moet opwarm jou spiere voor jy gaan in die gewigte. As 'n warm-up 'n 10-minuut oefensessie op 'n stilstaande fiets kan wees, doen 'n paar strek en warm-up benaderings. Sodat jy nie die spiere en ligamente beseer, sal die tempo opleiding stel.
5. Eers krag: die spiere nodig om hom te versadig, maar die vet - nie. Eet meer proteïen vir groei spiere en komplekse koolhidrate vir energie.

Aerobics of krag?

Wat is meer effektief in gewig te verloor? Meisies maak dikwels 'n fout en doen net aerobiese oefeninge. Natuurlik, is hulle veronderstel is om te verbrand vet, maar die effek is slegs geldig tydens die sessie. Daarom, gewig opleiding om gewig te verloor is noodsaaklik. Jy verbrand kalorieë nie net tydens oefening nie, maar ook die vermorsing van energie en spiere herstel en groei vir 'n paar uur na 'n oefensessie. Daarbenewens, in plaas van vet moet kom rek spiere, anders sal die liggaam lelike kyk.

Wat oefeninge uit te voer

Opleiding om gewig te verloor behels meer spiergroepe. Beginners verkies om basiese basiese oefeninge uit te voer: Squats, deadlifts, bench press en abdominale oefeninge (krul en been hysbakke). As ons kies vir krag opleiding 'n week twee dae, kan opleiding vir gewigsverlies lyk:

1 dag. Squats: 4 stelle van 15 herhalings; bench 4 tot 12; draai 4-15.

Dag 2. Hurk: 4-12; deadlift: 3-12; voete styg in die klem op die bar: 3-15.

So sal ons al die groot spiergroepe werk. Daardie selfde week, kan jy aerobics drie keer en twee dae vol res doen.

Die grootste bekommernis van vroue, omdat hulle nie gaan na die gimnasium - gewig opleiding sal hulle manlike maak. Dit is onmoontlik om in beginsel! As gevolg van dom vooroordele en indringende media antipropoganda vroue ontneem hulself van die effektiewe gewigsverlies gereedskap soos opleiding met gewigte. En tog - as die gewig te verloor as gevolg sal wees om vet, nie spiere, groot veranderinge in die liggaam gewig kan nie wees nie. Spierweefsel is swaarder as vet, so ons taak - om slim te kry rek liggaam, en 'n spesifieke nie nommer op die skaal.