"Warm yster": resensies, programme, kontra, tipes oefeninge

Warm yster (letterlik vertaal as "warm metaal") - 'n geïntegreerde groep stelsel krag opleiding, veral in die inventaris wat 'n mini-bar. Klasse volgens die "warm yster" is al die moderne fiksheid klubs. Die ding is dat hulle is gebou op die basis en isolasie oefeninge wat nie enige spesiale vaardighede vereis. Opleiding verskaf die geleentheid om te ontwikkel krag uithouvermoë, verbrand kalorieë en bring die hele liggaam in toon.

Ontwikkeling van die stelsel betrokke nie net atlete nie, maar ook wetenskaplikes en sielkundiges. Die resultaat is 'n unieke opleidingsprogram, wat geskik is vir absoluut almal. Vandag meer as merkwaardige stelsel warm yster, waaruit dit gemaak is en die terugvoer wat verdien ons weet.

Ontwikkeling van die stelsel

Na uitgebreide navorsing, wetenskaplikes van die Universiteit van Düsseldorf bewys dat vir vet verlies in krag opleiding is baie effektief om wisselende vrag voorwaardes geld. Op grond van hierdie gevolgtrekking, en die opleidingsprogram "warm yster" gebou is. Die resultate het die verwagtinge van die ontwikkelaars, en nou op die wat betrokke is by die beste fiksheid klubs in die wêreld stelsel.

Elke instrukteur in die dissipline jaarliks sonder versuim gaan sertifisering. 'N Stel oefeninge bevat verskeie programme wat elke drie maande verander. Dit word gedoen sodat die spiere nie gewoond te raak aan die dieselfde oefeninge en stres.

Om "warm yster" pas

Een van die merkwaardige eienskappe van hierdie stelsel is sy veelsydigheid. Opleiding "warm yster" is geskik vir mense van enige geslag, ouderdom en vlak van fiksheid. Gewig van mini-stange kan verander na gelang van die individuele vermoëns van elke atleet.

Baie mense wat aan elke soort groep klasse het geweet dat dit soms het hulle nie gevolg te gee, selfs in die mees verantwoordelike en besoek volle rat. Die rede hiervoor is dat die liggaam gewoond raak aan die aerobiese oefening. Dit maak ook gebruik van die beginsel van 'n geleidelike toename, asook die variasie van werklading. So, dit is feitlik onmoontlik om gewoond te raak aan die program "warm yster". Resensies wys dat selfs diegene wat deur te gaan na die program betrokke is in aerobiese oefengroep vir 'n geruime tyd, was daar 'n skerp vordering.

Die hoofdoel van opleiding - tot krag uithouvermoë te ontwikkel. Wat beteken dit? Dit is eenvoudig - diegene wat betrokke is in die program "Hot Yster" kan meer gespierde werk te verrig as almal anders. In hierdie verband, hierdie tegniek is geskik vir diegene wat wil om voor te berei vir gereelde oefening in die gimnasium.

In hierdie boor, geen spring, dans of 'n vreemde oefening. Alles is eenvoudig en duidelik. Maar na 'n ruk sal jy makliker wees om te hardloop, loop en klim trappe. Jy sal meer tyd geword onder vrag en die bevordering van die hartspier.

Hoe die stelsel werk?

Oefeninge "warm yster" bydra tot die vinnige ineenstorting van vet. Sulke oefeninge versnel metabolisme, sodat vet verbrand nie net tydens oefening, maar ook na dit. Met ander woorde, die tempo en duur van lipolise rus toeneem.

'N Stel oefeninge wat ontwerp is sodat die atleet kan uitwerk al die groot spiergroepe in een uur. In hierdie geval, moet die gewrigte en die ruggraat nie 'n oormatige lading ontvang. Hierdie funksie maak dit moontlik om mense te herstel van beserings op te lei.

Frekwensie van opleiding

Om maksimum resultate te bereik, moet jy om betrokke te raak in hierdie program vir 'n uur drie keer per week. Ideaal - om betrokke te raak in 'n dag, sodat die spiere genoeg tyd het om te rus en te herstel.

Sterk- en swakpunte van die stelsel

Die onmiskenbare voordele van die stelsel die volgende insluit:

1. Versnelling van metaboliese prosesse in die liggaam met 30%. Die moontlikheid van die vermindering van gewig sonder enige dieet en aerobiese oefening.
2. Brand oortollige vet, vermindering in spiertonus, verander die figuur, hoe beter.
3. Brand sowat 900 kalorieë per uur opleidingsessie.
4. Verhoog spierkrag, gesamentlike buigsaamheid, versterk die been geraamte.
5. Die uitskakeling van selluliet.
6. Die wetenskaplike benadering tot die voorbereiding van opleiers oefeninge.
7. Moontlikheid van regstelling van die opleidingsprogram om die individuele eienskappe van 'n persoon.

Die "warm yster", soos aangedui deur antwoorde, het net een nadeel - nadat sy wou nie die klassieke krag en aerobiese oefening uit te voer.

tipes opleiding

Klasse in hierdie stelsel is die groep en, as 'n reël, vind plaas op ritmiese musiek. Die basis van enige van die warm yster program is soos basiese oefeninge:

1. Squats.
2. Bench press.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Krulle vir biceps.
6. Draai die pers.

Opleiding verdeel in die volgende tipes (seleksie maatstaf is die individu graad van fisiese voorbereiding):

1. Warm yster 1. Hierdie kompleks is 'n stelsel van oefeninge vir beginners. Dit is gebaseer op die fundamentele krag oefeninge. Die meeste van hulle behels die gebruik van 'n mini-oplewing. Belas individueel gekies vir elke atleet.
2. Warm yster 2. Hierdie kompleks is ontwerp vir mense wat 'n paar maande om uit te werk die sukses van die eerste program. Dit sluit in 'n multi-stuk oefeninge, naamlik: opstote, hurk op een been en lunges. Warm yster 2 maak dit moontlik om meer vet te verbrand, maar ook om die kleinste spiergroepe en die diepste lae van die gespierde korset gebruik.
3. Yster Liggaam. Die program is niks anders as klassieke krag opleiding. Warm yster Advanced - sy verandering met 'n swaarder gewig.
4. Ysterkruis. Dit is 'n alternatief vir oefen met fiksheid toerusting wat jou toelaat om 'n rekord bedrag van vet verbrand. Die stelsel genereer ook atletiek liggaam en help om spiermassa te verhoog. Hierdie komplekse is ideaal vir mans en vroue fisies ontwikkel.
5. Yster Terug. Die kompleks is spesifiek ontwerp vir mense wat ly aan kromming van die postuur of probleme met die ruggraat. Gereelde beoefening van hierdie program om jou te help versterk die abdominale spiere en terug.

aanbevelings

As jy besluit om op te lei vir hierdie stelsel, let asseblief op die volgende punte:

1. Dit is raadsaam om opleiding nie begin om video's, en in die saal, met 'n professionele afrigter. Hy sal 'n individu lesplan op grond van hul ervaring te maak, asook toesien dat julle almal so doeltreffend as moontlik en, bowenal gedoen het, onskadelik vir die gesondheid.
2. Dit is nie nodig om meer as drie keer per week op te lei. Dit maak nie sin nie, want die afbreek van vette duur vir dae nadat 'n hoë-gehalte opleiding. Daarbenewens is dit noodsaaklik dat die spiere het tyd om te ontspan. Andersins, sal hulle in 'n paar weke uitgeput, en die begeerte om te gaan na die gimnasium verloor.
3. Vir diegene wat reeds die probleem van ekstra kilo opgelos en net wil sy vorm te behou, beteken nie noodwendig neem 'n swaar gewig.
4. Maar as jou hoofdoel - om gewig te verloor, die gewig van die projektiele moet ten minste een keer per maand verhoog.
5. Om gewig te verloor, kan jy selfs een keer 'n week te oefen. Maar in hierdie geval is dit nie nodig om selfbejammering. Neem meer gewig en oefen maksimum berekening.
6. Tydens 'n oefensessie, is dit noodsaaklik om gratis te hou asemhaal.
7. Na afloop van die les is seker 'n bietjie eet, sodat die liggaam nie "eet self". Dit onderskei die metode "Hot Yster" dit is 'n standaard aerobiese oefening, waarna dit word aanbeveel om nie te eet nie.

kos

Klasse word beskou as baie intense te wees. Squats, lunges, trek stokke en ander oefeninge met 'n beduidende gewig toe te laat om 'n baie kalorieë verbrand. Om gewig te verloor vinniger, kan jy 'n klein hoeveelheid kalorieë wat die liggaam met kos te knip. Etes moet matig en nie genoeg wees nie. Die dieet moet noodwendig teenwoordig 1-1,5 g proteïen en 1 g vet per kilogram van liggaamsgewig per dag wees. Vette moet beide dier en groente te eet. Die bedrag van koolhidrate, hang af van jou mobiliteit gedurende die dag in bykomend tot die uitoefening van. Iemand eet 2-3 gram per 1 kg van liggaamsgewig per dag, en iemand en om gewig te verloor 4 g koolhidrate.

"Warm yster": kontra

Soos met enige fisiese aktiwiteit, is hierdie tegniek teenaangedui vir mense met:

• Hipertensie.
• Chroniese siektes in die aktiewe fase.
• Siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
• Artrose.
• Alle vorme van beserings.
• Swanger en lakterende vroue.

"Warm yster": resensies

As die resensies, hierdie program maak dit baie vinnig en effektief om gewig te verloor. Na afloop van die eerste oefening toon dat die stelsel is ontwikkel deur professionele mense. Dit gee nie net 'n beduidende effek, maar laat jou ook toe om 'n goeie tyd te hê, kry 'n oplewing van krag en selfvertroue. Sedert die hoofdoel van die program - om gewig te verloor, is dit gewoonlik die meisies gaan na die "warm yster". Resensies wys dat mense steeds verkies suiwer krag opleiding. Tog het die les volgens die prosedure "warm yster" kan mense ontmoet. Sommige van hulle om te herstel van beserings, en iemand wil liggaam toon te handhaaf sonder om te veel stres.

Oefeninge "warm yster" kyk maklik, en dit blyk dat hulle moeiteloos uitgevoer. Maar in werklikheid is dit nie waar nie. Wanneer goed gekies titel en volle rat pomp kan perfek hele liggaam. Aangesien hierdie tegniek dikwels kies vroue, is dit opmerklik dat dit jou nie 'n manlike bors spiere. En in die algemeen stereotipe dat gewig opleiding is sleg impak op vroulikheid, absoluut verkeerd. Gesonde vrou sal nooit wees soos 'n man, asof sy intensief besig was. Wel, as sy 'n probleem met hormone, dan sal dit lyk sonder die sport onderskeidelik.

huis workouts

Aanvanklik is die program bedoel vir die groep lesse. Daar is verskeie gewigtige verduideliking. Eerstens, wanneer die volgende afrigter, meer waarskynlik dat jy opleiding behoorlik sal spandeer en maksimaal nuttig, omdat jy in die geval dat sal regstel en verseker. In die tweede plek in 'n sirkel van eendersdenkende mense is baie sterker motivering. Derde, in die huis, nie almal het stap-platform en die bar met 'n wye verskeidenheid van gewigte.

As jy egter vol vertroue in hul vermoëns is, weet hoe om te werk al die stelsels oefeninge kan hul eie vordering sinvol te evalueer, kies die gewig en veg teen luiheid, die nodige ammunisie, kan dit doen by die huis. As 'n opsie - nie vir lank soos in die kamer, om die nodige kennis te kry en dan beweeg op na die huis oefensessie "warm yster". Huise, natuurlik, sal meer moeilik om jouself te motiveer om hard te werk. Maar almal wat wil om seker te wees om te konsulteer.

gevolgtrekking

Hier is ons by julle en uit te vind wat die "warm yster". Resensies inwoners en professionele atlete wys dat die stelsel erken beide deskundiges en gewone mense wat wil om goed te lyk. Die grootste voordeel van tegniek lê in sy universaliteit en doeltreffendheid. As jy wil gewig te verloor, bring die liggaam te toon en die verbetering van jou toestand, probeer die "Hot Yster". Lesse op video - dit is goed, maar dit is beter om te begin met die groep lesse met 'n ervare afrigter.