Vir trapeze oefeninge - dit is maklik

Trapezius spiere is so genoem as gevolg van sy vorm lyk soos 'n trapezium. Hulle is afkomstig van die nek en eindig in die middel van die rug. Die belangrikste las van hierdie spiere kom gewoonlik aan die einde van opleiding, omdat die oefeninge is eenvoudig en maklik om trapeze. Dit is te wyte aan die feit dat die las op hierdie spiergroepe plaasvind selfs terwyl die uitvoer van ander oefeninge (opstote, optrekke, ens).

Die gewildste oefeninge vir die trapezium - is opheffing arms met gewigte (shrugs).

Die vorm gekies spesiale stok maak nie saak.

Maar dit is beter om 'n dop te gebruik met 'n kruis in die vorm van 'n ruit. Dit sal nie seermaak die lies en beseer die geslagsdele, wat altyd bring pyn.

Die opheffing van 'n baie gewig, kan gebruik word raznohvat en verander die posisie van die hande in elke benadering.

Die maklikste en veiligste manier om Schrag verrig - as gewigte of handgewiggies gewigte. In hierdie geval, daar is geen gevaar van besering lies. Hierdie oefening is oor 'n eenvoudige trapezium, en die tegniek bly dieselfde - 'n gladde opkoms en dan die verlaging van die skouers.

Dit is moontlik om 'n gegewe vrag voer met 'n handgewig deur omsendbrief rotasie. Watter soort van trapeze oefening toerusting om te gebruik - individuele keuse van elke, aangesien beide metodes gelyk in doeltreffendheid is. Maar, volgens ervare atlete, die omsendbrief rotasie is gevaarlik, veral vir beginners.

Goed ontwikkelde boonste gedeeltes van die trapezius spiere teel Hand in hand uit die oorspronklike staande posisie. Om die las op die middelste dele van die sweefstok konsentreer, moet jy jou hande in te samel, leun vorentoe.

Die ten volle gelaai trapezius spiere in die middel en laer dele van die bars help shrugs. Tegniek van die volgende: 'n beginposisie op die parallel bars is dieselfde as vir 'n eenvoudige opstote. Dan moet jy 'n verhoging en verlaging van beweging deur die behuising (shrugging) skouers te maak. Hoewel klein amplitude bewegings uitgevoer word, die las van hierdie oefening vir die hoë trapezium. Oefening is veral die feit dat tydens Elliot primêre rol, in teenstelling met alle ander belastings, ons het die positiewe fase (twee-derdes van die totale oefening tyd).

Dit is verbasend, maar dit blyk dat vir die trapeze oefeninge is so goed dat die spiere self skud. Uit te voer spesiale oefeninge net 'n paar keer per week nodig het, nie meer as 10 minute. - 'n paar onthale op ses benaderings en twintig herhalings hierbo beskryf (data spiere byna nie "verstop") Dinsdag Saterdag (of Maandag, Vrydag): die beste opsie sal die volgende opleiding skema wees.

In die res van die dae, is dit ook aanbeveel om die tyd te kies om te oefen vir 'n sweefstok (pull-ups, push-ups, deadlifts). Die beste vrag - is trek op die bar, as die wye verskeidenheid van grips kan selfs met 'n daaglikse prestasie van die voorkoms van verslawende spiere. Deels te pomp die trapeze as moontlik, die vervulling van die opkoms van die vrag op die reguit arms, maar dit is meer as 'n oefening gemik op die ontwikkeling deltoïed spiere van die rug.