Hoe doen die split

Die split op enige ouderdom. Veral maklik (as gevolg van die mobiliteit van groot eenhede) gegee om kinders tot 14 jaar. Maar selfs as jy besluit om te begin oefen ná 30 of 40, met gereelde vragte en ernstige houding teenoor werk jy elke kans om buigsaamheid en strek terug te wen. Moet net nie dink oor hoe om die split vinnig doen: die begeerte om die bespoediging van die opleiding resultate sal jy ongetwyfeld lei tot besering. In gimnastiek, is daar twee tipes tou: longitudinale en transversale. In longitudinale split een voet voor die ander - agter. Dit is meer maklik om te presteer as die dwars. Wanneer jy oor die split bene geboer in die hand. Hoe aan die kruis tou te sit? Eers nadat die meester split in die lengte. Voordat jy begin oefen, moet jy weet:

- opleiding loop daagliks (ideaal - twee keer per dag);
- pre-verhit alle groepe van spiere en gewrigte;
- die tyd, die uitlaat van strek, ten minste 40 minute;
- opleiding op die buigsaamheid om uit die beste in die oggend (in hierdie tyd 'n beter gesamentlike mobiliteit), en basiese indiensneming verlof vir die aand dra;
- tydens die opleiding wat jy moet spanning voel, maar dit is nodig om die oefening as erge pyn te stop.

As jy bereid is om geduldig te wees is en wy tyd elke dag om te oefen, laat ons begin ...

Hoe doen die split. Stap een.

Strek geleidelik ontwikkel sonder skielike bewegings van krag. Ons doen alles stadig, saggies, stadig maar seker. Haas sal skade aan die spiere of ligamente veroorsaak, so moenie waag nie. Hier behels nie net die bene, maar die hele oppervlak van die dye, heupe. Ons begin met die verpligte opwarm spiere. Oefeninge met elemente van swing bene, hurk, buk. Baie goed vir 'n warm-up oefen fiets.

Hoe doen die split. Stap Twee.

1. sit op een knie te hurk, die tweede been is reguit en teruggetrek na die kant. Voer rolle (lae) van een voet na die ander 15 keer.

2. Sit op die vloer en sprei haar bene op 'n regte hoek. Cant om sokkies draai af. Styf om die been.

3. Lê op jou rug, in te samel en te teel in verskillende rigtings bene, knieë buig nie. Sprei haar bene so veel as moontlik onder. Hoe meer verdun die hoek, hoe beter. Strek hou vir 30 sekondes, geleidelik te verhoog tot twee minute. Herhaal - 15 keer.

4. Sit op die vloer, draai by die knieë en voete vir hulle broei in die hand, probeer om die knieë nader aan die vloer. Jy kan help om jou hande. Verbind voete, clutching styf aan mekaar. Druk af op sy knieë met sy hande, probeer om hulle te druk op die vloer. Skielike bewegings doen nie, is die las geleidelik toegeneem.

Hoe doen die split. Stap Drie.

1. Oefening finale stadium. Aanvaar posisie van die lengte tou. Een voet voor die ander - terug (bene reguit). Laat podstrahovyvayas hande, smeer die afstand na die vloer meer en meer, die verhoging van die rek. Voel die spanning op die rand van pyn, maar nie hulself te bring tot harde en erge pyn. Met verloop van tyd, die verhoging van die strek, sit jy af na 'n volle lengte split!

2. Nou kan jy dink oor hoe om die split in die lengte doen. Reguit been ras uitmekaar, sink nizhe.Podstrahovyvaytes hande. "Ry rond" totdat jy 'n tasbare spanning in die spiere voel. Fix die posisie van tot drie minute. Plantdiepte verhoog met elke taak.

Met verloop van tyd, sal jy slaag. En as in die toekoms sal jy wil hê dat die stuk verder te verhoog, begin om 'n landing lê in die vorentoe split enige voorwerp (kussings, kussings): Hoe hoër die voorwerp, hoe groter is die hoek, en meer strek.

Onthou! Moenie die spiere onmiddellik strek tot die maksimum posisie. Eerstens, as jy 'n persoon onvoorbereid, jy sal nie slaag nie. In die tweede plek, sal jy verseker jouself 'n besering en sal meer as 'n maand te herstel. Dan sal die klas moet weer oor begin, maar met 'n vlak laer as waar jy was voor die besering. Moenie gebeure wat nie dwing, wees geduldig en jy sal slaag!