Hoe om 'n duikelen maak?

Salto in die gimnasium - dis wanneer jy spring full body sy beurt in die lug oor sy kop.

Hoe om 'n duikelen maak? Die vraag van belang is vir baie jong gimnaste en atlete. Dit is tegnies ingewikkeld en gevaarlike stunt, so begin om dit te doen wat nodig is in die sport afdeling met die afrigter is. Alhoewel jy kan leer as jy wil, en in die agterplaas, nog belangriker, om naby ander mense. En dit sou beter wees as op daardie tydstip hulle sal die beginner springer op die versekering te hou. Versekering - 'n spesiale band met twee toue, vir wat en die student hou in die leer van die truuks.

Hoe om 'n duikelen reg te maak? In die eerste plek, moet jy die volgende riglyne te verstaan, en volg hulle:

1. In die eerste plek moet jy leer om gewone bollemakiesies doen oor die kop geslaan. Tydens die uitvoering van bollemakiesies om so veel as moontlik gegroepeer ten einde beserings te vermy. Lei eerste been - hulle is van groot belang wanneer spring, tuimel, ens en verseker sukses in jou pogings.
2. Vorentoe duikelen tegniek baie soortgelyk aan die flip-flop, so leer hoe om tuimel, begin om te probeer om 'n duikelen doen, terselfdertyd die versekering van hulself sagte matte. Indien geen matte, en komberse sal gebruik word in 'n knippie.
3. Hoe om 'n terug flip maak? En hoekom is die flip? Net om dit makliker te maak. Begin beoefen op enige aansigte (. Uit die tabel, die heining, ens), sonder om te vergeet gegroepeer.

Oor die algemeen, voordat jy 'n duikelen doen, moet jy geestelik voor te berei en jouself, jou vrees vir mislukking en downs oorkom. Moenie bang wees nie, in werklikheid, baie moeilik om sy nek breek as jou eerste pogings, hoe om 'n duikelen begin doen. Maar getref sy kop op die grond en kry 'n effense harsingskudding is heel moontlik, dus is dit beter om te begin leer op die mat of op die trampolien.

Voorbereidende oefeninge:

1. Sit in poluprisyad voor make flips, en spring op, dus reguit die liggaam en optrek hande,
2. Opspring en saam gegroepeer - ná 'n druk onmiddellik druk af die knieë om die bors en skouers, en voor landing terug in sy oorspronklike posisie.

Gedurende hierdie oefeninge, kan hul ontwikkeling die gewenste wringkrag vang en moenie omdraai, wat normaal land.

Nou kyk na hoe om 'n duikelen doen:

1. Beginposisie - effens gebuig (knieë net effens gebuig), hande laat sak en laid back,
2. Met volle krag stoot af jou voete op die vloer af en op dieselfde tyd so veel as moontlik waai jou hande in die lug. Na druk reguit vir 'n oomblik met sy hande in die lug.
3. Indien die bogenoemde korrek is, sal jy maklik maak 'n draai terug, en dit is eers nodig om te hergroepeer. Jy kan nie draai 'n blinde oog, monitor die posisie van jou liggaam in die ruimte.
4. Maak 'n draai en sien die vloer loodreg op jou oog (dit is nodig om te kyk na die sentrum), vinnig ungroup - verwyder die bors en knieë effens gebuig land op die tone, probeer om sy balans te hou. Dit is onmoontlik om die knieë reguit - so jy waag skadelike tendons en knieligamente!

Basiese foute in die uitvoering van 'n duikelen:

• swak afstoting voete van die vloer;
• onvolledig en onduidelik swaai arms;
• 'n baie sterk beweging van die skouers terug;
• 'n los liggaam groepering;
• ontspanne landing;
• reguit die knieë op die landing.

By die uitvoering van 'n back flip in die groepering is wat nodig is om die maksimum hoogte, 'n duidelike groepering en volhoubare landing te bereik. Daar is verskeie opsies vir spring. Die mooiste lyk flip uit 'n hoogte, en uit te voer dit makliker.

Eerste sprong is altyd moeilik en 'n bietjie scary, want elke persoon het 'n instink vir selfbehoud. Luister na 'n positiewe en almal is seker met die tye te kry!