Vir hoeveel uur voor slaaptyd kan eet? Menings van verskillende mense

Daar is baie menings oor hoeveel ure voor slaaptyd kan eet. In die mens, daar is verwarring oor hierdie konsep, as daar 'n verskil van mening. Sommige voedingkundiges sê dat aandete moet nie later nie as 6-7 uur in die aand, en daar is studies wat die laaste maaltyd binne 4 ure moet wees voor slaaptyd. En as slaap nodig om neer te lê by 01:00, wat dan mening te volg?

Moet ek eet voor jy gaan slaap?

In die eerste plek, moet jy verstaan of dit moontlik is om te eet voor jy gaan slaap. Die feit dat die proses van vertering vertraag tydens die slaap en kos geëet in die nag, en het nie tyd om te verteer het. Om hierdie rede, die ontwikkeling van die maag siekte, goiter, en in die gedrang immuunstelsel en, as gevolg daarvan, daar is ekstra gewig. Maar die aankoop van ekstra kilo is nie die ergste ding wat kan gebeur.

Ontwrigting van die hormonale stelsel lei tot die opkoms van ernstige siektes, soos aterosklerose, osteochondrosis, hoë bloeddruk met daaropvolgende beroertes, ens Depressie, psigose, en ander neurologiese versteurings - .. Dit is 'n gevolg van voedsel in die nag.

Kenners daarop dat terwyl die slaap op 'n leë maag snellers die liggaam vernuwing meganisme, en as daar 'in die voorkant van hom, dit verhoog die vlak van geslagshormoon en die stres hormoon. Dit lei tot versnelde veroudering van die organisme.

Die beste tyd vir aandete

Kook tot 18 uur is raadsaam as die slaap tyd plaasvind 20:00-21:00. Anders, tussen die laaste en die eerste (oggend) Voedselinname is 'n baie groot deurbraak. En dit ontlok negatiewe skommelinge in bloedsuikervlakke en insulien, wat lei tot 'n groter gevoel van honger en ooreet later.

ligte ete

Gastro en kinderloos dokters, stry oor hoeveel ure voor slaaptyd tot die gevolgtrekking gekom dat pasiënte met siektes van die spysverteringstelsel en vir kinders jonger as 14 jaar nie kan gaan slaap honger kan kom. Dieetkundiges in hierdie geval raai eet 'n lae-kalorie kosse. As ons praat oor maklike etes vir aandete, dan kan hulle gekook hoender met groente, gebakte vis met slaai, maaskaas dra.

Gevolglik al die res, behalwe vir die bogenoemde kategorieë van mense, dit word nie aanbeveel om te eet in die nag. 'n gedeelte van groen slaai, gestoomde groente, 'n klein gedeelte van hawermeel in die water, 'n glas melk of jogurt, 'n paar appels, plain jogurt, 'n piesang, maar as dieetkundiges aanbeveel, as jy regtig wil, dan 'n uur voor slaaptyd kan ligte etes gebruik. Hulle kan ook voldoen aan die honger en sal nie skade aan die liggaam.

Dit kos is nie geskik vir aandete

Maar as jy nog enige twyfel oor die vraag of daar oornag, moet jy altyd luister na jou liggaam.

Daar is mense wat dit kan bekostig om enige foute in die dieet en nie gewig op te tel. Vir diegene wat geneig om oorgewig te wees, te eet voordat jy bed toe gaan moet ten minste 3-4 ure. Gedurende hierdie tydperk, die liggaam verteer kos en terselfdertyd sal nie honger wees en sal nie vet te stoor in reserwe. Maar dit moet weet watter kosse nie geëet kan word vir aandete. Dit koffie en ander drankies wat kafeïen bevat.

En hierdie pizza, aartappels, veral frites, vetterige vleis, soet graan en lekkers, pittige, gerookte en gepekelde voedsel. Vir aandete, moet jy 'n ligte ete proteïen eet en te verhoed dat koolhidrate.

Vir hoeveel uur voor slaaptyd kan eet? In antwoord op 'n vraag, is dit nodig om in ag te neem die persoon se lewenstyl, slaap en wakker tyd, watter soort kos en hoeveel sal gebruik word vir die dag. Hier is alles individueel bereken.

Volgens voedingkundiges

Voorheen was dit beskou as voedsel wat nie in die nag gebruik kan word. Voedingkundiges raai resepte vir aandete en laat snacks. 2-3 uur voor jy gaan beter slaap om Pollock ringe, kameraad salm kook. Die vis moet in die oond gebak. Die ideale opsie sou wees viskoekies of frikkadelle, gebak in die oond of gestoom.

Jy kan kook vir aandete mossels of garnale. Pluimvee en laevet vleis moet met groente te gaar. 1-2 uur voor slaaptyd is nuttig om 'n slaai van vars groente, wat jy 1 eetlepel vlassaadolie kan gooi nie. Dit word verkoop in 'n apteek. Vir 'n halfuur voor slaaptyd is toegelaat om 'n glas van kefir drink of eet 'n paar kaas, afgespoel met kruie tee.

mening atlete

Daar is selfs die mening van atlete, want diegene wat betrokke is in sport, dit wil sê voor jy gaan slaap, is dit noodsaaklik, en soms selfs nodig, as 'n versnapering die gevoel van honger en die liggaam genoeg proteïen vir spiergroei sal verminder. Maar dit is wat nodig is om behoorlik tyd toe te ken vir aandete. Atlete beveel 'n uur en 'n half tot 'n klein eet, gram 250, 'n gedeelte van proteïen.

Ons maak aandete meer bruikbaar

As jy reeds 'n gewoonte voor slaaptyd te eet, en moet wakker word in die oggend met 'n gevoel van bekommernis, moegheid en verskyn onder-oog sakke en pofferigheid, is dit nodig om geleidelik matige die aand aptyt. Hiervoor het ons na die dieet aandete verander - om 'n hoë-kalorie kosse te verwyder en vervang hulle met minder kalorieë.

Dit is belangrik om die verbruik van alkoholiese drank in die nag uit te skakel, is dit beter om water of groen tee te drink. Dit beveel die gebruik van aromaterapie: die reuke van fir, vanielje en kruisement help om die gevoel van honger te verlig en te bevorder rustige slaap.

gevolgtrekking

Nou is dit duidelik, vir hoeveel ure voor slaaptyd kan eet. Na 'n analise van die menings van wetenskaplikes, dokters, sportmanne en -vroue, wat met 'n groot ywer kyk haar figuur, 'n definitiewe besluit dit baie moeilik is om te kom.

Maar almal wat omgee oor hierdie kwessie, volg die reëls: jy kan nie eet net voor slaaptyd, is dit beter om dit te doen in 'n halfuur. Dit is nodig om die aand ontvangs te skakel koolhidraatvoedsel en alkohol. Kos gedeeltes moet klein wees. Toe die aandete of 'n klein snack sal nie skade gesondheid.