Sout-vrye dieet vir 14 dae: spyskaarte, resepte

Teen die agtergrond van 'n algemene strekking tot 'n skraal figuur opgedoen vinnige verspreiding van sout-vrye dieet vir 14 dae. Die spyskaart lyk baie aantreklik: geen honger en ernstige beperkinge, en dat sonder enige sout verloor sy geur aan die gereg ... Wel, wel, dit is heel moontlik om te versoen. dit lyk so in die begin, maar proe die sop, pap of vis sonder die gebruiklike natriumchloried, baie verkoel tot hierdie metode om gewig te verloor. Sonder sout, enige kos is vars en smaakloos, om die ete voort sou nie wenslik wees na die eerste hap. Miskien is dit die hele punt? Vandag probeer ons om te verstaan wat 'n sout-vrye dieet vir 14 dae. Spyskaart sonder sout - dit gee jou liggaam en wanneer dit nodig mag wees?

Die gebruik van sout

Natriumchloried is noodsaaklik vir die mens. Sout handhaaf natrium kalium ioonuitruiling, elektrolitiese balans. Skending van hierdie belangrike aanwysers lei tot kalsium-tekort, sowel as 'n skending van die waterbalans. As die lot wat ons liggaam is 70% water, word dit duidelik dat die gevolge van kritieke belang kan wees. Sout is nodig om die normale toestand van in stand te hou die beenweefsel en tande, en chloor daarin vervat speel 'n belangrike rol in die produksie van soutsuur as wat nodig is om die maagsappe vorm. Terwyl dit is nie duidelik wat voordeel kan bring 'n sout-vrye dieet vir 14 dae? Spyskaart, sal ons 'n bietjie later oorweeg, en nou kom ons bespreek waarom jy nodig het om die sout te gee.

sout skade

Hierdie belangrike element het nie net voordele, maar benadeel ook ons gesondheid. Maar nie die gevaarlike natriumchloried, en 'n oormaat in die liggaam. Dit was op sy verwydering en poog sout-vrye dieet. geen probleem - 14 dae na 'n spyskaart te ontwikkel. Jy hoef net om kos heeltemal uit te skakel met sout. Vir twee weke het die persoon gewoond raak aan die smaak van vars kos, die smaakknoppies "weer begin", want nou selfs gesoute voedsel dit as smaaklik en heerlik sal beskou word, alhoewel Ek sou beslis dosolit.

Misbruik van sout het 'n verwoestende uitwerking op die menslike liggaam. In die vroeë twintigste eeu, het wetenskaplikes aangedui 'n direkte verband tussen die vordering van hoë bloeddruk en die gebruik van groot hoeveelhede van natriumchloried. Hierdie element verhoog spasma voorwerpe wat dodelik kan wees vir mense ouer as 50 jaar. Sout het die vermoë om water in die liggaam behou - dit is 'n bewese feit. Dit is hoekom dit so effektief is sout-vrye dieet. Die beginsels van die spyskaart (die resep sal ons binnekort bespreek in detail) is gebaseer op die feit dat die liggaam vinnig uitgeskakel enige oortollige vloeistof, sodat die persoon gewig verloor.

Daaglikse sout beperking

Onthou dat die produk self is nie skadelik nie, en sy oormatige verbruik. En daarom is dit geld selfs vir mediese doeleindes sout-vrye dieet om gewig te verloor. Spyskaart laat jou toe om die gewoonte dosalivat gereed gemaak etes te oorkom, en dus verminder die verbruik van natriumchloried. Normaalweg moet ons nie meer as 15 gram sout per dag ontvang. Neem asseblief kennis dat alle gebak, brood, pasta reeds hierdie geurmiddels bevat. Natriumchloried vervat in graan en groente, vleis en vis, seekos. In die proses van kook doen jy voeg sout na etes. Probeer om nie weg te kry gedra, stop by die minimum aanvaarbare vlak. En in elk geval is dit nie nodig om sout in 'n bak voeg.

Die gewoonte van die eet van sout kos piekels veroorsaak Urolithiasis. Dus, mense met hartsiektes dikwels toegedien sout-vrye dieet. Spyskaart, resepte ontwikkel dieetkundige, as hierdie siekte dikwels gepaard gaan met vetsug.

'n oorvloed van sout veroorsaak swelling, nie net die bejaardes. Met die ontwikkeling van kitskos mark was daar 'n oorvloed van geregte voorberei met behulp van geurmiddels bevat groot hoeveelhede sout. As gevolg van hierdie siekte, wat natriumchloried veroorsaak word merkbaar "vernuwe". Grootliks vermeerder die persentasie van niersiekte, pankreas en ander belangrike stelsels vir jong mense tot 30 jaar. Daarom is die beperking van sout inname is 'n belangrike taak vir elke persoon.

Hoekom doen mense om gewig te verloor op 'n lae-sout dieet

Die eerste rede reeds genoem - 'n onttrekking van 'n oormaat vloeistof uit die liggaam, wat veroorsaak opeenhoping geword oormatige soutinname. Hierdie wet is opgemerk, by the way, huisvrouens: hulle in die ruimte tussen rame sak sout te sit. As jy dit kry, word dit duidelik hoe die sout sit op gewig, want dit hou 'n baie vloeistowwe. Maar, soos jy weet, die onttrekking van die opgehoopte vloeistof in die weefsel het geen effek op die uitskakeling van liggaamsvet, en daarom sal 'n spesiale sout-vrye dieet opgedra.

Spyskaart Japannese sout-vrye dieet is voldoende gereguleer nie, so ek het om gewoond te raak aan die nuwe roetine. Deur die aanbevole modus, kan jy gewig veel in twee weke, maar langer stok verloor om die kragtoevoer kring is nie nodig nie, dit is tyd om 'n breek te neem.

fundamentele reëls

Nou neem ons 'n nader kyk na wat is 'n Japannese sout-vrye dieet dieet vir 14 dae. Die spyskaart moet nou ooreenstem met die riglyne, ook, selfs die verandering in die komponente van voedsel is verbode tydens die dag. Kos verbied sout. Absoluut. Op die dag moet jy ten minste 1,5 liter skoon water te drink. Dit kan nie 'n lakseermiddel dieet, met behulp van 'n vergoeding vir die sout-vrye dae, suiker, brood en alkohol. Die uitset van die dieet moet uit baie vlot gedoen word, dit is wat waarborg die konsolidasie van die resultate. In die toekoms sal ons ook moet voldoen aan die beginsels van gesonde voeding, veral om te kyk uit vir die verbruik van dierlike vette. As al die voorwaardes in die einde van die padlengte van 14 dae sal jy die gesogte gewigsverlies van 8 kg vind. Verder het hierdie syfer styg tot almal wat die toets aan die einde te slaag.

Week Een: ontbyt

Nou het ons verhuis direk aan wat die volgende insluit sout-vrye dieet om gewig te verloor. Spyskaart, resultate en resensies van verslanking belangstel in iemand wat besluit het om hierdie metode om ontslae te raak van die ekstra kilogramme op sigself probeer. Sedert dieet bou 'n duidelike raamwerk met betrekking tot dieet, sal ons kyk na die spyskaart vir al 14 dae. Kom ons begin met ontbyt:

• Net koffie, geen suiker.
• Vir koffie, kan jy 'n klein stukkie brood by te voeg.
• Herhaal.
• Net koffie.
• Heel wortels of gerasperde.
• Koffie.
• Tee.

Ek moet sê dat baie voedingkundiges nie saamstem met so 'n spyskaart, wat glo dat dit nodig is om ontbyt te hê. Oggendmaal dra 'n lading van sappig vir die hele dag, terwyl die koffie net versterk die liggaam, geen hulpbronne nie toelaat.

Week Een: middagetes

Sedert die helfte van die dag waarop die liggaam was heeltemal ontbloot van voedingstowwe, middagete moet net ryk in proteïen wees. Inderdaad, sal hierdie maaltyd al te behaag;

• bron van proteïen is die eiers (nie meer as 2 stuks.). Garneer - gekookte kool. Drink dit alles kan 'n glas van tamatie sap wees
• Die tweede dag open die vis. Dit kan kook of bak. Versier nuttig kool of ander groente. Natuurlik, gekook.
• Gebraaide zucchini (600 g).
• Hou jy van slaai? Dan moet jy proe en gekookte wortels met groente-olie (300 g). bron van proteïen dien 'n rou eier en 'n sny kaas.
• Weereens, die vis - dit kan kook, bak of bredie in tamatiesap.
• Lekker hoender (600 g), en garneer - vars slaai.
• Dit aandete insluit nagereg vrugte. Hoofgereg - 200 gram van beesvleis. Maar jy kan improviseer en bak gekookte beesvleis met appel en pynappel.

Week Een: Dinner

Dit is die belangrikste maaltyd, want dit is die verkeerde keuse van voedsel vir die aandete n bydrae tot gewigstoename. so:

• Lewende vis, gaar sonder olie.
• Beesvleis (150 g), is nuttig vir nagereg jogurt (nie meer koppies).
• Goeie, digte proteïen ete van gekookte beesvleis (200 g) en eier. Garneer dien vars kool, gekapte strooi.
• Vrugte.
• Vrugte.
• Vars wortels, geheel of gerasperde, asook twee eiers.
• Die dieet van enige ander ete behalwe nommer 3.

Week Twee: Ontbyt

Net soos in die eerste 7 dae, die basis van ontbyt is koffie. Dit maak dit moontlik om die liggaam te stimuleer en dwing dit om die ou aandele bestee. So, op die eerste dag - koffie, in die tweede - 'n slaai van gerasperde wortel, al die dae wat gevolg het - almal dieselfde aromatiese drink.

Week Twee: middagetes

• Gaar hoender (600 g), vars kool aangename aanvulling sagte myasko.
• Na die beurt van vleis vis van die dag. Jy kan kook gekookte of gebakte vis lae-vet rasse. Tamatiesap sal lus voeg tot aandete.
• Daar kom 'n tyd groente aandete. Dit is nodig om 300 g gekookte wortels en geur vryf met botter en suurlemoensap. Dit sal dien as 'n bron van proteïen rou eier en 'n sny kaas.
• Courgette - dit is die beste groente vir gewigsverlies, vandag is dit moontlik selfs te gebraai.
• Weereens, al die visse, garneer kan kool of komkommer wees.
• Kool is 'n uitstekende opsie vir die volgende dag dieet, en om dit anders pikante smaak te maak, voeg in blus 'n glas van tamatie sap. 'n paar gekookte eiers geëet kan word.
• Sluit week middagete gekookte vis met 'n slaai van vars kool.

Week Twee: Dinner

• Aand - tyd om proteïen te neem. Die eerste dag sal jy 'n slaai van wortels en twee gekookte eiers te gee.
• Vrugte.
• Vrugte.
• Middagete op hierdie dag is nie te groot nie, maar die ete - 'n ware genot. Jy kan 200 g eet van gekookte beesvleis met vars slaai en eet twee gekookte eiers.
• Dien effens verminder vandag mag jy 150 gram van gekookte beesvleis, en jogurt eet.
• Weer gunsteling vis.
• Vandag by 'n ete net 'n stuk van beesvleis, weeg nie meer as 200 g
• Vis.
• Gekookte vleis, die beste jong bul en 'n koppie jogurt.

Lekkerste resepte

Mens sou dink dat die spyskaart eentonige en smaakloos? Jy weet net nie hoe om kos wat hulle 'n lekker ete geword voor te berei. Hoe hou jy beesvleis, gestoofde in jogurt? Vleis verkry 'n spesiale, ryk smaak. Dit is genoeg om enige vleis gekook jogurt by en stowe vir sowat 15 minute in te vul. Moeg van suur melk smaak? Speel rond met die speserye, en voeg by vleis en vis, suurlemoensap, kardemom, gemmer, kerrie en ander speserye. Een van die merkwaardigste geregte is vleis of vis gebak in foelie met groente. Om dit te doen, kan jy die groenbone en seldery, tamaties en wortels te neem.

Garneer bied onbeperkte ruimte vir die verbeelding. Slaai van wortels en kool, gesoute met olie en suurlemoensap - dit is die droom van elke gourmet. Komkommers en kool onder kefir dressing sal 'n nuwe kontak om die spyskaart te maak. Ten slotte, die nagereg. Perfek geskik is vir hierdie doel vrugteslaai. Neem 'n lemoen en 'n appel, 'n klein kiwi snye verkrummel en voeg die suurlemoensap. Dit blyk baie lekker en gesonde gereg.

kontra

Soos enige ander, dit het sy beperkinge, en sout-vrye Japanese dieet vir 14 dae. Resensies van dokters doen 'n beroep versigtigheid, omdat die gebruik daarvan sonder gevolge slegs indien goeie gesondheid sal bly. Contraindication is almal metaboliese versteurings, diabetes, hormonale veranderinge wat lei tot vetsug. Teenaangedui dieet tydens swangerskap en laktasie, tydens adolessensie. In erge letsels van die lewer en niere moet eers 'n dokter raadpleeg.