Die beste dieet tydens swangerskap

Swangerskap fundamenteel verander 'n vrou se lewe. Die veranderinge kommer, en die lewe, en beroepe en lewenstyl, en natuurlik, die liggaam van die toekoms moeder. In 'n onlangse studie, wat bevind het dat, tydens die derde trimester van swangerskap, die vroulike liggaam begin om vetselle, waaruit ontsnapping is byna onmoontlik produseer. Dit gebeur ten einde die moeder en die kind van hongersnood te red. Die moderne wêreld beweer ons oral - wat jy nodig het skraal, atletiek, pragtige, getinte te wees - maar hoe om dit te implementeer? Goeie dieet tydens swangerskap en gereelde oefening - is die sleutel tot die sleutelgat van sukses.

Volgelinge van verskillende dieet makliker om te voldoen aan behoorlike voeding, maar die feit is dat nie alle dieet nuttig kan wees. Proteïen dieet tydens swangerskap, byvoorbeeld, is baie skadelik omdat die kind die regte hoeveelheid voedingstowwe kry nie, en daarom kan verkeerd gaan. Hoe om nie te ekstra kilo verraderlike kry en nie skaad nie die kind? Optimale gewig word beskou as beskikbaar geskakel 9-15 kg vir die hele swangerskap. Dit is die moeite werd om te onthou dat die aantal kilogram deel van die gewig van die baba, vrugwater, plasenta, melkkliere. Dit mag 'n klein bedrag van vet, want hulle is onvermydelik.

Noodsaaklike voedingstowwe.

Goeie dieet tydens swangerskap kan help telling die minder oortollige gewig, en die pogings om dit te verminder na geboorte te verminder. Navorsers het bevind dat vir die normale lewe van die verwagtende moeder en die groot ontwikkeling van die baba vereis die volgende voedingstowwe:

• 100 g proteïen;
• 350 g koolhidrate;
• 90 g vet;
• 1.25 l van water;
• 5.4 g sout (hoe kleiner die beter, want swelling kan ongewenste ontwikkel).

In bykomend tot die stowwe wat ons kry die verbruik van voedsel, die liggaam benodig meer komplekse spesiale vitamiene. Die gebruik daarvan is nodig vir die kind om 'n full-verrykte kos ontvang, en my ma het nie verloor tydens swangerskap die meeste van sy belangrike hulpbronne. Baie opgemerk dat tydens swangerskap of kort na geboorte aansienlik versleg toestand van gesondheid en, as gevolg daarvan, voorkoms. val hare, gebreekte naels, verskyn op die vel puisies en irritasie - kan almal toegeskryf word aan hormonale veranderinge, maar daar is nog 'n rede - die verkeerde dieet tydens swangerskap. Vroulike liggaam eenvoudig nie genoeg voedingstowwe wat die metabolisme kan reguleer, pas die bloedsomloop en so aan.

Voeding tydens swangerskap: spyskaarte

Dit is geen geheim dat die kind is nuttig verskeidenheid in die dieet van die toekoms moeder. Elke maaltyd moet gebalanseerd wees. Volgende is 'n lys van produkte wat 'n vrou word aanbeveel om te eet per dag:

• vleis, pluimvee - 200 g;
• vis - 150 g;
• groente - onbeperkte bedrag;
• graan, pasta, graan - 'n klein hoeveelheid;
• melk en melkprodukte - 200 g, nog belangriker, om te vernietig die produk was nie vetterige;
• brood - uitgesluit 150 g eet koeke kalorie rolle, gebak, koeke, ens

Dieet tydens swangerskap: beperkings

Tydens swangerskap dit is verbode om alkohol van enige krag, piekels, kitskos, speserye en verskeie speserye, koffie, sjokolade, drink sterk tee. Hierdie produkte kan baie negatiewe impak op die gesondheid van die verwagtende moeder te wees, wat nog te sê dat hulle is skadelik vir die klein mannetjie, en sê nee. 'N Swanger vrou moet onthou dat hul dieet en lewenstyl elke dag sy lê die toekoms gesondheid van die kind. Dit is waarom daar geen uitsonderings moet wees, byvoorbeeld, die dae wanneer jy kan alkohol drink en eet koek. Swangerskap - is 'n belangrike stap. Dit moet dit in aanmerking neem, en nooit vergeet dat daar binne 'n baba, wat nou in die behoefte van beskerming en behoorlike voeding.